epoc

Ludi_ mógłbyś mi pomóc przy ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego? eszystkie wyliczenia sobie zrobie, tylko mam kłopot z 3 rzeczami (przeklejam z poprzedniej strony) - 1. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]

cel : to urzezbienie srednich miesni na brzuchu, udach, lydkach i ramionach, -chce pozbyc sie okolo 6kg data: listopad /grudzien max do stycznia -zalezy mi na tym aby moje uda i pupa wygladaly ladnie czytaj byly nie misiowate ale miesniowate -cel to lepsze samopoczucie, zmagam sie z tymi 6kg odkad urodzilam malego takze jestem dosc tepym [...]

z linku na zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html podstawiałem swoje dane wyszło coś takiego : Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite [...]

Jest błąd we wzorze ? TEA określone jest jako kalorie spalone podczas aktywności fizycznej i chodzi mi o doliczanie EPOC które jest określone jako 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, a w podanym przykładzie te 7% odnosi się do BMR a nie do TDEE. Zresztą nie da się obliczyć 7% z wartości którą dopiero zamierzamy uzyskać.

Witam chciałbym abyście ocenili moje wypociny 1 raz układam taką diete i jak wiadomo zawsze idealnie to nie wyjdzie WAGA: ~70 różnie to bywa WZROST: 170cm Pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.TEA 4x60minx8+EPOC(4x(7%z1684) =2036 3.2036/7=290 [...]

Witam obliczałem zapotrzebowanie wg. zamieszczonych wzorów i wyszło mi tak: BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 170(cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1720 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 90 min x 9 + EPOC(7% z 1730 = 120)) = 930 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 135 kcal 4. Sumujemy [...]

W jednym z linków przesłanych przez Bulek1991 znalazłem sobie przykład dzięki któremu będę mógł sobie wyliczyć mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne, proszę Was żebyście się do tego odnieśli. !UWAGA! ten przykład poniżej ja sam przerobiłem: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 71 kg, 185 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa [...]

proszę bardzo o pomoc ! mój chłopak biega przez płotki. Jest w tym bardzo dobry, ale trener zupełnie nie zwraca uwagi na dietę. Ja znam się tylko na składnikach odżywczych i chciałabym mu pomóc, aby jadł jak najlepiej. Zaczęłam od zapotrzebowania na kalorie i tu pierwsza przeszkoda. Zacznę od danych: mężczyzna wiek 19 lat 188 cm wzrostu 82 kg [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X94)) + (6.25 X 180) - (4.92 X 26) + 5 = 1941 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1941 = 135)) +( 3 x 30min x 8kcal(aero)=720kcal) + (3 x 35kcal (EPOC z aero)=105kcal) = 2852 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

Witam chcialbym obyście ocenili moją diete czy się nadaje }:-( Pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.TEA 4x60minx8+EPOC(4x(7%z1684) =2036 3.2036/7=290 4.(BMR)1648+(TEA)290=1974 5. NEAT 1974+800-NADWYZKA KCAL =2774 6. TEF 2774+(TEF(10%z277=277)=3051 WYNIK =3051 [...]

Witam, od kilku dni śledzę pilnie forum, czytam wiele postów i mędrkuje. Myślałam, że trzymam się w miarę dobrej diety, ale wyszło mi, że kalorycznie może i dobrze ale niezbyt dobry był układ węglowodanowo-białkowy. Postanowiłam więc nieco dopieścić jadłospis. Prócz tego chciałabym od przyszłego tygodnia zacząć trenowaćna siłowni. Do tej pory [...]

Witam, od kilku dni śledzę pilnie forum, czytam wiele postów i mędrkuje. Myślałam, że trzymam się w miarę dobrej diety, ale wyszło mi, że kalorycznie może i dobrze ale niezbyt dobry był układ węglowodanowo-białkowy. Postanowiłam więc nieco dopieścić jadłospis. Prócz tego chciałabym od przyszłego tygodnia zacząć trenowaćna siłowni. Do tej pory [...]

Witam, od dłuższego czasu przeglądałem sfd i przygotowywałem się do przygody z siłownią, nadszedł czas na ułożenie diety, którą poddaję ocenie, oto obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1599,75 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 [...]

ogólnie to coś zle obliczyłeś za duze zapotrzebowanie wyszło No wlasnie nie wiem czy dobrze ale liczylem to kilka razy i tak mi wyszlo. Podlicze to tutaj i zobaczymy czy to sie zgadza. BMR 9.99x90+6.25x196-4.25x26+5=899+1225-128+5=2000kcal Tutaj moga byc rozbierznosci, gdyz z treningami moze byc roznie,gdyz teraz mam 2 w tygodniu(normalnie 4 plus [...]

No mówi się trudno puki co lecę przebiec 15 km ;) A potem 200 brzuszków i 60 pompek :) --------------------------- Wróciłem i policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR=(9,99*76 (kg))+(6.25*173 (cm)) - (4,92*20) + 5 = 1737 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening areobowy (bieganie) 4x80 [...]

Tabata i HIIT to nie aeroby!%-) Poza tym, dawno obalono mit "dieta +aeroby". Aeroby nie są aż tak skuteczne, bo nie mają zbyt dużego wpływu na EPOC (zwiększona potreningowa konsumpcja tlenu), czyli główny czynnik spalania kalorii przez organizm. Ale warto je wykonywać po zakończeniu treningu siłowego, nawet gdy jesteśmy w okresie budowania masy. [...]

No dobra nie wiem skąd rozbieżność ale mija się wynik z programu z moimi obliczeniami o blisko 500kcal - sporo :-) Generalnie : mężczyzna lat 24, 180 wzrostu 109 kg wagi ćwiczący 5x tyg aeroby 35 minut. wychodząc w wzoru : TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR: (9,99*109)+(6,25*180)-(4,92*24)+5=+5=2100,83 BMR=2100,83 TEA: [...]

BMR: (9,99*109)+(6,25*180)-(4,92*24)+5=+5=2100,83 BMR=2100,83 TEA: 5*35*7+Epoc(3x(7%z2100,83)=1225+Epoc(5*147,05)1225+Epoc(735,25=1960/7=280 TEA:280 TDEE=2100,83+280+TEF+300 TEF =2680,83 + TEF(10%z2680,83)=2680,83+268,08 =2948,93 TDEE=2948,93 W programie wyliczenia opierają się na innych wzorach. Co to jest TEA,Epoc,TDEF,TEF,TDEE ??? BMR: jeżeli [...]

Jestem Ektomorfikiem. 1.Podst. przemiana materii(BMR) BMR = (9.99x57)+(6.25x175)-(4.92x16)+5= 1590 2. Kalorie spalone podczas aktywnosci fizycznej. trening siłowy - 3x45x9+EPOC(3x)= 1326kcal 3. Wynik z puktu 2 podzielony przez 7dni. 189kcal 4. Sumujemy wynik z 1 i 3. 1590+189=1779 5. dodajemy neat 1779+900= 2679 6. doliczamy tef 2679+tef(10% z [...]

nie rozumiem tego obliczam tak raz tak raz kalkulatory specjalne i zupelnio co innego wychodzi Współczynnik BMR 1774.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3060.24 Węglowodany 55% 1683.13kcal = 420.78gram Białko 15%% 459.04kcal = 114.76gram Tluszcz 30% 918.07kcal = 229.52gram po mojemu wyszło 1828 BMR TEA 880 EPOC 240 NEAT 250 białko 576 2x72x4 wegle [...]