[...] Plecy+barki 1.Wiosło sztangą 3x 8-10 2.Wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 3.Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3 x 10-12 4.Ściąganie wyciągu do klatki wąsko 3x 12-15 5.face pull 4 x 12-15 6.Wznosy bokiem w opadzie + podciąganie wzdłuż tułowia + wyciskanie na barki 3x 8 7. plank 3xmax Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jagiellonczyku, wiosłowanie sztangą zamiast przyciągania siedząc do brzucha i jako drugie ćwiczenie. Na tył barku masz pełno, np unoszenie sztangielek w opadzie, face pulls, wiosłowanie do klatki itp
już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]
Szczerze, to nie mierzyłem i nie zamierzam :-P w dżinsach nie widać ;-) Dziś trening: - Unoszenie bokiem na maszynie 5s 20-9p - Face pull 4s 15, 12, 10, 10+drop - tempo 2-0-1-1 - Wyciskanie na barki na hammerze 5s 15,12,10, 8, 7p - 3-0-1-0 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p - Unoszenie ramion leżąc na ławce(tył barku) 4s 12p - [...]
Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]
Od tego tyg postanowiłem dorzucić 10min interwałów 3x w tyg po treningu siłowym. Oprócz tego postanowiłem wskoczyć na wyższy bieg z intensywnością treningów. Dzisiaj mega trening, nie trenowałem tak ostro od czasu ostatniej redukcji, pot lał się strumieniami i co chwile brakowało oddechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał [...]