face

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow forum. Od czerwca 2017 uczeszczam na silownie, 2-3 razy w tygodniu w zaleznosci od tego jak napiety mam grafik. Do stycznia trenowalem typowym planem FBW, bazujacym tylko na podstawowych cwiczeniach. Udalo mi sie odnotowac dosc zadawalajocy progres jesli chodzi o mase i sile (ok. +9kg wagi, dosc znaczne [...]

Siema ocenilibyście plan z naciskiem na barki, klatkę (głównie górę i środek) i siłę w wyciskaniu? Jeżeli coś nie tak to proszę coś dodać, odjąć i ogólnie podpowiedzieć to i owo. TRENING A  Przysiady 4x8-12  Wyciskanie Leżąc lekki skos +5x5  Wiosłowanie 4x8-12  Wznosy bokiem 4x8-12+ dropsety  Superseria ściąganie linki i uginanie ramion sztangą [...]

Witam, wracam do konkretniejszych treningów. Opracowałem taki plan, jaki wkleje ponizej. Kalorie trzymam na poziomie ok. 2700-2800. Celem rekompozycja ciala, choc moze to zbyt szumnie brzmi ;P Moja glowna zagwozdka jest pomysl na to, jak zwiekszyc ilosc spalanych kalorii po treningu. Oczywiscie z czasem beda szly coraz wieksze ciezary, ale [...]

[...] 3x12-8 -lydki 4x12 Dzien 3 Pull -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie hantlami 3x12-8 -sciaganie wyciagu do karku 3x12-8 -sciaganie 2 uchwytow wyciagu gornego 3x12-8 -face pulls 4x12 -uginanie hantli z supinacja 4x12-8 Cwiczyc bede 3 dni pod rzad nastepnie 2 dni regeneracji i znowu od poczatku 3 dni, czyli kazda partia bedzie miala 5 dni [...]

Siema, chcę trochę zmodyfikować mój PP, z podziałem na hiper i siłę, będzie ok? Push sila Wyciskanie plasko 5s Ohp 4s Wznosy bokiem 3s Pompki porecze 4s Pull hyper (8-12powt) Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wiosłowanie polsztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Odwrotne Rozpętki 4s Uginanie z supinacja 4s Push typer (8-12powt) [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia,chciałbym poddać mój plan przygotowany przez trenera do waszej oceny. Chce uniknąć jakichkolwiek błędów a wiem,że na forum jest duzo doswiadczonych osób. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) i korekty jezeli beda potrzebne TRENING A [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 Wyciskanie hantli na skosnej x3 OHP x4 pompki na poreczach x4 B podciaganie ( rozgrzewka) Martwy ciag 5x5 wiosłowanie hantlami x4 face pull x4 uginanie ramion ze sztanga x5 A 2 Przysiad 5x5 Wykroki x4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 Wyciskanie sztangi na skosnej x3 unoszenie na boki x4 [...]

Siema, ostatnio ćwiczyłem push pullem, ale z faktu, że trening staje się dla mnie trochę monotonny chcę przerzucić się na phul. Jak oceniacie? Góra siła Wyciskanie sztangi płasko 4s 3-5powt Wiosłowanie pendleya 4s 4-6powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-8powt Ściąganie drążka szeroko 3s 6-10powt Ohp 3s 5-8powt Uginanie ze sztanga 3s 6-8powt [...]

Cześć. A więc ,mam 15 lat ,waga 70,5 kg , 180 cm , staż treningowy na siłowni żaden dopiero zaczynam.Jedynie wcześniej chodziłem na treningi piłki nożnej ,i tam bardzo ciężkie treningi wydolnościowe i siłowe z ciężarem własnego ciała ,dlatego jakieś tam mięśnie mam zwłaszcza jak się napnę ,to widać że chodziłem na treningi i się do końca nie [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytań :) Może zacznę od tego, że ćwiczę już 3 miesiące planem FBW, tak na początek ogólnorozwojowo i chciałbym się przerzucić na inny plan, czy to już czas ? Kupiłem sobie białko, zastanawiam się nad kreatyną, warto ? I czy widać jakąś różnice po tych 3 miesiącach? Zdjęcia : https://zapodaj.net/1a7a4c6c75a64.jpg.html [...]

WKSF International Trophy & GSPlanet Kettlebell FACE OFF Europe - 18-20.05.2018 Ptak Warsaw Expo Aleja Katowicka 62 05-830 Nadarzyn (województwo mazowieckie) /SFD/2018/3/1/60143cbc6eb24c559a51a366528a3e7e.jpg

Widziałam na filmikach i wsród ludzi na siłowni, ze funkcjonują dwa rodzaje Face Pull - różnią się końcowym ruchem łokci. Czy moglibyście mi wytłumaczyć czym różnią się te ćwiczenia "funkcjonalnie"? Czy wersja 1 to po prostu ćwiczenie na tylny akton barków, a wersja 2 bardziej rodzaj rehabilitacji barku? Z góry dziękuję:) wersja 1 np. [...]

Czesc, mam dla was plan push pull do oceny, a oprocz tego pytanie czy warto robic silowe treningi, skoro nie zalezy mi na zadnych rekordach tylko na dobrej sylwetce. Cwicze ze "swiadomoscia" od 2 lat (wczesniej to silka typu klata bicek, plecy tricek, bardzo nieregularnie i bez wiekszego obycia z technika). Plan ten zrobiony jest z priorytetem na [...]

[...] 3x10 4. czacholamacze 3x10 > dzień 3 1. przysiad klasyczny 10x10 2. żuraw - 3x10 3. zbieranie grzybków 3x10 4. wznosy na krześle rzymskim 3x10 > dzień 4 4. ht 10x10 2. donkey kicks na maszynie Smitha 3x10 3. odwodzenie w tył z linka wyciągu dolnego 3x10 4. Ohp - 10x10 5. face pull 3x10 Zmieniony przez - yellowsky w dniu 3/4/2018 8:20:27 PM

Witam, proszę o ocenę planu wracam po kontuzji, teraz sobie trenowałem fbw przez 2tyg na niskich ciezarach i chciałbym zacząć normalnie Staż:3lata (ale to takie 3 lata raz się pilo raz ćwiczylo czasami 3 miesiące treningów na diecie żeby odleciec na miesiąc bez niczego) Dieta jest Wiek 21 Cel masa Wymiary Klatka 100 Pas 76 Bicek 36 Waga wzrost [...]

Czesc, moj plan Push/ Pull zaczalem nim cwiczyc w tym tygodniu i chetnie poslucham jakis opinii czy wskazowek. wzrost 190, waga 90kg. biore kreatyne. czy dwa dni brzucha to nie za malo? myslicie ze lepiej go wrzucic 3.raz dzien po dniu czy moze dodatkowo w jakis wolny dzien? wtorek Push#1 sroda Pull#1 czwartek [...]

aktualnie redukcja: 1 DZIEN KLATA+BARY 1.Wyciskanie na plaskiej + pompki z nogami na lawce 4x12 2.Wyciskanie na maszynie + przenoszenie hantla zza glowe 4x12 3.Wyciskanie hantli na skośnej + pompki na poręczach 4x12 4.Sciaganie linek lub na maszynie rozpietki + pompki na podłodze 4x12 Seria laczona: Wznosy sztangi przodem 3x10 Wznosy sztangielek [...]

Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]

[...] 1: wioslowanie sztanga PLECY Cwiczenie 2: podciagania chwyt waski PLECY Cwiczenie 3: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ BICEPS Cwiczenie 4: face pull BARKI Cwiczenie 5: uginanie nog na lawce lezac NOGI Cwiczenie 6: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC BRZUCH DZIEN PRZERWY PUSH 2: Cwiczenie 1: Przyciad NOGI [...]

[...] wąsko tric 2 wstępne + 3x5 - biceps mlotki 1 wstepna + 3x5-8 B - wykroki z hantlami 2 wstępne + 4x12 - przyciaganie drążka poziomo siedząc do klatki 2 wstępne + 4x8 - face pull 3x12-15 - wyciskanie hantli skos 2 wstępne + 4x8 - landmine press 2 wstępne + 5x5 - wyciskanie francuskie hantlem 3x10-12 - uginanie hantli z supinacja 3x10-12 - [...]