fat

ja w poniedzialek bede mial tren albo we wtorek.. Zetne to i później bomba , coś mocniej może polece ale będę fat trzymał dośc nisko

i fat będzie leciał w dół

ok będę dodawał z 100kacl tygodniowo i sprawdzał co się dzieję jeśli będzie leciał fat to dodam aeroby ,teraz czeka mnie kilka ciężkich miesięcy z trzymaniem miski i dawaniem z siebie całej energi na treningach 8) jeszcze raz dzięki pozdrawiam . ;)

mam75kg, 178cm wzrostu, fat +/- 17%, 24 lata i 3-4 tyg rozgrzewki za soba czyli cwiczen na kazda partie mięśni Pon - brzuch na rozgrzewkę i klata Wt - bieganie Sr - brzuch na rozgrzewkę i plecy Czw - bieganie Pt. - brzuch na rozgrzewkę ramiona i biceps Sob - nogi i pośladki Ndz - wolne Czy może : Pon + Czw - brzuch na rozgrzewkę i plecy Wt + Sob [...]

[...] Jadłem praktycznie 80% więcej kcal i 100% więcej węgli niż na redukcji. Kolejne zmiany w misce - zwiększenie ww - spowodowały, że zacząłem lekko łapać wagę, ale też fat. Tak czy inaczej, masę kończę z wagą +1kg w stosunku do początku, ale też pewnie z większą ilością mięśni i mniejsza ilością tłuszczu. Kolejna masa będzie inna - [...]

Pomimo tego że redukcja wiąże sie z ograniczona ilością jedzenia, to juz sie nie mogę doczekać. Mam nadzieje ze tym razem wytnę fat do zadowalającego poziomu. Pierwszy raz w życiu mowię to na głos: chce zrobić kratę na lato ;-) myśle ze cel realny, póki co fatu siedzi bardzo dużo na brzuchu szczególnie. Ale poradze sobie z nim, a co ;-)

Mi się zdaje że ta waga wałkuje coś, bo waga ciągle w granicach 106kg od miesiąca a fat widać że poleciał w uj \-)

[...] o-3 porcja przedtreningówki witaminy/minerały 3000IU wit D3 Posiłki: 1) przed treningiem + szejk potreningowy http://i.imgur.com/L86IiUU.jpg 2) rozpoczęcie CN, węgle w opór, fat poniżej 75g http://i.imgur.com/jthIcs2.jpg http://i.imgur.com/ILxsl3T.jpg http://i.imgur.com/QMTl05w.jpg 5400 kcal - 220g białka, 930g węgli, 75g fatu (bagietka z [...]

ja się teraz modlę, aby redukcja na nowo pełną parą ruszyła, że dobrze zrobiłem ten carb-nite itd, bo normalnie mógłbym zayebać typowy, chamski cheat-day z bardzo wysokim fatem, ale to się nie sprawdza... pierwszy raz zrobiłem, teoretycznie cheata, z mega wysoko ww, a nisko fat (czyli załozenia CN)... zobaczymy jak na to zareaguje mój organizm, [...]

Ja 1. ładowanie zrobie ogień w szopie. Jeżeli wyjdzie lipa, wówczas następne zrobie węgle wysoko tzn. opór zaś fat nisko. I jeżeli dalej będzie lipa i nie będzie to działać, to wtedy postaram się zbilansować te ładowania. Ale jestem dobrej myśli ;)

czyli jak ważyłeś sto kilo i byłeś suchy a teraz ważysz 105 i jesteś zalany to co budowałeś fat cały czas nie kminie tu czegos nie oszukuj sam siebie

bez przesady że musi zjechać do 80 kg. Facet ma ponad dwa metry więc przy 80 kg faktycznie wyglądał by jak tyczka. Po prostu jesteś skinny fat i ten brzuch będzie szedl ostatni. Ja na twoim miejscu zjechał bym do niskiego poziomu zatłuszczenia i dopiero brał się za suchą masę.

Tkd, ckd, if - kombinuj z dietą, próbuj zaskakiwać organizm innym jedzeniem lub inyymi treningami. Mi też bamber odstaje, a polecialem 35kg ze 126kg w 9 mcy. Taki lajf, fatu w rok nie zdobyles? To i łatwo nie zejdzie. Jestem na 95% pewny, że masz duże pole popisu co do diety. Mi jakiś miesiąc low carba wagowo niewiele dał, miałem regres na [...]

piękna sprawa, 12 godzin trening i spać, nie ma czasu na myślenie o p******ach pas leci bo pewnie z flaków się w końcu ruszyło i wody, raczej nieprawdopodobne żeby to był fat

Z brzucha fat opornie idzie... oj oj moze pompka bede odsysal %-)

http://cdn.smosh.com/sites/default/files/ftpuploads/bloguploads/funny-sexy-fail-fat-flowers.jpg Najlepszego!:-D

[...] praca fizyczna od 20.00 do 04.00 12.00 - przedtreningowy - wegle + białko 14.00 - trening 15.30 - wpc+wegle proste 16.30 - wegle + białko 19.30 - wegle + białko + fat ( posilek przed praca ) 23.00 - wegle + białko + fat ( przerwa w pracy ) 02.00 - białko + fat ( II przerwa ) 04.30 - białko + fat ( posilek przed snem ) czy taki [...]

Pewnie tak ;-) Ja chyba jestem ekto bardziej, czy skinny fat

Trzymam kciuki :) ja na LC przy 160g WW więc też nisko ale fat póki co leci .

Można też ładować samymi prostymi i fatu mało. Idzie pokombinować, ale wtedy raczej odpadają fast foody. Tu na forum jest temat z produktami low fat i wegle wysoko. Z resztą wystarczy pokręcić się po markecie i takich produktów jest w p***u. Dziś polatałem troche po biedrze, polo, netto. Etykiety i jazda ; )