faftaq

Erszostka - szerzej wypowiem się wieczorem, ale teraz powiem tak: to jaką strategię wprowadzic w duzej mierze uzalzęniam od: - dotychczasowej diety i preferencji kulinarnych klienta, - stanu zdrowia (proszę o wykonanie kilku badań), - aktywnosci fizycznej - ta ma bardzo duze znaczenie Super, w takimrazie czekam na wiecej inf ;) Bede wdzieczny [...]

[...] dzienniku o czym mowa w pierwszym poście. ;-) Jesli pytasz w ogóle o samądietę - nie podoba mi się ona. Uważam, ze moze być niedoborowa w wiele waznych składników pokarmowych p[rzez co jest.. szkodliwa. Jedzenie po 300g wędliny dziennie to też proszenie się o problemy. MIęso - co innego ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-30 19:06:46

[...] a z wyższą na HC: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26638192 - tutaj diety LC i HC okazały się podobnie skuteczne i u osób z IR i u osób z dobrą wrażliwoscią insulinową. Trudno jest znaleźć badanie które podważyłoby opisane tutaj wnioski ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-30 19:27:16 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-30 19:28:38

raczje nie psrykam sobie fotek sylwetki, ale niewykluczone że zrobię jakieś porównanie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-30 19:44:56

[...] - które pokazują, że niższe węgle (w porównaniu do wysokich - przy tej samej kalorycznosci) zmniejszają wykorzystanie lipidów z tkanki tłuszczowej pokrywaniu zapotrzebowania organizmu na energię. Badanie nie zostało jak widać przeprowadzone na szczupłych sportowcach... ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-31 00:30:56

[...] jak rozkłądać posiłki w ciągu dnia. Ale jak ktoś przyjdzie na forum sportowe i zapyta jak redukować dodając do diety węgli to będzie traktowany jak UFO. M.in. z tego powodu na LC redukować jest łatwiej - bo można otrzymać lepsze wsparcie ;-) EDIT - Sol - OK, od jutra będę pstrykał %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-31 01:02:18

wakor - na LC zazwyczja łatwiej kontroluje się łaknienie. I tutaj LC wygrywa (choć nie jest to regułą). Poza tym na LC leci też początkowo mocno z wody co daje efekt WOW i podnosi motywację co sprawia, że dana osoba - bardziej skrupulatnie trzma się diety. Ja to wszystko potwierdzam i zaświadczam. :-) Tak to działa, a jak coś działa, to potem [...]

faftaq Piszesz, że może zrobisz sobie przerwę od redukcji na tydzień, powiedz coś więcej, jak to zrobić by było to korzystne. Szykuje mi się 4-5dni w górach, intensywnych, na rowerach za miesiąc Wiem, że będąc na redukcji od listopada jestem już słaby, w takim stanie na rowerze nie będę miał siły pedałowac, wypadałoby zrobić właśnie jakiś of. Jak [...]

@Magor. Racja. Trochę pracowałem z faftaq (wrzesien/pazdziernik), wiec bede bazowal na tym co mi rozpisal. Suplementuje sie tez prozdrowotnie (D, C, Omega 3). Wklejam zdjecie mojej "burzy" na nowych kolach. Przejechalem sie dzisiaj troche po miescie. Co do predkosci to ciezko cos sensownego powiedziec po takiej krotkiej wyciecze po sciezkach [...]

myślisz że w taki sposób wysycisz komórki ? poza tym beta jest tania ja wrzucam przed i o trg Nie wiem własnie dlatego pytam ;-D O ile dobrze pamiętam to w artykule faftaq pisał że według badań od 2g zauważono pozytywne działanie bety, w związku z tym tak rozmyślałem ostatnio bo mam 200g bety i po 5g szybko zejdzie i zanim się wkręci to się [...]

[...] nosiło, ale jak przyszedłem na trening - zaczynało schodzić %-) /SFD/Images/2016/4/1/bca521569ff5454f8b1bd6ee5342c2f5.jpg /SFD/Images/2016/4/1/a7ff8ace84324f958f7da086a2432b74.jpg /SFD/Images/2016/4/1/9d0cff5eb76d40de800595733d365c8c.jpg /SFD/Images/2016/4/1/d32e93133cea49c6a3c986de4f10b687.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-01 00:54:59

[...] dobrze zaprojektowanych badaniach reakcje adaptacyjne na ketoze u uczestników mogą być skrajnie różne. Reasumując: nie wszyscy reagować muszą w taki sposob jak piszesz na dietę ketogenną, są osoby, którym przejście na keto wyraźnie szkodzi, a moja reakcja już tym bardziej nie była nietypowa. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-01 10:45:53

Ja przez pewien czas byłem mega fanem diety keto, jako sposobu odżywiania pozwalajacego efektywnie pozbywać się tkanki tłuszczowej i poprawiać niektóre, zaburzone - np. otyłością - parametry metaboliczne. Chyba jestem na tym samym etapie. :-( Dobrze, że nie zarabiam na życie doradztwem dietetycznym. Właśnie pod wpływem zdogmatyzowanych gremiów [...]

[...] w kwestii diet niskowęglowodanowych i wysiłku fizycznego ostatnio trochę się dzieje. Przykładem jest to studium: http://www.enduranceplanet.com/pt-1-dr-jeff-volek-and-zach-bitter-introducing-the-faster-study-and-low-carb-fueling-for-athletes/ - niesie ono za sobą niezwykle interesujące wnioski Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-01 15:00:03

[...] co: 20g przedtreningóki optimuma, 3g argininy, 4g kreatyny 10g BCAA BA 2g mimo że przedtreningówkę dajew takiej dawce by wyszło mi ok 300 - 350mg kofeiny, to jednak wolę stackować samodzielnie składniki czyli odmierzyć porcję kofeiny, boosterów azotowych i ew innych składników i iść na trening. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-01 14:58:22

- 160g białka (przy czym starałem się unikać białek najbardziej insulinogennych), Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-01 10:45:53 Czy chodzi poprostu o białka zawierające spore ilości leucyny, izowaliny, izoleucyny czy lizyny w swym składzie, czy jeszcze jakis inny mechanizm? Przepraszam za offtop, jak możesz napisz tylko TAK/NIE, nie do [...]

Fryto - niektóe osoby dośc dobrze znoszą niskie wegle - o ile pułap kcal jest odpowiednio wysoki i jest odpowiednia dawka tłuszczu. NIeraz jednak czas adaptacji do tego stanu trwa kilka tygodni, a nieraz - nigdy nie następuje w stopniu zadowalającym. JA na keto czułem się dobrze, ale miałem trenigi o niskiej objętości. Z moich obserwacji wynika [...]

[...] tkanki tłuszczowej: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21228266 - to taka ciekawostka która pokazuje, że to iż "coś" podnosi insulinę, nie oznacza, że utrudnia odchudzanie ;-) Fryto - no nie wszyscy diobrze reagują na LC, ale niekiedy można popracować nad dietą tak by była lepiej tolerowana ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-01 23:06:24

[...] najpierw rośnie insulina, a wzrost jej poziomu błyskawicznie hamuje ketogenezę. Dlatego ograniczałem spożycie takich białek, by ketoza była stanem chronicznym. Wspomniałem o tym bo pytałeś o moje działania mające na celu wywołanie ketoadaptacji. ;-) EDIT: ale w w/w tabelce nie ma wheya ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-02 00:14:51

hydroksyizoleucynę, ALA, cynamon, choć warto wiedzieć że duży wpływ na w/w parametr majanp. magnez i wit D. Moim zdaniem jes sens w okresie budowy masy mięśniowej używac takich środków. Choć nie ma co ich przeceniać ;-) A na redukcji ?