fat

[...] było tam m.in badanie tkanki tłuszczowej. Wyszło mi 9.4% z czego nie jestem zadowolony i chciałbym zejsc do 6%. I teraz pytanie czy mam zrobic diete na redukcje aby zejść z fat'u czy zwiększyć intensywności treningów oraz czy jest coś co pomoże mi w zrzuceniu tłuszczu. Dodam, że mam 184cm i ważę 76kg oraz zacząłem 1 cykl kreatyny. P.S Co [...]

od jutra 3b, 1ww reszta fat

[...] chodzi o podaż węgli - 100-150g, takie, jak dla LC, z tym, że od razu zaznaczam, iż raczej ilości te będą oscylowały blisko dolnej granicy. Podejmuję taki krok, gdyż: - fat jest droższym makroskładnikiem, niż węgle, a dostarczać bym go musiał w dni z aero szacunkowo koło 170g - bardzooo ciężko byłoby zachować dobry stosunek kwasów n-3 do [...]

Czeat meal i cheat day maja to do siebie ze nic nie licxtsz. Nie o to chodzi. Mozesz liczyc czy ograniczyc fat. Czy liczyc bialko czy wegle. Ale ile zjesz zalezy od Ciebie. Nie ma ze musisz +10% czy +100% kcal wiecej. Jesli to bylby jakis refeed czy ladowanie ww (typowe) to mozna cos tam liczyc. Ale jesli chodzi o oszukane posilki/dni cala zabawa [...]

[...] + ......i oszukujemy nasz metabolizm - a to jest to na czym skupiłbym sie najbardziej Jeśli robimy odpowiednio cheat day,jesli nasz organizm jest nastawiony na tryb spalania fatu - nadal bedzie palił ten fat Czy szybciej? Niekoniecznie,ale na pewno nie zwolni, co często ma miejsce podczas restrykcyjnych' diet . A o to chodzi - aby palic [...]

nie mam typowego VLCD,dwa dni to za mało aby cos napisać albo wpada wiecej fatu albo węgli choć z drugiej strony to nadal VLCD nie wersja hard ale nadal zajmie to odrobinę dłużej ale te 20g więcej fatu czy wegli naprawde dużo robi w menu a 40gram orzechów to jak jakis rarytas albo owoc wtedy docenia się takie produkty ja jestem mega zadowolony z [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, ze serem, pomidor (ambitnie%-) ) rush 2. whey 30g, kokos łyżka, arbus 3. 250g mięcho kurczak/indyk, ziemniaki, warzywa 4. tuna, jajko, warzywa potem to policzę, ale powinno w miarę przyzwoicie już być Suple bcaa 10g beta alanina 4 [...]

[...] do przeniesienia tematu - jężeli można to poproszę bo w dziennikach dla początkujących (trenuje łącznie z 5 lat :) ale powiedzmy rok z rozsądnym treningiem bez spontanicznego machania sztangą i robieniem co mi się zachce na treningu). Na pytanie że mi nie schodzi fat, Koniu odpisał że mając 20% BF wystarczy ruszyć dupę sprzed TV i leci jak woda.

Dzis poleciała klatka, wypiske machne wieczorem albo jutro rano wrzuce. póki co powiem tylko tyle że woda dalej po tym czicie siedzi albo to jest fat. nie wiem, gdzie zyly byly tam są, są nawet nowe ale na brzuchu i barkach troche wody podeszło. Cyknąłem dziś też foty ale jakoś tak ujowa że nawet obrabiać mi się ich nie chce. jak w lustrze czy na [...]

[...] trochę słabe bo nie mam jakiegoś mocnego celu przed sobą (możliwe że kiedyś wrócę do szczegółowych rozpisek, program mam tylko muszę go uzupełniać na bieżąco) koniec gadania głupot zaraz zmykam na trening, poniedziałek idzie dalej u mnie zestawem plażowym miska daleka od idealnej więc muszę zacząć działać bo już czuję jak mnie powoli zalewa fat

Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tak zwana 'rzeźba' to redukcja, odpowiedni bilans kcal w diecie, obwód ud nie jest wcale duży, wręcz przeciwnie, w dodatku nie 'tracisz' masy mięśniowej, tylko redukujesz fat. Mimo wszystko przy takich obwodach, redukcja to nie właściwe posunięcie.

1 jak stracisz fat to będziesz wyglądał chudo i tyle, nie wiemy czy masz pod tłuszczem jakieś mięśnie, jak nie trenowałeś nigdy to raczej nie będzie ich wyrzeźbionych 2 ja bym obstawiał tłuszcz a nawet jak to skóra jest to w tym wieku na tyle jest elastyczna że się nie ma czym martwić. Skóra moze być w przypadku jeśli w dość szybkim czasie np 15 [...]

Jestem tego samego zdania co Solar, czit ma przedewszystkim mega smakować, sprawić 100% przyjemność, a to czy ma fat czy węgle to dla mnie sprawa drugorzędna.

Mozna czitowac na weglach ale ile tego zjesz bez fatu? idealnie dla wygladu same wegle a fat minimum Idealnie jeszcze kilka innych rzecxy nalezy robic. Fruktoza minimum. Laktoza minimum. Ale wsxystko co najlepiej smakuje ma wegle i fat Ba Ww proste i tluszcz nasycony. A stodujac zakazy/nakazy ten wybor strasznie sie skraca. Kazdy robi jak lubi. [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1.razowy, mozarella, warzywa rush 2. whey, mleko, borówki, łyżka kokosowego; arbuz 3. indyk 200g, szparagowa, ryż 4. makrela, jajko, jogurt łyżka, warzywa Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x 3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: [...]

[...] tajemniczych środków które były bite podczas masy masa ciała zawsze w granicach 100kg bf 20%+ ......zawsze inne podejście jest - ale do redukcji w tym cała tajemnica fat leci,mięcho zostaje jakbym w 2008 oskubał się z fatu do mniej niż 10% wyglądałbym tak samo ................jakbym nie słuchał porad innych ale człowiek uczy się na [...]

[...] 5parówek z musztarda i keczupem owoce 400g 3] https://lh6.googleusercontent.com/-XCQu0vC34vc/U-FoUJbk5gI/AAAAAAAAF_A/D9wKC5WKcLo/s640/20140805_021135.jpg wpadło ~50g ww fat ten z mięsa,1jajka i parówek tylko....30g? 40g? orzechów postanowiłem że nie kupuje,nie będę kusił losu......w tym tygodniu Nawadnianie: minimum 6l wody Zmieniony przez - [...]

No ten fusion tez dziala jak kiedys, tylko jakby stezenie mniejsze juz. Kiedys bralem jedna i estro spadal masakrycznie - mialem zerowe libido ale tluszcz lecial strasznie. Teraz biore 3 kapsy dziennie (przy 2 slabo działało) i tez fat zlecial i gino sie cofa ale libido jest bardzo wysokie

Wg mnie skinny fat. Mała masa miesniowa, a spora latwosc w nabieraniu masy tluszczowej. Chvjnia%-) Sprobuj diete LC (kolo 100g wegli, 180g bialka, reszta tluszcze) na 2700kcal. Do tego jakis trening FBW + dodatkowo jakies areo (rower, bieganie, gra w pile, inny sport - sporo tego w lato mozesz robic). Sylwetka powinna sie znaczaco poprawic po [...]

Okej, skinny fat, a co z tkanką tłuszczową na klatce, na zdjęciach widać, że mam jej tam sporo.