faftaq

[...] za mało warzyw (stanowczo za mało) i pojawiają się śmieci (np. musli) zamiast białego ryżu daj paraboiled lub brązowy. i nie jedz aż tyle nabiału (kefir, mleko, twaróg i serwatka) w diecie brakuje omega 3, potasu, witaminy E i A, witaminy B1 mam nadzieję, że nie jesz codziennie tak samo ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-22 19:41:48

@ Faftaq właśnie będe musiał sobie przeczytać ze 2 razy rady które mi dawałeś w ostatnim czasie to wtedy jakoś to sobie utrwale, mam nadzieję że jest coraz lepiej ;-)

[...] trochę sporo masło orzechowe wywal - to jest skrajnie śmieciowy produkt do śniadania zamiast rodzynek daj świeże owoce masz relatywnie dużo nabiału JEDZ WARZYWA, przy takiej dawce białka powinno być ich minimum 0,5 kg poza tym rozumiem, że to przykładowy dzień i nie jesz codziennie tak samo ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-22 15:10:35

co do diety jak faftaq. A trening - tragedia nie tylko w rozkładzie partii, ale i dobór ćwiczeń i serii dość kulawy. Rozpisz FBW na podstawowych ćwiczeniach(zarzuty, przysiady etc. , ćwiczenia gimnastyczne, mile widziane plyometryczne - to są podstawowe, nie rozpiętki i ściąganie drążka ;-)) Co to znaczy chore kolano? Bo tu 9/10 ma chore kolana, [...]

[...] w kwestii wymagań pewien progres sukcesywnie poprawiając menu. Staraj się zerkać przez cały kolejny tydzień do moich uwag z tej strony i z poprzedniego tygodnia tak by nie uleciało Ci z głowy to o co Cię proszę i by przypadkiem nie okazało się, że znowu popełnisz te same co dawniej błędy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-21 19:05:22

faftaq bardzo dziękuje za rozwinięcie tematu i linki :-) Miałam cicha nadzieję, że zajrzysz i co nie co wyjaśnisz dokładniej ;-)

jezeli tak lepiej "czujesz krete" to spoko, najwazniejsze własne obserwacje :-) co do gaba itd. to gaba + aakg przed snem takie propozycje podawało juz kilka osob jako skuteczne w aspekcie o ktorym piszesz, w tym Faftaq o osobach ktorym polacał takie zestawienie, zma jezeli nie masz brakow raczej nie odczujesz lub po prostu zamiast tego sam [...]

zadnych odzywek. musisz ulozyc diete. czytaj wszystko dokladnie I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by [...]

[...] się być trochę zbyt daleko idące w swojej kategoryczności. ;-) co do carbo - jest to zbytek, wygodny, w miarę tani, nieszkodliwy na tym etapie, ale zbytek KomandOficer - najlepsze jest gotowanie na parze ;-), ale spokojnie można piec, dusić, grillować, czy nawet smażyć (w odpowiedni sposób). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-21 18:42:59

[...] Reset - to reset, dodajesz kcal do tych zerowych 2000, 2300 czy nawet 2500, a potem odejmujesz 300 - 500 i lecisz dalej. Ile ma trwać? 5 - 10 dni. Warto też wrzucićdietę do jakiegoś programu i sprawdzić czy nie brakuje witamin i skł. mineralnych, w razie potrzeby - wyrównać, to dość ważne. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-21 13:19:34

od dawna trenujesz MT? nie chciałbyś włączyć 2 x w tyg FBW? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-21 13:08:56

[...] byłoby usunąc, z pożytkiem dla wszystkich jogurt 0% - nie koniecznie, może być pełnotłusty - ale to szczegół. poza tym BMI w które celujesz jest na granicy niedowagi... lepiej pracować nad składem ciała i kompozycją sylwetki niż kierować się tylko "wagą" ;-) przenieść do działu dla Ladies? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-21 12:32:37

Tomg a jakies szersze info na temat bialek i wegli z tego bulka posiadasz? i jaka kazeina jest w tym Pure Caseine? Według etykiety to kazeinian wapnia. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/634915290233008750.jpg BTW (...)A tak naprawdę nie ma różnicy W "działaniu" czy się zje micelarną czy kazeinian. Micelarna jest smaczniejsza, kazeinian smakuje [...]

[...] mojej diety bo wiem że dla CIebie będzie kiepska :D generalnie staram się jeść zgodnie z zasadami które wyczytałem w podwieszonych tylko z tymi słodyczkami mam problem faftaq dzięki za te artykuły moze faktycznie ostatnio dużo stresów w robocie - ale wolałbym sobie w ten sposób nie rekompensować to może zacznę jeść więcej owoców - bo z [...]

ja bym w drugim posiłku dał węgli x 3 (np 100g ryżu i owoce), kolejne dwa posiłki mieso/ryba + orzechy i warzywa, a w ostatnim dał jeszcze trochę węgli wychodzę z założenia że dłuższe przerwy w dostawie węglowodanów są OK ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-20 18:23:20

@faftaq dietę zamierzam rozpocząć od nowego roku dlatego teraz powoli układam pierwszy dzień:) nie bój się nie będę jadł tego samego:) zamierzam zrobić z 6-7 takich rozpisek i później to mieszać. Dlatego ważne są dla mnie takie rady jak z tą marchewką. Teraz chyba za dużo węgla wyszło i za mało białka i czy w 6 nie gryzą się płatki z makaronem? [...]

Oraz wypełnij ankietę działu. Faftaq Ty jesteś tym zatrudnionym dietetykiem co za darmo pomaga w dziale odchudzanie po tych zmianach? Bull coś pisał w jakimś temacie więc przy okazji pytam.

faftaq no tyle co w-f 4 razy w tygodniu w szkole .

j/w, już orzeszki ziemne same w sobie nie są najszczęśiiwszą opcją. Masło orzechowe to coś w rodzaju margaryny z cukrem i solą %-) tutaj pisałem na ten temat: http://potreningu.pl/artykuly/454/maslo-orzechowe- Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-20 10:52:27

[...] regułą, średnio podaż tego pierwiastka mieści się w przedziale 0,6 - 1,2 mg / tydz), związane jest to głownie z obecnością tego pierwiastka w wodzie, które sięga 2500 µg As/L (czyli jest 1000 - 250 x wyższe niż w Europie). Jeśli interesuje Cię literatura źródłowa mogę podać tytuły i autorów ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-20 10:47:35