[...] wiadomo coś nowego :P wznosy bokiem 4s - dzisiaj bardziej siłowo podciąganie szerokim chwytem wyciąg dolny 4s wznosy bokiem wyciąg dolny 6 s (przód, tył, pionowo) face pull 4s odwrotne rozpiętki 4s Z dietą - no do środy trzymałam, ale w środę poleciałam na gruuubo %-) jak już trzymam to zazwyczaj wygląda to tak: I 5 jajek + 1 białko II [...]
wczoraj barki: Arnoldki + podciąganie sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem 4s max 10 kg pull face 4s wznosy bokiem leżac na ławce skośnej 4s odwrotne rozpiętki 4s Forma wygląda tak - nawet jestem zadowolona jak na taką wagę, sporo żył jest, no tylko brzuch zniknął %-) /SFD/Images/2016/7/1/1e865df48f034748b2a7dd10acae50c6.jpg [...]
[...] przenoszenie 4s + brzuch Dzisiaj barki arnoldki 4s wznosy bokiem jednorącz 4s wznosy w przód 6s (2s podchwyt,2 młotkowy, 2 nachwyt) koło 4s wznosy bokiem wyciąg dolny 6s face pull 4s linki 4s dieta aktualnie: Miska dzisiaj: I. 5 całych jaj + 1 białko II. 20g ww + 150 g kury + 40g sera III. 60 g skrobii + 5 g białko + 10 g chopków + wafel [...]
Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]
Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]
Bziu ta guma to by mi sie mocniejsza przydala, bo ta troche za szeroka jest i az takiego hardkoru nie robi (co nie znaczy ze jest lekko), tak czy siak z jakakolwiek guma duzo lepiej niz bez. Tylek spompowany po tym treningu elegancko. Jak to czasami bywa plany mi nie wypalily i trening sie przesunal na dzisiaj. 7.12 Miska Sniadanie zytni na [...]
Hm no bo jak wywale wszystkie cwiczenia na barki z treningu B to zostana tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma [...]
[...] grzbietu a zupełnie tu nie ma ćwiczeń na klatkę. Dysproporcja siłowa tych antagonistów jest w dłuższej perspektywie czasu dość ryzykowna - czego właśnie moim zdaniem doświadczasz. Więc natenczas - wywalasz wszystkie wznosy face pulle, odwrotne rozpiętki. Zostaje samo wyciskanie. Za to dodajesz ćwiczenia ma mięśnie piersiowe. Tak bym to widział.
[...] pory zero odstepstw od diety, nie odpusciłam tez treningu. Na wadze 1,6 kg na pluuuusie. :( wczorajszy trening Wyciskanie hantli/ sztanga na klatke Gorilla row SS: TRX face pull wiosłowanie hantlami czoło o ławkę lub leząc na brzuchu na ławce wykroki chodzone z kettlami SS: wznosy nóg w oparciu o ławkę rzymską z piłka Triceps linka SS: [...]
witam, wczoraj kolejny trening, nie najlepiej wyszedł, bo ostatnio dokucza mi trawienie, często chodze wzdęty, jedzenia zbytnio za dużo nie ma, ale chyba znam przyczyne, jak sie uda ją wyelimonować to dam znać co to było, narazie to tylko moje domysły. Aktualnie dorzucam enzymy trawienne now i od dzisiaj wpada Betaina z pepsyną do każdego posiłku. [...]
Sobota i Niedziela treningowa :-) W Sobote od południa czułem jakieś problemy trawienne, zmuliło mnie i zrobilem się senny i tak mialem aż do końca wczorajszego dnia. Dzisiaj już jakoś znośnie, ino moja zrobila kebaba na kurczaku z sosem czosnkowym na jogurcie i lepiej za Mną nie chodzić %-) TRENING - BARKI BICEPSY 1. Face Pull 5s 20-12 powt 2. [...]
wczoraj barki: Arnoldki + podciąganie sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem 4s max 10 kg pull face 4s wznosy bokiem leżac na ławce skośnej 4s odwrotne rozpiętki 4s Forma wygląda tak - nawet jestem zadowolona jak na taką wagę, sporo żył jest, no tylko brzuch zniknął %-) /SFD/Images/2016/7/1/93e79975ce00484687627b174d2c3761.jpg [...]
[...] szeroko 4s max 65kg x10 Ściąganie do klatki kleczac 4s Sciaganie kleczac w bramie 4s Sciaganie V siedząc z odchyleniem 4s Y raise trap 4s Przenoszenie 4s Dzisiaj barki Arnoldki + podciąganie sztangi szeroko 4s Wznosy bokiem 4s max 10kg Wznosy bokiem leżąc 4s Pull face 4s Krzyzowanie 4s + brzuch A teraz kierunek Wawa a jutro sesja zdjeciowa :D
Zgadza sie Asia- zostalam wlasna szefowa :-D co ma rzecz jasna plusy i minusy.... ale generalnie mysle ze calkiem niezle podejscie udalo mi sie wypracowac- owszem, jest troche rzeczy ktore mnie doprowadzaja do szalu i najgorsze jest to ze na nikogo nie moge zwalic odpowiedzialnosci, tylko wszystkim musze sie zajac sama- i tu jak nie czuje sie [...]
Witam, przed wczoraj trenowałem same plecy ze znajomym z poprzedniego postu i intensywność jak dla mnie była wysoko, za to zrobilismy 4 ćwiczenia. 1. Ściąganie z góry szeroko 1 robocza z dropsetem 2. Wiosłowanie 1 robocza 5 powt 3. Martwy ciąg klasyczny 2 robocze 5 powt 1 powt 4. Wiosłowanie hantelkami leżąc przodem na ławce skośnej 2 s max powt [...]