etap 4

Panowie potrzebuję Waszej pomocy Po okresie roztrenowania i lekkiego odpoczynku od trzymania ścisłej diety, zamierzam teraz zacząć powoli etap masowania tylko priorytetem jest tutaj dla mnie masa w miarę jak najlepszej jakości (jestem endo ), nie chce już przerabiać wielkiego zalewania się Dlatego, postanowiłem, że wypróboje system carb cycling, [...]

Eksperyment I* Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie [...]

[...] masywną sylwetkę,poprawiło znacznie sprawnośc a nawet siłę. I przyniosłoby to dużą porcję satysfakcji i motywacji. Ale tu trzeba by się już wziąć konkretnie za dietę. Ok etap głosowania mamy za sobą pozostałe zadania mam już prwie w całości po wpisywane-jak wrócę do domu-wieczorem,wrzucę komplet wyników. Teraz już brak czasu (nie zrobiłem [...]

[...] z formy. Masę kończyłem mając 98,3 więc zleciało myślę 3,5 kg.. woda zeszła,wrażliwość insulinowa poprawiona...jedynie jestem płaski jak szczur%-) ale no tak musi być. Taki etap. Obecne makro: Dt 330 g B,300 g W,35 g T Dnt 305 g B,160 g W,50 g T Dzisiaj wypada akurat dnt 1.55 g B,60 g W,5 g T 2.50 g B,10 g T 3.50 g B,60 g W,5 g T 4.50 g B,10 g [...]

Kolejne konsultacje. Kolejny etap. Kolejne zadanie. A to tylko mała część zakupów. Resztę trzeba zamówić w necie. Tym razem padło na takie smaki. /SFD/Images/2016/4/10/8b8a3670ec554395bc20b1831460bd0e.jpg

[...] składniki, jednocześnie zatrzymując cząsteczki kwasów tłuszczowych. W drugiej fazie, z powstałej substancji usuwana jest laktoza i niepotrzebne minerały, podczas gdy trzeci etap pozwala odzyskać białka serwatki w takiej postaci, w jakiej występują w naturze. Weight Gainer SportPharma to produkt o wyjątkowej, niespotykanej jakości, zawierający [...]

Dzięki, dziś kończę pierwszy trzydniowy etap przygotowań do MP, czyli wypalanie glikogenu :-)) wyglądam jak deska i tak się czuję, ale już jutro ładowanie. Wszystko idzie zgodnie z planem. Po MŚ złapałem lekko wodę pod skórą, ale już praktycznie dziś zeszła do w miarę normalnego poziomu. Z każdym kolejnym dniem tej wody będzie na pewno mniej :-) [...]

Kolarski wyścig Dookoła Kataru Francuz Damien Nazon z grupy La Boulangere wygrał drugi etap kolarskiego wyścigu Dookoła Kataru, o długości 137 km z Ras Laffan do Doha. Liderem klasyfikacji generalnej pozostał Włoch Alberto Loddo (Lampre), który w sobotę zajął drugie miejsce. Wyniki drugiego etapu: 1. Damien Nazon (Francja/La Boulangere) 2:47.26 [...]

Kolarski wyścig Dookoła Kataru Holenderski kolarz Stefan Van Dijk z grupy Lotto wygrał trzeci etap wyścigu Dookoła Kataru. Prowadzenie w klasyfikacji generalnej utrzymał Włoch Alberto Loddo (Lampre). Wyniki 3. etapu (187,5 km): 1. Stefan Van Dijk (Holandia/Lotto) 4:24.16 2. Jan Svorada (Czechy) 3. Ivan Quaranta (Włochy) 4. Massimo Strazzer [...]

Kolarski wyścig Etoille de Besseges Belg Jo Planckaert z grupy Cofidis wygrał po finiszu z peletonu drugi etap rozgrywanego we Francji kolarskiego wyścigu Etoille de Besseges. Trasa wiodła dookoła Marsylii (154 km). Liderem pozostał Włoch Fabio Baldato (Alessio). Wyniki drugiego etapu: 1. Jo Planckaert (Belgia/Cofidis) 4:16.31 2. Geert [...]

Włoch Massimo Strazzer z grupy Phonak wygrał trzeci etap kolarskiego wyścigu z Dookoła Bawarii, który prowadził z Siegsdorfu do Plattling i liczył 200,7 km. Strazzer na finiszu wyprzedził swojego rodaka Lukę Paoliniego i Niemca Olafa Pollacka. Prowadzenie w klasyfikacji generalnej utrzymał utrzymał zeszłoroczny zwycięzca, Niemiec Michael Rich z [...]

Holender Jans Koerts z grupy Bankgiroloterij wygrał drugi etap kolarskiego wyścigu Dookoła Belgii, z Ostendy do Knokke-Heist o długości 172,5 km. Liderem zawodów został Belg Axel Merckx (Lotto-Domo). Wyniki 2. etapu: 1. Jans Koerts (Holandia/Bankgiroloterij) 4:15.12 2. Axel Merckx (Belgia) ten sam czas 3. Laszlo Bodrogi (Węgry) [...]

Włoch Gilberto Simoni wygrał po samotnym finiszu w miejscowości Formazza w Alpach Piemonckich dziewiętnasty etap Giro d'Italia i praktycznie przypieczętował swoje zwycięstwo w wyścigu. Wyniki 19. etapu: 1. Gilberto Simoni (Włochy/Saeco) 6:20.05 2. Dario Frigo (Włochy) strata 3 s 3. Eddy Mazzoleni (Włochy) 3 [...]

Włoch Matteo Carrara z grupy De Nardi wygrał piąty etap kolarskiego wyścigu Dookoła Austrii, o długości 200 km z Linzu do St.Kanzian am Klopeinersee. Liderem pozostał Austriak Gerrit Glomser (Saeco). Wyniki 5. etapu, Linz - St.Kanzian am Klopeinersee (200 km): 1. Matteo Carrara (Włochy/De Nardi) 4:44.19 2. Petr Herman (Czechy) 3. Davy Commeyne [...]

[...] kolejny trening -kolejny dzien redukcji 30 min orbitrek 20 min rowerek spalone cal -750 cal spalony fat -87 srednie hr-127hr Podsumowując pierwszy etap redukcji nie jest najgorzej tzn waga spadła okolo 4 kg ,boczki znikają ale brzuszek jeszcze jest widoczny ale mało wiec myślę ze zgodnie z planem wszystko idzie i [...]

[...] kolejny trening -kolejny dzien redukcji 30 min orbitrek 20 min rowerek spalone cal -750 cal spalony fat -87 srednie hr-127hr Podsumowując pierwszy etap redukcji nie jest najgorzej tzn waga spadła okolo 4 kg ,boczki znikają ale brzuszek jeszcze jest widoczny ale mało wiec myślę ze zgodnie z planem wszystko idzie i [...]

pierwszy etap mam już za sobą więc przjde do drugiego: wygląda to tak : 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM = 35 kg, 2 s-10 powt; 60%CM = 50 kg 1 s-5; 80%CM = 80 kg 5 s-4 2) Skos góra 60% CM = 50 kg 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. tyle że mam problem z wyciskaniem wąsko, gdyz [...]

uż tylko jakiś nieprawdopodobny pech mógłby pozbawić Lukasa Bauera zwycięstwa w cyklu Tour de Ski. W biegu na 20 kilometrów stylem klasycznym będącym przedostatnim etapem cyklu Czech zdołał powiększyć swoją przewagę nad drugim Todem Asle Gjerdalenem do ponad dwóch minut i jest zdecydowanym faworytem do końcowego zwycięstwa. Bauer we włoskiej [...]

[...] głowy, że nie wstaniesz 120, to zjadają Cię nerwy. 2. Technika, może spłycasz siady do tego. 3. Możesz robić przecież deloady i/lub zamienić je na przysiady przednie. 4. 4 etap z rozpiski pierwszy rok jest ok. 5. W 4 etapie masz sztangielki, także byłby już inny bodziec dla klatki. 6. Możesz zmienić plan, przymusowa adaptacja układu nerwowego [...]

9 Dzień (KONIEC MASY) Tym akcentem, uważam Etap Budowania Masy Mięśniowej za zamknięty. Razem z coachem doszliśmy do wniosku, że czas wchodzić na redukcję, ponieważ zostało mało czasu. Czeka mnie teraz ciężki okres, dużo pracy przede mną, wyrzeczeń, poświęceń. Jednak chęć bycia Najlepszym deklasuje wszystko. Co do samej diety zmienia się ona [...]