epoc

Proszę bardzo, nie musisz dziękować. Podstawowa przemiana materii(BMR):  BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal  - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal  3. Wynik z punktu 2 [...]

Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 X 77 (kg)) + (6,25 X 174 (cm)) - (4,92 X 22) + 5 = 1754 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1754 = 122,78)) = 1583 kcal Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR) 1754 kcal + [...]

Przede wszystkim celem nie o powinno być zrzucanie kilogramów masy ciała. Nie ma to specjalnego sensu. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z [...]

Wychodzi mi 1853-bmr TEA 360 Neat 500 EPOC 109 Tef1853+360+500+109)*0.06=169 Łącznie 2991kcal

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1886 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1886 = 396)) = 3276 kcl + ( 14.700 kcl - trening areobowy-tzw praca od pn-pt) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]

zapotrzebowanie wyliczone na nowo : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1886 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

WODYN: Co do glikogenu: walic to! Jednak chodzi o wzrost miesni. Wiadomo ze rozrastaja sie glownie wlokna szybkokurczliwe, a w tym procesie substratem ENERGETYCZNYM sa kwasy tluszczowe(poza tym zasilaja podstawowy metabloizm, jak np utrzymanie temperatury ciala). Weglowodany uzywane sa glownie do pracy tych wlokien i sys nerwowego. ( sa szybko i [...]

Nie robiłem go systematycznie, kiedyś spróbowałem jednorazowo żeby zobaczyć z czym to się je. Nie mam doświadczeń ze spalaniem tłuszczu. Dopiero na dniach zacznę robić tabatę regularnie. Mogę tylko powiedzieć, że intensywność jest rzeczywiście piorunująca*. Na razie wiem więc tyle co przeczytam - że tabata i temu podobne zwiększają EPOC i LBM, a w [...]

Jakoś mnie nie przekonujesz No wiesz, możemy sobie podyskutować i wymienić argumenty (na miarę mojej, dość skromnej przyznam, wiedzy), ale, sam przyznasz, z taką opinią trudno polemizować . Saida chce się redukować, a przysiady jak najbardziej można robić na więcej powtórzeń uwierz mi A co to ma do redukcji? Wydatek energetyczny (podczas treningu [...]

Trening interwałowy jest dużo lepszy ponieważ rozwija struktury mitochondrialne i powoduje większy epoc, co znaczy że nie dość że mamy więcej 'piecyków' do palenia tłuszczu, to jeszcze dług tlenowy jest tak duży, że spalamy tłuszcz jeszcze wiele godzin po treningu :) Ale jest to naprawdę ciężki trening i nie każdemu się chce... A jeszcze lepiej to [...]

po 1) z K** to wbrew regulaminowi... po 2) jak to sie ma do pytania kolegi?btw autorze posta, uwazam ze w cyklu masowym 2,5h to trening zbyt intensywny (TEA i EPOC zbyt wysokie), martwi mnie takze ilosc powtorzen, polecam wiec fbw 5x5

[...] nie bardzo. Nie wspomnę też o istotnych informacjach, które daje dobry zegarek. Prawda jest jednak taka, że ja kupiłem suunto mocno na wyrost. Analizuję głównie bmp, epoc i HRmax. Poza tym fajnie mieć gps (przy bieganiu czy jeździe na rowerze). Taki zegarek ma większy sens w takich przypadkach jak Xzaar a nie ja czy ty. Niemniej... tego [...]

A jakie urządzenie pokazuje EPOC VO2 recovery i takie inne bajery? Coś oprócz suunto? Kuba uprawnienia popraw bo nie wyświetla. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-10 18:09:11

ami czemu te przebieżki robicie 20 sec? od czego to zależy? co się dzieje jak si wydłuży albo skróci ten okres? Gwid - to jest filozofia trenowania, a nie dawania sobie w dupę. Są też 30-tki. Tak każą, tak się biega ten plan. W moim odczuciu polega to na przegonieniu serca przez wszystkie zakresy, bez szokowania organizmu. 20-30 sekund to czas, [...]

Zebyś wiedział Kali... tyle, że pokolenie p. Jana faktycznie kilkadziesiąt arów czasem potrafiło kosą skosić i tylko lekko się spocić :-). Inny materiał! @Wojtek: bieganie w upale ma swoje zalety przy redukcji. Bardzo ciężko biegało mi się na wakacjach w dużej wilgotności i temperaturze, ale potem EPOC robił swietną robotę

Zebyś wiedział Kali... tyle, że pokolenie p. Jana faktycznie kilkadziesiąt arów czasem potrafiło kosą skosić i tylko lekko się spocić :-). Inny materiał! @Wojtek: bieganie w upale ma swoje zalety przy redukcji. Bardzo ciężko biegało mi się na wakacjach w dużej wilgotności i temperaturze, ale potem EPOC robił swietną robotę Gdy miałem ok. 15 lat [...]

Ok, rozumiem, że mam dążyć do tego, żeby wykres tętna biegł równiutko, co będzie wynikiem jednostajnego tempa, zgadza się? Muszę poczytać jeszcze o EPOC bo dużo o tym pisałeś u siebie jak ważnym czynniku budowania formy.

Czułem w kościach, że jak przyjdzie tu MaGor to będzie jadka. I jest %-) Tak sobie żartuję :-P Tak wiem, że Twoje zdanie jest nieco inne na temat biegania. Mojego biegania. Ale uważam, że każdy ma też trochę inne spojrzenie na temat, czy cel, który go interesuje. Jak napisał Xzaar (jak ja Mu napisałem) - biegi długie mnie średnio interesują. Nie [...]

Nie wiem jak polar, suunto na podstawie swoich protokolow pomiaru wysilku, epoc, vo2, przebywania w strefach itp - pilnuje nas wyliczajac recovery time. Im bardziej sumiennie rejestruje sie wszystkie treningi, tym dokladniejsze dane wejsciowe i rzeczywiste wartosci. System sie sprawdza - nieraz mam "dlug" dochodzacy do 200 godzin - i czuje sie na [...]

[...] po czit deju itd. wszystko ma swoje wady i zalety tracisz cos - potem musisz to uzupełnić wiec niekoniecznie jedzac musisz obrastac fat - moze isc w zapasy do tego dochodzi epoc i setki innych rzeczy robic,eksperymentowac o obserwowac wycigac wnioski dobre dla siebie,dla danej chwili dla danej chwili bo za rok moze sytuacja wygladac juz troche [...]