face

Sobota, 24. września - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ok. Obciążenia zmniejszone, bo przerwa była dość długa. Technika do zweryfikowania, bo teraz po kilku dniach czuję domsy w okolicach góry łopatki/dolnej krawędzi kaptura @@-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

Ale ja nie pisałem, że trzeba to rozbić na więcej dni . Po prostu ogranicz ilośc ćwiczeń w tych 3 dniach-tym bardziej, że uprawiasz SW. Tak bym to widział : Klatka + Ramiona: 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) ROZPIĘTKI 5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty [...]

[...] 7. plank 3x max 8. rwanie ręcznika 3 x max Trening 3 FBW 1. przysiady 4x10 prog 2. wiosłowanie hantlem 8,5,5,5,3p prog 3. wyciskanie hantli w górę 8,5,5,5,3p prog 4. face pull z gumą\albo wyciąg + pompki klasyczne lekko 3-4x10 (stały ciężar) 5. seria łączona: hip thrust\albo mc na sztywnych + unoszenie wyciąg dolny bokiem jednorącz 4s [...]

Zerknijcie na PULL 2 tam jest pytanie 1. Drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? Trzecie pytanie w Push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]

[...] 3x 15 3011 33kg 15x30kg/12x30kg/12x30kg 4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s) 10x45kg/10x45kg/10x45kg 5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 20x2kg/20x2kg/20x2kg/ 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) 15x7.5kg/15x10kg/15x10kg Trening jest bardzo intensywny i meczacy. Dzisiaj z racji slabego samopoczucia i tego, ze robilam go 1 raz zajal mi ok 1,5 [...]

23-24.09 DNT 25.09 DT A. Glute bridge 6x10 3110 60 B. Podciąganie 4x8 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 12,5 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 W glute bridge zmieniłam zakres i nie dokładałam ciężaru, porządnie robione to męczy i z cc. Podciąganie odrobinę [...]

[...] w MC to ładnie poszło 12, 14, 16, 18 10,12,14,16 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x12x10 kg 2x10x10, 2x10x12,5 kg 4x10x10kg 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg Aero 18 minut. [...]

pawel9352 - dziękuję ! To fakt jeszcze siedzi, nie wiem czy dopalę, ale robię wszystko co w mojej mocy. -------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.09 - bary, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedzac, suwnica smitha 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 60kg x 12 + 40kg x max 2a. Podciąganie gryfu [...]

No to moja pierwsza wypiska ;-) DT Trening: 1a.Goblet squat z kettlem 12 x 4 12 kg 1b. Przyciąganie na trx 12 x 4 2a. Kettlebels deadlift 10 x 4 24 kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 10 x4 6kg 3a. Leg curl 10x 3 32kg 3b. Face pull 15 x3 12 kg plunk 30 sec x 5 i wykroki z gumą na pośladki, nie znam nazwy.. Cały trening w 45 min, na koniec rolowanie [...]

Ciasto dobre, ale następnym razem dodam jakieś slodzidlo, bo dla mnie było ok, ale zjadacze słodyczy narzekali, że mało słodkie ;-) TRENING 1. Military Press 4 x 10 30 kg 2. Hip Thrust 4x10 70 / 80 / 90 / 90 kg 3. Dips 4 x max 5 / 5 / 5 / 4 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 10 6 kg 5b. Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie sztangi siedzac 20x8 30x8 35x8 40x6 2. Face pull + Podciaganie sztangi do mostka 20x12 + 30x12 20x12 + 30x12 20x12 + 30x12 3. Wznos w opadzie + wznos w przód + wznos boczny 5x12 + 5x12 + 5x12 5x10 + 5x10 + 5x10 4. Wycisk wąski 30x8 40x8 50x8 60x6 5. Prostowanie liny wyciagu gornego 20x10 15x10 5x10 6. Prostowanie drazka [...]

[...] 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x30/9x35/9x35 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x10/15x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/15x10/15x10 15x10/15x12/15x12 15x10/15x10/15x12,5 15x10/15x10/15x10 [...]

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x68kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x145kg / 14x130kg 2. Wiosłowanie sztangielką R12 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg 12x23kg / 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 14x33kg / [...]

/SFD/2016/9/28/f73087f9274d4c91adb57fcf2059446c.jpg /SFD/2016/9/28/bb00387cabef4725af50cdb9bbca37a7.jpg Trening dzisiejszy 1.RDL 5*8 4x8x71 kg-zakresy pokonczone ,bede dokladac.Tylko ze teraz policze dokladnie:-D 8x71kg/8x71kg/8x71kg/7x71kg/5x71kg- 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- tyle przez pomyłkę 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc [...]

Nie nie wierzę, że to napisałeś :o Nie nagrywalem dziś filmików, bo było parę dupeczek na siłowni i nie chciałem pajacerki robić. Ale wydaje mi się, że było dobrze, bo w lustrze wszystko robię. PULL 28/09/2016 1.Podciąganie na drązku 4x8  bez tragedii 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 22kg latwo 3.Face pull 4 x 15 reps 28kg   4.Uginanie [...]

[...] 15 2010 2x 8kg 3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s) 4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg 4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s) 5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) II dzień (WT) 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge 1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s) 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x [...]

/SFD/Images/2016/9/29/8ecc4ed5e97f4e28b1d8acb2209251b5.jpg DT Plecy+tyl barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3xmax 1b Przyciąganie hamer 3x12 2. Przysiaganie hamer chwyt neutralny 4x8-10 3. Marty ciąg ze szrugsem 4x8 4 Ściahanie wyciąg doly nautral wąsko 3x8 5a Ściąganie na prostych 3x12 5b Ściaganie za głowe 3x8 5c Szrugsy 3x8 6.Pull Face 4x12 [...]

[...] na coś podmienię ;-) 1. przysiad 4 x 10 40kg 2. wyciskanie na płaskiej 4 x 10 35kg 3. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 8/na nogę 30kg 4. wiosło hantlem 4 x 10 17,5 kg 5a. face pull 4 x 15 5b. unoszenie hantli bokiem 4 x 12 5kg 6a. spięcia brzucha z piłką lekarską 4 x 15 4kg 6b. russian twisted 4 x 20 4kg + jakieś 2 ćwiczenia po 2 serię na [...]

KOLEJNY ETAP MASY Tak więc od początku sierpnia był pierwszy etap masy trwał 6tyg, potem tydzien zrzucania wody zeby zobaczyc co na mnie siedzi ile wody a ile fatu i w sumie byłem w szoku ze tyle wody trzymałem i że bf5 dalej na niskim poziomie, potem tydzien wczasów i tydzień [...]

29/09/2016 DNT Wykorzystałam okazję i zaszczepiłam się w końcu przeciw grypie jak co roku, ponieważ wzięłam dwa dni opieki na syna, bo jakieś choróbsko go dopadło, a do tego miałam i tak dzień wolny od treningu. Wykorzystaliśmy sprzyjającą pogodę i byliśmy na spacerze. Do tego takie dzisiaj jadłam smaczne posiłki: [...]