fat

Czy będąc na dodatnim bilansie kalorycznym, danie całej puli węglowodanów w posiłku po treningu będzie miało jakiś korzystny wpływ na kompozycję/skład ciała i ograniczy przybywanie fatu ? Reszta posiłków będzie low carb/high fat. Czy nie ma to większego znaczenia bo suma summarum zjemy w ciągu dnia przykładowo te 300g węgli lecz w 3-4 posiłkach ?

[...] mnie podlało na tyle zauważalnie, że trzeba przyciąć kalorie i dowalić aeroby. Waga dziś z rana 79kg. To i tak dobrze że nie idzie w górę. Postaram się nie tyle zbijać ten fat co się nagromadził ale go nie powiększać a starać się to nadrobić mięśniami za te kolejne pół roku masy.Postaram się lecieć tak około 1,5kg/miesiąc. Dlaczego nie [...]

[...] ale wrzucam po 3 tygodniach ;-D Waga: 77 > 81 / +4kg Pas 79.5 > 79.5 /+0 :-)) Bajc: 40 > 40.5 czy coś koło tego / 0.5 :-( Udko 63 > 63.5-64 (lewa mniejsza) /0.5-1cm Poki co fat nie wpada, żyły na brzuchu rano cały czas są. fotek nie mam, moze coś cykne po południu czy jakiegos filma zmontuje Co do diety: od dzis wprowadzam drobne zmiany: W DNT: [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu założyłem temat z zapytaniem czy dalej masować. jako że wyglądam jak prawilne stadionowe prosie wszystkie rady dotyczyły redukcji :D mam zamiar prowadzić dziennik dosyć skrupulatnie jak na to tylko pozwoli czas :) Mam 19 lat i tendencje raczej do chudnięcia. zalałem się na pułapie 7-8tys kcal :)) Postanowiłem [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-v9pciF1C2Xw/VClJvCDZu8I/AAAAAAAAGnY/IB6WENr8uUc/s640/20140928_192120.jpg 2ostatnie posiłki to już białko + fat. Foty porobione. Pomiary ściągnięte. Dokończę układanie diety i treningu i na dniach wrzucę plan na kolejne 20tygodni.

ta... nie licze wegli np. z twarogu czy innych bajerów %-) Fat: mieso/twarog/jaja wegle: ryz/kasze/maka itp bialko: mieso/jaja/twarog

Cześć, mam 18 lat jestem kobietą, mam 172cm i waże 65kg. Chce zrobić dobrą redu i na zawsze pożegnać zbędny fat. Ogólnie ogarnęłam już wszystko nt. redukcji i motywacja jest mega...tylko że za 2 dni mam wyjazd w góry od czw. do niedzieli. Zdana jestem na jedzenie które tam będzie...ogólnie będą rowery, spacery itp, pewnie wyrwe się biegać...bede [...]

Jaki bodyfat teraz masz i do ilu chcesz zejść? Ja po 2 tygodniach zamierzam zrobić ładowanie weekendowe i potem dodawać 100 kcal tygodniowo z węgli. Body fat około 14-15 cel 10-12

Cześć :) Jestem tu nowa, ale liczę, że ktoś zechce pomóc. Pocztą jedzie do mnie podobno magiczny spalacz TFB. Byłabym wdzięczna za opinie osób które brały/biorą. Dodam, że ćwiczę tylko teraz chce się dodatkowo wspomóc, więc nie chodzi mi o łykanie tabletek i leżenie przed telewizorem. Tylko o połączenie ich z bieganiem/fitnessem etc :) Z góry [...]

Nie wiedzialem ze są jakieś jogurciki 0% fat, po treningu wręcz aż proszą sie by op******ic %-)

[...] + owoce tam wpada jakieś 120g w drugim już tylko owoce i ww z dodatków jak keczup w ostatnim 20g ww maks jogurt mleko czekolada waga oscyluje od 4 tygodni między 88 a 86 fat i woda podeszła zdeka,ale tragedii nie ma jeszcze ale tez zależy od dnia planowałem trochę inaczej wyjść z redu,ale na szczęście ani nie miałem metabolizmu zrąbanego ani [...]

[...] nikt makro nie będzie na piechotę liczył :) A najlepsza opcja byloby założyć oddzielny temat w dziale odchudzanie. Gwarantuje Ci,ze sama dieta zejdziesz do upragnionego bfa. W częściach ciała,które wymienilas dość opornie schodzi fat,potrzeba cierpliwosci i opracowanie planu działania,żeby w razie zastoju zawsze miec jakiegoś asa w rekawie.

Niech panowie polemizują o wymiarach i wynikach wtedy,jak wyjdą z niskich kcal bez jojo. Można takich zliczyć na palcach sapera :D Wagą w ogóle bym się nie sugerowal,bo leci woda i glikogen. Na HC/zbilansowanej chociaż wiesz,ze jak juz cos leci waga w dol,to głównie fat.

Witam. Posiadam faldomierz. Chcialem zmierzyc sobie % tluszczu w wiecej niz 3 miejscach, tak dla ciekawosci. https://www.linear-software.com/body-fat-calculator.html Znalazlem w internecie taka strone. Ktos korzysta ? Wylicza dobrze ? Cz ktos moglby to sprawdzic ?

Witam, chciałbym się zredukować w możliwie jak najszybszym czasie do końca marca, dobrze byłoby ważyć poniżej 90kg, w granicy 85kg i body fat około 15-10%, nie jestem profesjonalistą, czy to co aktualnie robię, da efekty? 1. Dieta low carb, jednak dzienne spożycie moich węgli jest w granicach 150g, poniżej staje się lekko senny 2. Codziennie [...]

Jeden dzień miałem spadek mocy totalny, w pozostałe jest całkiem ok. Ciężary, które dźwigam są małe, więc za bardzo nie ma co spadać %-) Co do VLCD póki co jest okej. Fat trochę zszedł na bank, najbardziej widzę to w sytuacji jak leżę i robię coś "ala brzuszki", bo wtedy bebzon nie jest już taki jaki był, a nawet coraz bardziej są wyczuwalne [...]

[...] wiedzieć co zrobić gdy waga mi sie zatrzyma. Jestem na IF 19/5 z rotacją WW DNT 1900kal i DT 2300kal. Narazie waga lekko schodzi, obecny BF11-12%. Jestem świadomy tego że fat bedzie teraz wolniej schodził , malo fatu = malo leptyny. Więc zrobię cheata mela ale weglowodanowego ktory rusza leptynę, dam z 1000kal na plus do tego dodatkowego [...]

[...] trzymac mieso ? ;-) imo najlepiej byś zrobil gdybys odpuścil wszystkie superserie i zajal sie podstawami + jakas jedna maszyna na koniec treningu a dopiero na końcówkę gdzie fat niski i będzie duże ryzyko kontuzji pobawic sie w serie laczne, dropy itp, taki plan pleców na koniec redu imo aie nadaje z tym wstępnym zmęczeniem Triestem %-) niż na [...]

Dam provi odrazu i polece z 4 tyg dluzej po odblokowaniu, jaka dawka provi ? Zalezy mi na dobrym sampoczuciu, chce trzymac fat w ryzach. Bialko będzie jeszcze z 2 miesiace na poziomie min 3g / kg pozniej z miesiac chce zrobic przerwy. Lecą witaminy zurawina itp caly czas. Narazie chyba dluzsza przerwa popracowac chce nad kondycją i jak najmniej [...]

to że wywaliłem nabiał na ostatnie 14dni puścił fat i woda