fat

[...] i przerwy 11:30-12, 13-14 15:30-16. Na następne będę miał inaczej, ale to jeszcze nic nie wiem. Na okres obecnych praktyk w DT planuję tak: Na przerwie między 11 a 12 białko+fat + ww<30 13:30 posiłek białko + ww Jak skończę praktyki ~15 owoce+kuloodporna i prosto na trening i przed treningiem AMG(w którym mam już BCAA, kreatynę i resztę [...]

[...] ohp i łapy git, ale dziwnie mi się trenowało, mam wrażenie, że trochę ciążył mi ten kurczak z kaszą i ciastem w czasie treningu. Także raczej będzie tylko posiłek białko+fat, a okołotreningowo więcej ww wleci, także będę to jeszcze na weekendzie uskuteczniał. Jutro praktyki od 10 do 17, DNT. [...]

[...] Pas,talia, waga w górę, dużo bardziej niż dotychczas - reszta w miejscu, nawet fałdy Ale chyba wyłapałem moment w którym zaczęło iść w złą stronę Gdy zwiększyłem ilość fatu w DT z 65 na 90 g Więc chyba będzie bardziej złożona rotacja - w dt nisko fat w dnt wyżej tłuszcze Będzie ten deload, tylko jeszcze nie wiem ile czy tydzień wystarczy [...]

[...] samo białko i owoc po treningu samo białko ale jak skończę deload to będą szły też proste. Później posiłek na zasadzie miło lekko i przyjemnie jakiś ryż na mleku z owocami i fat jakiś dopiero potem mięso i ww złożone i coś fatu i przed snem jeszccze coś zostanie. Nie będę robił offa tylko wchodzę na tego nowego splita bo nie ma sensu czekać [...]

Ok tak więc do przyszłej soboty off bo w nastepna sobote mam imprezke wiec na bank wpadnie cos extra Pomiary zrobię za 3 tyg Ten tydzień offa 300 ww 65 fat

[...] mocno podjadłem, ale przypuszczałem że te dwa pierwsze dni polecę bardziej. Bęben jak w 6 miesiącu, wody podeszło, ale nabity strasznie się czuje. Jutro i wtorek ww 250 fat 60 w środę lclf czwartek, piątek jeśli wszystko będzie git to 250/65 Dzisiejsze liczenie wyglądało tak Barszcz czerwony, uszka z kapustą i pieczarkami 12 szt. 5/60/10 [...]

[...] powoli wraca motywacja do treningów bo już dziś jestem myślami przy sobotnim treningu :-) Zastanawiam się tylko czy nie ważne jaka ilość kury leci to czy wliczać z niej fat czy nie? Ogólnie zaczynam widzieć coraz większe pozytywy tego liczenia, bo wg MFP zjadłem 81 g fatu i 185 białka, gdybym się tym sugerował to bym np zjadł 150 g kurczaka [...]

No właśnie o to chodzi że mfp liczy mi wszystko a gdy przekraczałem białko przez produkty ww to nie miałem tego gdzieś tylko jadłem mniej kurczaka czy przekroczyłem fat jakimiś produktami które z fatem nie mają nic wspólnego to nie jadłem orzechów żeby 'zmieścić się w makro' co oczywiście było błędem bo jednak białko syci a gdy mam go tak naprawdę [...]

[...] ze sobą w razie czego wpc ale nie przydało się, a uspokojenie głowy jest :-) Wiem że dziś to akurat nie ma znaczenia, ale jedząc 500 g+ kurczaka dziennie wliczać z niego fat czy nie? :-> A właśnie zamówiłem kwas l-askorbinowy bo coraz chłodniej się robi i lekki katar zaczyna się pojawiać no i wleci jeszcze d3+k2 Micha Pierś z kurczaka 750 g [...]

No właśnie o to chodzi że mfp liczy mi wszystko a gdy przekraczałem białko przez produkty ww to nie miałem tego gdzieś tylko jadłem mniej kurczaka czy przekroczyłem fat jakimiś produktami które z fatem nie mają nic wspólnego to nie jadłem orzechów żeby 'zmieścić się w makro' co oczywiście było błędem bo jednak białko syci a gdy mam go tak naprawdę [...]

W czasie obróbki termicznej i tak znika cały fat

No to racja Ale dajmy na to ja tak często robię, kroje pomidory, wrzucam tłuszcz na patelnię, daję pomidory jak rozmiękną i puszczą soki to wrzucam kurczaka i z tego wszystkiego powstaje mi sos, który tak naprawdę jem więc teoretycznie fat który się wytopił również Jak znowu za bardzo rozkminiam to sprowadźcie mnie na ziemię %-)

[...] %-) /SFD/2016/10/7/9e07ce49921246729b64cd6a6137a817.png Przez ten tydzień nowego dla mnie liczenia myślę że nie było najgorzej chociaż jeszcze sporo błędów popełniam typu fat z kurczaka, czy na początku białko z ww, z dnia na dzień coraz bardziej zaczynam to rozumieć i się do tego przekonywać. Mam nadzieję że któregoś dnia uda mi się i będę to [...]

[...] spóźnię się również i sporo błonnika. To normalne i na masie chyba nikt nie ma problemów z wypróżnieniem . Problemem są dni lc a jeszcze bardziej LCLF. Kiedy to mała ilość fatu tylko pogłębia problem. Dni High Fat nie są problemem bo ładuje sz 40g czekolady i 100g orzechów i masz praktycznie połowę błonnika zjedzonego z zalecanej dawki. Gorzej [...]

[...] ostatnimi czasy, a placek i wafelki były w zasięgu ręki ale dziś to ja wygrałem z głodomorem :-) Z ciekawości wrzuciłem dziś wszystko do mfp tak jak węgle się zgadzają to fat nie bardzo bo w mfp wyszło go 80 I tutaj pytanie do Solarosa Olewam oczywiście 1-2 g fatu z wpc, jabłek czy płatków ale jak np kasza ma te 3,5 g fatu to liczyć już? Albo [...]

[...] dodawania kcal było to że bałem się wzrostu wagi/obwodów w okolicach brzucha Przez co na siłę robiłem go bardzo ostrożnie, wierząc bezmyślnie że będę łapał samo mięcho a fat będzie nadal leciał, mimo że to niemożliwe... Chociaż i tak mam nadzieję że w przyszłości dużo łatwiej mi już będzie schodzić do niskiego %bf, a w trzymanie formy przez [...]

No właśnie ja jednego dnia wiem że to woda drugiego że fat.. %-) Ok idę spać bo zaraz zasnę przed kompem :-D Jeszcze raz dzieki

[...] out = bulk mode białko to też kalorie. Skoro ma bloka i boi się zalania, to zwiekszyc kcal moze rowniez poprzez zwiekszenie podazy bialka. Oczywiscie ze najlepiej podbic fat i wegle, ale w tym przypadku chyba ciężko o to - bo głowa nie pozwala ;) Edit: z apetytem u melo nie ma problemu, a i nie je chyba 5000kcal, zeby musial robic miejsce na [...]

[...] będzie dobrze. Nie baw się w żadne MC czy jak to tam zwał. Nie jesteś zawodnikiem, a i oni chyba nie stosują. DT - HC, DNT LC ale kalorii za bardzo nie obcinaj. Dodaj fat i tyle. Ale jedz i nie boj sie jesc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Nie kombinuj, bo Ty masz sie skupic nie na mysleniu o cyferkach i tym czy masz dzien MC czy HC - zresztą jak [...]

[...] jednej cioci obiad, u drugiej też, u następnej ciasta, sałatki, wędliny, chleb prosto z pieca I aktualnie ciąża Nie wiem co jutro zrobić z michą Trening oczywiście będzie Dochodzę do wniosku że nie dla mnie wysoki fat przy wysokich ww Muszę reagować szybko i skutecznie bo to droga do nikąd a już miałem nadzieję że wszystko idzie w dobrą stronę