fat

[...] widziałem na Twoich vlogach, że leciał gdzieś tam na yt w tle, więc ciekaw jestem jakie masz zdanie na ten temat, bo wg niego po startach i tak tylko będziemy łapać głównie fat, więc rebound nie ma sensu Ogólnie to od razu wskok na rebound przyczym ja akurat zaraz po zawodach miałem zaplanowane wakacje, ale normalnie na nich trenowałem i [...]

[...] widziałem na Twoich vlogach, że leciał gdzieś tam na yt w tle, więc ciekaw jestem jakie masz zdanie na ten temat, bo wg niego po startach i tak tylko będziemy łapać głównie fat, więc rebound nie ma sensu Ogólnie to od razu wskok na rebound przyczym ja akurat zaraz po zawodach miałem zaplanowane wakacje, ale normalnie na nich trenowałem i [...]

[...] widziałem na Twoich vlogach, że leciał gdzieś tam na yt w tle, więc ciekaw jestem jakie masz zdanie na ten temat, bo wg niego po startach i tak tylko będziemy łapać głównie fat, więc rebound nie ma sensu Ogólnie to od razu wskok na rebound przyczym ja akurat zaraz po zawodach miałem zaplanowane wakacje, ale normalnie na nich trenowałem i [...]

[...] dotychczasowe wsparcie i pomoc wszystkim wielkie dzięki :) CO DALEJ? Planuję masować do swojego maxa, czyli kiedy przy ciężkich treningach i czystej misce będzie wlatywał fat. Sądzę, że będzie coś ok. 55kg http://i58.tinypic.com/2rw9dmo.png http://i59.tinypic.com/10zs3zt.jpg http://i59.tinypic.com/orjg2b.png http://i57.tinypic.com/2ujl3zm.jpg [...]

Fakt, nie widziałem większych od siebie ... :) Do Marca jedynie pokazy tanca, więc nie muszę mieć formy strikte startowej .Mimo wszystko sylwetkę chcę zachować jako taką a nie wysuszyć się na 85kg. Leci teraz delikatnie propek 75mg e2d+wino oral 30mg. Dieta cały czas na ujemnym bilansie, zbiję fat z bezbona i wchodzę na dluugi off.

Bo na początku leci woda, dlatego tak szybko zlatuje, a później sam fat, który ciężko się pali, wiem po sobie %-)

nie dopisałem że mam na myśli mase, a więc tych kalori jest duuuuzo... póki co, zauważyłem po sobie ze odkad obcialem lekko fat, z posiłków z weglami go wywaliłem (bylo go ok 2g a wegli 4-4.5)to chodze praktycznie caly czas glodny, 15-20min minie po jedzeniu i moge znow jesc

dobra. niepotrzebnie się uniosłem, ale taki okres (do samej obrony). jak na razie uważam że jest dobrze, na przestrzeni 9 dni poleciało pewnie dużo wody, a fat stanowi maly element tych 3 cm... jeśli pójdzie ok jutro wrzucę fotki porównawcze ;) co do odczuc - na diecie czuję się ok ;) nie doświadczam "ataków" głodu jakie miewałem na...ekhm, jakie [...]

[...] lekkie urozmaicenie ;) w domu wszyscy jedzą sernik i szarlotkę (babci imieniny) a ja co :(( zresztą - trzymając białko na poziomie 150 g - jak narazie nie zauważam spadku suchej masy :) woda i fat lpowoli leci za to, zresztą pewnie w srodę dodam jakieś zdjęcia podglądowe. a co do placka: http://img29.imageshack.us/img29/3746/zdjcie0097n.jpg

Back fat loading %-) /SFD/2017/11/12/f3d039bb9be04ef89640d364006c5c9e.jpg

[...] Jedzenie wypaśne :) Tak liczę kcal ;-) Chociaż jak widać mam dość luźne podejście do jedzenia. Makro nawet dzielę na składniki budulcowe (białko) i energetyczne (węgle i fat). Białko ogólnie zawsze gra, co do węgli i fatu to staram się utrzymywać rozkład makro, ale zdarza się, że traktuję je wymiennie w proporcji 4:9 (węgle:tłuszcze) ;-) [...]

Wychodzimy z założenia, że na świecie musi być równowaga. Więc jedno fit, a drugie fat %-)

Nie nie, kcal i makrosy się zgadzają. Ewentualne odchylenia to fat/carbs są delikatne zmiany, ale to wtedy jak jednego więcej to drugiego mniej. I to w granicach zdrowego rozsądku :-P Dopóki mi się chce, to świniomasa mi nie grozi :D

Coś namieszane masz w tych filmach i podpisach :-) U mnie jest ok :-P 21.04.2023- trening 33 Sumo Cardio DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 74kg/3, 98,5kg/3, 104,5kg/3, 110,5kg/11, 104,5kg/3, 98,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 41,5kg/3, 44kg/3, 46,5kg/7, 44kg/3, 41,5kg/9 High Box Squat: 120kg/3x3 Dips: +30kg/6, +25kg/6, +20kg/7 Chest Supported [...]

Wpis z wczorajszego treningu: 29.04.2023- trening 36 Sumo DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 73,5kg/3, 92,5kg/5, 104,5kg/3, 117kg/9, 104,5kg/3, 92,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 44kg/3, 49,5kg/4, 44kg/3, 39kg/9 High Box Squat: 140kg/1, 125kg/3x2 Dips: +35kg/4x2, +30kg/5, Chest Supporded Cable Lat Pullover: 17,5kg/8x3 DB Hammer Curls: [...]

[...] Row 40kg/6 https://youtube.com/shorts/6Cl9vVOThgQ DB RDL 2x35kg/10 https://youtube.com/shorts/4thwsOBOJR0 Swiss Ball Plank 45s https://youtube.com/shorts/ad-BBRtN4Bg Bacon- fat loading /SFD/2023/5/12/f7522c7075bc42a78e161b5a836ae724.jpg /SFD/2023/5/12/43645092bcdd4375beaa2c19a56ddb94.jpg Tortilla po meksykańsku [...]

[...] może obejrzeć relację z tego miejsca ;-) /SFD/2023/7/1/cfa4e1d86bce491481ce3eda5f35c38f.jpg /SFD/2023/7/1/a11f6be21ac84e2280a3b085d8e7b3c4.jpg Makaron, boczek, mascarpone- fat loading /SFD/2023/7/1/efff53c031c240e493284cd0f60048bf.jpg Krokietonaleśniki z parówką i serem /SFD/2023/7/1/d2cec2d5034e473eb72177ccb60beba0.jpg Agresywne pierogi [...]

Dobrze czy tam ze robisz serie na 5 , 5 , 3 rep i kolejna przeskok na 10 rep z najwiekszym ciezarem? Bardzo dobrze :-)) 3 seria od końca i ostatnia seria to serie AMRAP (As Many Rep As Possible). U mnie to są pewnie takie serie na RPE 9,5 %-) Dobrze czytać dobre wieści i z treści postów wyczytywać uśmiechy na twarzy :-) Franek to dzielny i silny [...]

[...] ma okresu martwi się a potem znowu ma jazdy na temat redukcji myśli że jak spali do końca resztki mięśni to zejdzie jej z boczków i z czego tam oczywiście głupie myślenie bo fat nie schodzi miejscowo, zero pojęcia o treningu zero pojęcia o organizmie ludzkim a na dodatek brak wyciągania wniosków i samozachowania, @alex i pisz sobie żebym po tobie [...]

[...] nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do odwiedzania! Nick:Xevisek Wiek:19 Staż:~14 miesięcy Wzrost:177 Waga ciała:74.5 Body fat: 11.5% Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):80 Klatka: 107 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37 Przedramię lewe/prawe:30/30 Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 Udo [...]