fat

[...] pomarancza 100g, pestki dyni 10 g, mleko 2 % 50 g - brownie fasolowe ( 3 spore kawalki) z maslem orzechowym (20g) - 2 polowki cukinii nadziewane miesem mielonym wolowym 5 % fat ( ok 200g) z pasata pomidorowa, oliwa z oliwek ok 2-3 g - 3 kromki chleba razowowo -pszennego ok 120 g, pasta z twarogu poltlustego z makrela wedzona Na jutro -owsianka, [...]

Jacu, to zalezy do ili chcesz ściąć. Ja jednak mocniejsze fat-burnery zostawiłbym na później - głównie dlatego, że te mocne ryją nasz układ nerwowy. Wg mnie warto wziąć coś mocniejszego gdy: - masz dopiętą totalnie diete - masz mało bf i chcesz dopalić do takiego, który jest Twoim celem Poczytaj sobie o Adrenal Fatigue [...]

A cardio czasem nie zwiększa zapotrzebowania kcal, a co za tym idzie obniża bilans, a nie że spała bezpośrednio fat? Bo już nie raz wypowiadali sie doświadczeni trenerzy/zawodnicy, że nie ma znaczenia czy 1x40 czy 2x20...

Wiem, ze sieje zamęt ale nie wiem czy lepiej zredukować (16%) czy masować 3 miechy na enanie i później 2 miesiące redukować... czy za duży fat się nie zrobi jak masę polecę a pozniej na redukcji spadki mięsa... ? :)

[...] metoda. Potem zmiana na hiit. Tu już może coś się zacząć dziać. Ale targetem jest tydzień 9+. Tam już połączySz te dwie metody robiąc coś ala SFP. Do tego momentu trochę fatu powinno zejść. Fat zaatakujeSz na maxa. Jeszcze tego nie pisałem? Masz białko? Jeśli tak to ok 30min po treningu pijesz białko na wodzie/mleku. Pewnie na wodzie bo [...]

[...] u mnie pod dostatkiem. Mam smaczny izolat z AN. 30min po treningu - szejk, potem po jakiejś godzinie posiłek. Idealnie to pasuje. Co do supli: cytrulina, beta-alanina, arginina, bcaa, eaa, daa, fat transporter, herb mix, insulin shot, betaina hcl, różeniec, ashwaganda, kreatyna, glutamina, wit. C, burn4all, aakg, pssylium, andro 11, blue magic

[...] zmian teoretycznie, ale na brzuchu raz złapałem to było 6, raz 8 więc średnia wychodzi 7 %-) Czyli +1 mm Wiem, że nie ma co panikować tym bardziej że w tym tygodniu podbiłem fat, ale nie wiem czy podbijać dalej czy nie Następna zmiana wg planu to od czwartku +25 ww albo zaprzestanie wliczania warzyw/małych ilości sosu itp I po podbitce fatu miał [...]

A cardio czasem nie zwiększa zapotrzebowania kcal, a co za tym idzie obniża bilans, a nie że spała bezpośrednio fat? Bo już nie raz wypowiadali sie doświadczeni trenerzy/zawodnicy, że nie ma znaczenia czy 1x40 czy 2x20... mi Adam powiedział, że nie ważne czy zrobię sobie np 6x20 czy pojade na rower raz z przerwami nawet itd :P

Krzykacz myslisz, że może być to tylko fat? Mimo tego, ze odczuwam, ze są one jakoś bardziej wyczulone na dotyk no odstają, masakra jak stożki. Foto dodam jak wrócę z pracy na pewno. Widzę, ze coś jest na pewno, bo nie miałem nigdy tak nie było ich az tak widać przez ciuchy, a i bez ciuchow też widać, ze są powiększone jakby coś je wypychało

Krzykacz myslisz, że może być to tylko fat? Mimo tego, ze odczuwam, ze są one jakoś bardziej wyczulone na dotyk no odstają, masakra jak stożki. Foto dodam jak wrócę z pracy na pewno. Widzę, ze coś jest na pewno, bo nie miałem nigdy tak nie było ich az tak widać przez ciuchy, a i bez ciuchow też widać, ze są powiększone jakby coś je wypychało Tak [...]

Pewnie jesteś tzw Skinny fat... Zrób redukcję na lekko ujemnym bilansie. Jest szansa, że mimo ujemnego bilansu wpadnie też odrobina mięśnia ;-) Aczkolwiek dobrze byłoby wrzucić zdjęcie poglądowe :-))

wszystko na czysto, chyba, ze dla kogos 30g czekolady 80% kakao bedzie juz czyms nie do zaakceptowania hehe:) dlatego fat w miare nisko:) bo do 100g staralem sie celowa, ale niestety skusilem sie na śledzia i podbilem nieco pule:)

Wojtek,moja rada jest taka. Policz sobie np. dzisiaj w tym fitness ile masz białka. Zwróć uwagę tylko na białko. I orientacyjnie tj.wagowe trzymaj się tego. To znaczy. Szejk po treningu 40g - jakieś 30g białka. Potem posiłki. 2x 250g mięsa (może być więcej! ) = 100g Ostatni posiłek dajmy na to 100g mięsa czy coś innego co Ci da ok 30g białka. [...]

Rozumiem. Czyli tylko będę wliczał fat z mięsa. Jeśli kura to 1g na 100g, jesli np szynka wieprzowa to 5g/100g itd. Białka i węgli z mięcha nie liczę. Odnośnie oliwy na której smażę. Mam jej nie wliczać? EDIT: Generalnie chciałem zrobić na stałę codziennie: 300g kurczaka 300g wołowiny 2x40g białka z prochu 2x baton x 20g białka 240g białka z [...]

[...] (banan) - 1szt - 20/5/8 Monster - 1 puszka - 0/0/5 Białko Izolat - 60g - 50/1/2 Posiłek nr 4: Migdały - 30g - 6/15/0 Białko - 30g - 25/1/1 Suma: BTW: 248/59/31 Białko ok, fat ok, Węgle za mało - brakło owoców - zapomniałem kupic. I jak wygląda to liczenie? /SFD/2016/8/20/3d05adc750244789ba9a6fec56237a19.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]

[...] odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, warzywa, chude mięso, dobrej jakości pieczywo. A teraz poczytaj o dietach redukcyjnych, najpopularniejsze: low carb i low fat, poczytaj o plusach i minusach każdej z nich, wybierz tę, która najbardziej pasuje pod Twój tryb życia. Niestety, tak czy siak, będziesz musiał: uciąć kalorie, jeść [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~500g ww / ~150g FATU Wto - ~55g ww / ~155g FATU Sro - ~500g ww / ~155g FATU Czw - ~505g ww / ~155 FATU Pią - ~25ww / ~150g FATU Sob - ~505g ww / ~155 FATU Nie - ~505g ww / ~155 FATU Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

bialko z prochu to bialko - jesli jest te 3-5% wegli na 100g to olej fat podobnie a masz izolat to te 1 czy 2g OUT. No chyba ze bys walil 300g prochu to co innego. Ale nie walisz. ZOstaje samo bialko Reszta very si. Chyba kumasz juz powoli o co biega?

.....a cha - weglami sie nie przejmuj. Fat lepiej dobijaj. Ale jak wejdzie te 40 czy 30g wegli to jeszcze lepiej. Na tym etapie pilnuj tylko fatu. Potem tniemy fat. Wiec go pilnuj. Wegli mozesz niedojadac ;-) ...aaa - widzisz ,jesli mowa o facie - obowiązkowo 10ml tranu ed! Umknelo mnie gdzies. Na noc do bialeczka. Ew, po 2 posilku. Zmieniony [...]

Wszystko kumam. :) Tran mam, to dodam. Dzisiaj dobijałem fat migdałami. Klaruje mi się wszystko. Muszę jeszcze u Ciebie poprzeglądać jak menu wygląda w takie dni.