faftaq

[...] BCAA w trakcie postu, zwłaszcza jeśli przyjmowanie tych aminokwasów miałoby być dalekie od pory treningu. Jeśli mówimy o przyjęciu porcji zaraz przed treningiem, to takie rozwiązanie może być korzystne zwłaszcza jeśli posiłek potreningowy nie przypada w okresie do 30 min po wysiłku. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-01-06 20:45:48

ok. Pytam, bo ja twaróg lubię (szczególnie w postaci sernika na zimno). Faftaq polecił ograniczyć (nie wyrzucić), żeby zrobić miejsce na sery typu mozarella

jeśli to tylko woda to mam to w głębokim poważaniu... faftaq kazał zrobić miejsce na mozarellę (zamiast twarogu) za lepszy stosunek wapnia do fosforu

Skoro faftaq odpowiedział na 1 część pytania, to ja odpowiem na 2, czyli coś związanego z treningiem :-). Na Twoim miejscu nie zaczynałbym nawet myśleć o bieganiu. Ważac 160 kg mógłbyś bardzo łatwo łapać kontuzję. Jeżeli chodzi o cardio proponowałbym na samym początku robić długie spacery, a następnie, gdy przyzwyczaisz organizm już do jakiegoś [...]

@Xzaar: Łatwo nie jest... ale do tej pory zaufanie do faftaq się opłaciło. Jak dojdę do planowanej wagi/poziomu tłuszczów/wymiarów to muszę się zastanowić nad stylem żywienia na przyszłość. Problem jest taki, że ja węgli nie chcę i nie mogę odrzucić, bo to podstawa dobrej kuchni (wg mnie). Z drugiej strony moje TDEE to będzie 2,500 kcal (przy [...]

[...] to jest też pewność, iz wszystko będzie dopięte na ostatni guzik i profesjonalnie rozplanowane. Od strony dietetycznej prowadzi mnie nasz forumowy guru w tym aspekcie, czyli faftaq. Od strony treningowej równiez skarbnica wiedzy w tym temacie, czyli Mawashi. Co do mojej systemaczności, jak i przykładania się do tego co robię w 100%, świadczą [...]

Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/temat359947/ - domator dla poczatkujacych by Mawashi Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-17 08:54:50

[...] oczywiście jeszcze nabrać trochę mięcha do czego przyda się dodatkowa suplementacja, sprawdzonej już firmy Hi Tec. Dieta i trening są układane w serwisie potreningu.pl przez faftaq'a i SneS'a. Na bieżąco wprowadzane są zmiany, w zależności od potrzeb (np ostatnia kontuzja i miesięczna przerwa) Obecnie, ruszyłem 2 tygodnie temu z nowym planem [...]

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Dzięki za sugestię, zobaczymy czy mi Faftaq kefir wrzuci do diety. I nie chodzi o to, że nie lubię truskawki Hi-teca, tylko ogólnie w tym smaku nie gustuję %-)

Diet i treningów tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html zacznij od tego i ektury postów podwieszonych tu jak i w dziale trening dla początkujących. ;-) Trenerów/dietetyków w rozsądnej cenie masz natomiast tu na forum - w tym dziale jak i faftaq - kontakty w podpisach.

Jedno szkolenie dla ekipy SFD oraz userów, prowadzone przez Tadeusza Sowińskiego "faftaq". Tematyka: suplementacja i żywienie w sporcie Drugie, nieoficjalne, dla moderatorów, prowadzone przez naszego speca Mawashiego. Tematyka jak w filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=rU9I5YyQIx0 Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-06 22:10:19

@Gwid: jedziesz dokładnie z rozpiską z PT? Ja dość szybko ograniczyłem się do kontroli kcal oraz ilości i źródeł makro z faftaq. Posiłki układałem sam. Tego białka to faktycznie mało.

Nie byłem na IF moze się okazać że i z 2 posiłkami na treningu będzie z żołądkiem ok, przetestuj to się dowiesz jak Ci się trenuje, witaminy/minerały do posiłku bym dał, niektóre się w tłuszczach rozpuszczają, co do bcaa faftaq chyba wspominał ze spore dawki są nie wskazane.

tyle wytrzymałem to już nie będę kombinował na ostatnie 4tygodnie przed przerwą :-). Jak wrócę to ustalę strategię z faftaq. Mam do niego pełne zaufanie w sprawie diety... do tej pory zeszło już ponad 20kg i ostatnio znów ruszyło po stagnacji. Napisałem teraz o tych 2000 kcal w kontekście braku poprawy wyników siłowych w odpowiedzi na pytanie [...]

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Cykle na mlekołakach robią swoje. Do 4h nie ma co schodzić, poczytaj sobie co pisze Domer, Faftaq czy ŁukaszK, oni w tym siedzą i mówią, że najlepszą metodą jest 16/8 i ewentualnie na koniec 18/6.

[...] Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią faftaq’a. Po treningu ratowałem bilans bananami (zaraz po treningu) no i omletem z godzinę później, jak dojechałem. Fotka posiłku nr 1 i omleta z 3.: [...]