face

19.11. plecy, brzuch 1. Ściąganie drążka wyc grn do klatki 8 x 8 60 kg 2. Wiosło Tbar 40 x 10/60 x 10/80 x 10/100 x 10 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 4. Ściaganie na prostych 20 x 12/30 x 12/30 x 12 5. Face pull 15 x 12/20 x 12/20 x 12 6. Allahy 35 x 12/40 x 12/40 x 12 Grzbiet jak zwykle zachowawczo ale udało [...]

10.02. grzbiet i zapomniałem o brzuchu %-) Dzień podciągania sobie zrobiłem. 1. Podciąganie nachwytem 4 x 8 2. Przyciaganie wyc dln do brzucha wąskim chwytem 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 3. Podciąganie chwytem neutr 4 x 8 4. Przyciaganie drążka wyc dln do mostka szeroko 45 x 12/50 x 12/55 x 12/55 x 12 5. Podciąganie podchwytem 3 x max 6. Face [...]

03.07.2018 Dziś miałem troszkę roboty w pracy, ale fajnie bo szybko czas zleciał. Odwiedził mnie dyrektor bo byli przelotem i chciał pogadać %-) Ostatnio zostaliśmy kumplami chyba, bo w ciągu ostatniego tygodnia to widzieliśmy się chyba ze 3 razy %-) W robocie afera, bo po raz kolejny dał o sobie znać złodziej. Tzn., jest u nas w sekcji taka [...]

Połowa planu "sześć treningów w siedem dni" za mną. Nie powiem, że było łatwo :-P 14.10.2018- PLECY Na trening umówiłem się z Czawajem, tzn nie był to typowy wspólny trening, ale trening w jednym miejscu ;-) Dzień od samego rana zaczął się nie tak. Obudziłem się dość wcześnie, nie wyspany, patrzę przez okno, a tu tego dnia jakiś półmaraton [...]

W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]

Wpis z wczoraj ;-) 07.01.2019- barki + tricepsy- trening 2 Tak sobie postanowiłem, że będę numerował treningi ;-) Zobaczymy ile ich wyjdzie do końca roku ;-) Wczorajszy dzień nie był lekki... W pracy ostatnio jest co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, [...]

Temat wesela i wczasów zamknięty :-) Jakieś podsumowanie z tych dwóch wydarzeń napiszę w wolnej chwili, bo dzisiejszy wolny czas przeznaczyłem na trening. Pierwszy od... 15 sierpnia %-) (poza jednym incydentalnym treningiem we wrześniu. 28.10.2019- trening 81- rozruch Siad HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5 WL: 20kg/10 x 2, 40kg/8, 50kg/3 x 5 [...]

16.11.2019- trening 87 Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5 (+ taka mała próba jak się aktualnie czuję w pasie 72,5kg/1, 77,5kg/1) WL: 20kg/12 x 2, 40kg/8, 55kg/3 x 5 Drążek neutral: CC/5, CC + 5kg/5 x 3 Face pull: 5kg/20 x 4 Wiosło hantlem: 17,5kg/8 x 4 Biceps, hantle, supinacja: 10kg/14, 12,5kg/12, 15kg/9, 7,5kg/25 Przerzucony ciężar: 7 [...]

Więc skorygowany trening wyglądać będzie mniej więcej tak: A: Poliquin step up- aktywacja czwórek HB squat- wchodzę na zwykły siad HB, porzucam na ten moment kolarski BP- klasyczne wyciskanie zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem [...]

02.12.2020- trening 104 DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5, 122,5kg/5 Landmine press: 20kg/12, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 27,5kg/12 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/8, 42,5kg/8, 32,5kg/12 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5 kg/12x4 Plank: 35sx5 Przerzucony: 8 307 kg (- 458 kg) Cardio: 40 min DL ostatnia seria: https://youtu.be/osdgqReavkc Dalej mam [...]

16.12.2020- trening 110 T trap rise: 2,5 kg/8x3 DL: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5 Landmine press: 20kg/12, 27,5kg/5, 32,5kg/5, 37,5kg/5 30kg/13 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/8, 40kg/15 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 35s x 5 Przerzucony: 9 806,25 kg (+ 178,5 kg) Cardio: 50 min Ded (ja to ten na drugim [...]

02.07.2021- trening 90 Pull strength Dead lift: 60kg/5x2, 85kg/5, 105kg/5, 122,5kg/3, 135kg/5, 100kg/13 Hip thrust: 102,5kg/5x4 Triangle lat pull down: 40kg/12, 47,5kg/10, 57,5kg/8, 65kg/7 DB seal row: 16kg/5, 22kg/5,28kg/5, 34kg/7, 24kg/15 DB zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 11 008,5 kg (+ 539 kg) [...]

Anubis mimo to dalej bardziej się opłaca na gazie :-P 14.03.2022- trening 34 Comp. Squat: 91,5kg/3x4, 77,5kg/5x2 Comp. Bench: 64kg/3x5, 54,5kg/5x3 SLDL: 80kg/8x4 Side Plank: 4 x 30s Face Pull: 15kg/24/25/22 Przerzucony: 9 547,5kg (+ 1 312,5 kg) Sobota i niedziela teoretycznie wolne. W sobotę ogarnęliśmy trochę na mieszkaniu i pojechaliśmy kupić TV [...]

[...] hantli siedząc 4*10 po 10kg 5.Face pull 4*15 20kg 6.Czachołamacz 4*15 sztanga łamana plus 5kg Interwał na bieżni 5* 30 sek bieg 15km/h 20 sek przerwa https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1542547665768016/?type=2&theater¬if_t=like¬if_id=1504269623334186 Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

Piątek DT 1.Podciąganie 6*5 cc*5. 5*5 plus 5kg 2.Wiosłowanie / zamiana na pendlay row 5*5 zrobiłam z 4-5 serii wiosłowania z 40kg i 3 serie pendlay row z 50kg technika od popawy, ale zamieniam na pendlay row 3.WL 5*5 42,5kg ok, w przyszłym tyg atakuję 45kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 - 1*12 4*10kg + 1* 8kg 5.Face pull 4*15 22kg [...]

Piątek DT 1.Podciąganie 5 pow cc 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5 2*1 pow plus 16kg 2.Pendlay row 5*5 50kg 3.WL 5*5 (miało być 3*3 się pomyliłam, zorientowałam się robiąc) 45kg 5/5/5/5/3 w ostatniej serii dałabym radę 5 też, ale nagrywałam i zorientowałam się, że odrywam tyłek od ławeczki i walczyłam z tym 4.Wyciskanie siedząc 4*8 +drop 12kg 8/8/8/6 [...]

Piatek domsy po wczoraj zapanowały nam moimi dwugłowymi, przywodzicielami, troszkę czwórkami i pośladkami DT 0.Plank 1.Podciąganie cc*6 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5kg 3 * 1 pow 16kg 2.Pendaly 5*5 50kg to mi dziś szło jak krew z nosa... 3.WL 5*5 45kg nawet ok 4.Wyciskanie siedząc 5*8 12kg lepiej niż osttanio 5.Face pull 4*15 27kg ok, czułam gdzie [...]

szamka wyszła smaczna :-) piątek DT 1.Podciąganie cc*6 6*5 plus 5kg 2.pendlay rows 5*5 50kg 3*5kg 40kg z 40kg duzo lepiej technicznie 3.WL 4*4 20/30/40 47,5kg 4*4 /-)_ 4.Wyciskanie hantli siedząc 5*8 12kg 8/8/8 14 kg 5/5 8kg 12 5.Face pull 4*12 28kg 6.Czachołamacz 4*12 sztanga łamana plus 2*3,5kg z podciągania i klatki jestem zadowolona :-)

piątek DT 1. 3* 6 podciągnieć 2.WL 3*3 20*10 30*5 40*5 50*3 50*3 52,5*3 :-D/-)_ 3.3*6 podciąganie 4.pendaly 5*5 to przepraa w techniką trwa zeszła z ciężaru 40kg 3*5 pow - brzydko 20/25/25/25/30/30 lepiej 5.Wyciskanie siedzac 5*6-8 12kg *8/ 14kg 4*6 6.Face pull 4*12 30kg 7.Czachołmacz 4*10 sztanga łamana plus 2*5kg filmik z wyciskania dupa jak [...]

ja przysiady też zawsze lubiłam i nadal lubię, ale osttanio z nimi jakoś czuję się mniej pewnie niż z WL i DL ale to chyba przez próby przestawienia się na low bar wczoraj 1.Front squat 2*6 20/30/40 55kg 2 *6 pow 2.Wykroki chodzone 3*10 kroków na nogę 12kg hantle 3.Glute ham raises 4*8 na maszynie do wznosów, wchodziło piękie w dwójki 4a. Wiosło [...]