face

[...] czesci barkow i unikac zaangazowania kapturow. Zamiast podciagania sztangi do brody, ktora duzo ludzi wykonuje zle i angazuje kaptury, wykonaj unoszenie sztangielek przodem. Poza tym dodaj cwiczenie na tylne aktony barkow, takie np. jak face pull, albo unoszenie sztangielek w opadzie. Poza tym pamietaj, ze dieta to 80% sukcesu. Powodzenia

W czwartek miała być piłeczka, ale pogoda nie dopisała. Więc wybrałem się żeby zrobić PUSH 1. Trochę go pozmieniałem. Dałem przysiad bułgarski zamiast zwykłych przysiadów . I powiem wam, że 17,5 kilogramowy hantel dał nieźle po garach. Dzisiaj faktycznie było tylko rozeznanie, czy to się nadaje do wrzucenia w plan. Jestem mile zaskoczony, że [...]

Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w pierwszej serii zrobiłam 6 powt - [...]

[...] opuszczanie przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie Masz przerobione całe ciało, same zdrowe, wielostawowe ruchy, wszędzie kluczowa jest umiejętność stabilizacji i ustawiania stawów [...]

Zrób sobie po 10-12p. Jeśli będzie za lekko to zwolnij face ekscentryczną lub wprowadź pauzy na dole.

Sobota - DT 1. Dieta 1. Białko 30g, banan 115g (przed treningiem) 2. Białko 30g, banan 125g (po treningu) 3. Ziemniaki 600g, Kurczak 250g, oliwa 15ml 4. Kasza jaglana 100g, Truskawki 120g, Banan 110g, Pomarańcza 95g, Wiórki 20g, Mars 45g 5. Pannini Rols 225g, Awokado 150g, Lniany 5ml, Parówki z Kurcząt 250g 6. Ryż 100g, Truskawki 200g, Banan 120g, [...]

11.04.2016 DT Trening średni, nie miałem zbytnio mocy. Dodatkowo parę rzeczy musiałem jeszcze załatwić, więc chciałem jak najszybciej zrobić trening. Białko mi się skończyło, więc po prostu więcej mięsa daje. Trochę siły spadło mam wrażenie albo gorszy dzień. Dochodzę do wniosku, że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to [...]

11.04.2016 DT Trening średni, nie miałem zbytnio mocy. Dodatkowo parę rzeczy musiałem jeszcze załatwić, więc chciałem jak najszybciej zrobić trening. Białko mi się skończyło, więc po prostu więcej mięsa daje. Trochę siły spadło mam wrażenie albo gorszy dzień. Dochodzę do wniosku, że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to [...]

10/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 44/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / [...]

[...] ramion gryfem łamanym 4s szrugsy 4s PULL B podciąganie nachwytem 4s unoszenie sztangi wzdłóż tłowia(barki) 4s wiosłowanie na wyciągu pojedyńczo 4s młotki 4s face pull 4s Wiek:21 Waga:79 Wzrost:177 Staż: Rok i trzy miesiące Aktualny cel: Redukcja zaczęta 3 tyg temu. Dieta:Jest, aktualnie 2500kcal. Wszystko dopięte. [...]

[...] crushheady 2x10-12 łydy 4x12 2. front squat 4x 10 uginanie nóg na 2-głowe 3x 10-12 wiosło podchwytem 4x12 przyciąganie drążka szeroko nachchwytem 3x 12-15 face pull 4x 12-15 uginanie sztangi prostej 4x 10-15 3. skos klata sztanga 4x10 (klata) ruch uciskający od dolu na linkach głownie na górny środkowy odcinek klatki [...]

[...] ciężki sam w sobie, a dodatkowego skupienia wymagało ode mnie wykonywanie rozpiętek, których sam zbyt często nie robiłem i do tego były dla mnie 2 ćwiczenia kompletnie nowe: face pull i unoszenie linki z dołu w bok. Na szczęście trochę znajomości przez ten czas uczęszczania na siłownię udało się utworzyć, dzięki czemu miałem wsparcie przy [...]

8 jednostek treningowych. 11 dni diety na tip top -2kg -3cm w pasie. Po Świętach trochę zeszło ;) Piątek standardowo trening PULL: 1. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x5kg, 5x10kg, 6x15kg, 6x15kg, 6x15kg 2. Martwy ciąg: 10x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] row 3 x 10 A Szrugsy z drązkiem wyciągu dolnego 3 x 15 B Szrugsy ze sztangą nad głową 3 x max A Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 x 6 ./ 10 / 15 B Młotki 3 x max + abs Kilka nowych ćwiczeń-w tym face pull z rotacją ramienia. Fajne ćwiczenie na wzmocnienie rotatorów. Dzisiaj pisząc na klawiaturze czuję przyjemne pieczenie wewnątrz barków :-)

[...] barki z bicem 1.wyc hantli 2. unoszenie bokiem 3.podciąganie hantli do brody wzdłuż ciała+unoszenie przodem drązka wyciągu dolnego 4,unoszenie na boki w bramie jednorącz 5.face pull 6.uginanie hantlami 7.uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy brzuch 25min cardio michy dokładnie nie pamietam ale trzymana ;-0 wczoraj DNT 1.5jajek, 50g boczku 2,200g [...]

[...] co tam - do wesela sie zagoi ;-) 08.04.2016 siady + lawcia 1) siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5, 3x2x 85, 2x 90 całkiem ok :-D, czucie ciężaru bardzo komfortowe, na razie bez SBD'ek 2) lawcia 1) 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x 40, 4x 45, 3x2x 50, 2x 52,5 wyrównana a w zasadzie podwojona zycioweczka 8-) + barki na maszynie + pull face SIŁA!!!

[...] nie ma nic na dwójki, wrzuć jakiś mc na prostych nogach albo żuraw 4-5 serii jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie na barki rób sprzed glowy stojąc a nie zza. Za arnoldki daj face pulla, nie potrzeba dwóch wyciskań barkowych. Podciąganie do brody rób sztangielkami i daj jako drugie. Za drążek podchwytem wąsko daj jakiś wariant wiosłowania w 4-5 [...]

Khabib Nurmagomedov will face newcomer Darrel Horcher at FOX UFC Fight Night rotfl %-) Ale joke. Wyruchali Donalda. War Horcher

Khabib Nurmagomedov will face newcomer Darrel Horcher at FOX UFC Fight Night rotfl %-)

/SFD/Images/2016/4/7/cac2f6fe88204287b9269763c5cb17a0.jpg Klatka + plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 + regres ost. seria 30kg x5 + CC x15 2. Wiosło w opadzie RAMPA 8 + regres ost, seria 90kg x6 + 50kg x18 3a. Wyciskanie hantli skos 4x10 22kg , 22kg, 22kg, 22kg 3b. Wiosło na wyciągu dolnym 4x10 50kg, 50kg, 50kg, 50kg 4a. Rozpiętki 3x12-15 [...]