Brązowy ryż jest ciężkostrawny zatem jedzenie go bezpośrednio po treningu to kiepski pomysł, tłusta ryba z kolei jest bogata w DHA i EPA, w kwasy o działaniu przeciwzapalnym, około treningowo nie zaleca się ich spożywać. Oczywiście nie popadajmy w paranoje, mowa tutaj o częstej takiej praktyce. W każdym posiłku powinno znajdować się źródło białka, [...]
Obojętnie co zjesz na kolacje, ważne aby posiłek był odpowiednio zbilansowany i bogaty odżywczo bowiem jedna kromka chleba z masłem orzechowym to kiepskie rozwiązanie. Siemię jak najbardziej należy wprowadzić, gdyż są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, witaminy z grupy B, błonnik czy lignany. Łyżeczka dzienne np: do płatków czy szejka zda egzamin. [...]
Kolega nie może założyć konta na SFD i sam napisać tylko potrzebuje pośredników? Zaczynanie od niskiej podaży węgli jest błędem. Osobom aktywnym fizycznym nie zaleca się ograniczania sacharydów do minimum. W dodatku występują niedobory żywieniowe na poziomie DHA i EPA, potasu, wapnia, witaminy C, mało błonnika.. dieta HF nie polega na wprowadzaniu [...]
Leniwy jest, mamy konto na spółę :D Po co nabijać kolejne konto do jednego tematu. Jeśli chodzi o DHA i EPA, to leci 1.5g z omega 3, witamina C koło 500mg w suplementacji syntetyku i potas 600-900mg w miarę skrojone pod Sally. Jako błonnik poleciłem Chia żeby wtryniał. A na kolację żeby przyjał z 200g śledzia zamiast babanosów i raczej na tym [...]
Magnez 400-500mg + 25mg cynku z kolacją. Ashwagandhe 2kaps przed snem. Witaminy A+E oddaj mamie. Żeń-szeń 2kaps rano na czczo a w dni treningowe przed treningiem. Witam. D3 1kaps raz dziennie z posiłkiem. Witamina C 1tabl. raz dziennie z posiłkiem z dala od treningu. Omega3 minimum 1-2g łącznej sumy EPA plus DHA z posiłkiem z dala od treningu.
Jednym słowem - rewelacja. Zawartość EPA/DHA, jakość, cena - wszystko na plus No i jeszcze dodatek witaminy E, bardzo potrzebnej przy tego rodzaju suplementacji Zmieniony przez - gosia_wawa w dniu 2007-11-21 01:10:36
z innej beczki - czy omege3 wliczac do bilansu ?? bo 1kaps zawiera 1g EPA+DHA co daje 9 kcal czyli jak lykam np. 5kaps dziennie to mam juz 45 kcal ... dobrze ja to mysle ??
1. byc moze za duzo kalorii na redukcjie - sprawdzimy za 2 tygodnie :-) 2. ZBYT malo tluszczow - MIN to ~50g + ~2 g (EPA + DHA) z Gold Omega 3 dodaj kosztem weglowodanow 3.ilosc bialka mi sie podoba
J/W Liczyłeś dokładnie swoje zapotrzebowanie dzienne? bo na oko ilość kalorii wydaje się być na wyrost. Ilość białka jak i tłuszczy trochę ponad normę. Spokojnie możesz zredukować liczbę protein do 1.8-2g/kg oraz lipidy do 1-1.5g/kg. Wpisuj surowe produkty nie gotowe. Masło orzechowe sklepowe to produkt o wysokim przetworzeniu - jako główny [...]
Żeby było coś na tym talerzu zredukuj ilość białka do około 2g/kg masy ciała, to będzie 110g. Generalnie białko jest najbardziej termogennym składnikiem żywności, a to sprawia, że większa ilość energii z niego pozyskiwana jest rozpraszana w postaci ciepła. W praktyce oznacza to, że jest słabym surowcem energetycznym. Od tego makroskładnika ciężko [...]
potas i cynk bym odstawił jeśli to jedynie działanie prewencyjne, wspomagające. Tran nie wiem do końca jaki, ale postawiłbym na czystą omegę z większą ilością formą epa/dha - tutaj z nazw, które można wymienić fajnie wypada - olimp sport edition omega 3. W jakim celu tak dużo b6 i jaka jej forma? d3, k2 w posiłku gdzie jest tłuszcz.
Jeśli masz siedzący tryb życia poza treningami siłowymi to kalorii nie musi być wcale za mało. Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy wprowadzać zmiany - kalibrować dietę w odpowiedni sposób. Jak wyglądają pozostałe dni? w jaki sposób urozmaicasz menu? Kurczak wędzony to dość kiepski wybór, a także masło orzechowe - jeśli spożywasz je [...]
Słonecznik stanowi bardzo dobre źródło wit.E, osobiście nie jestem aż tak sceptycznie nastawiony do umiejscowienia go w swoim menu, w umiarkowanych ilościach może się znaleźć, tak jak orzechy ziemne bowiem w tym przypadku należy zadbać o prawidłowy stosunek kwasów tłuszczowych, uzupełniając dietę źródłem omega-3 jak tłuste ryby (DHA i EPA) czy [...]
1. Jest to inna seria. W środku to samo. 2. Możesz np AN Vitaminall Sport na miesiąc. jeden z lepszych wyborór jakościowych Now Adam największe opakowanie. Wychodzi bardzo ekonomicznie. 3. Najlepsze stężenie epa/dha do ceny i ilości ma również Now lub Olimp.
2. Wapń jako pojedynczy składnik jak najbardziej można kupić. Np. NOW lub z magnezem Jarrow Formula. 3. Allnutrition Omega3 Strong wychodzi bardzo dobrze pod względem skład/cena. 4. Ja bym stosował codziennie po 4-5g. 2. A co sądzisz o tym https://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Calcium_Magnesium_-opis27300.html#opis ? 3. Ale czym się różni ten [...]
Uważaj na zbyt dużą ilość kwasów nasyconych ( jajka, smalec ) i rotuje na rzecz innych tłuszczy. Trochę brakuje właśnie EPA i DHA z ryb tłustych, ale suplementujesz więc ok te orzechy włoskie to przekąska ?
Ok, spróbujemy wycisnąć z "podstaw" ile się da. Przy okazji pomogli byście rozplanować suplementację? Chodzi mi o to ile i kiedy co brać. A suple które mam to: - D3+k2 (2000j.m.) - Omega 3 (1000mg 18% EPA, 12% DHA) - magnez (100mg) - Tribulus (950mg saponin) - Maca (500mg) - Ashvagandha (250mg) do tego kreatyna i około treningowo BCAA i EAA D3+k2 [...]
Nie wiemy jaka jest standaryzacja ashwahandhy. Zaleca się przed snem około 30 miligramów witanolidów. Profilaktycznie witamina D3 2000 jednostek dziennie z posiłkiem, w którym są tłuszcze. Kwasy tłuszczowe omega 3 1-2 gramy łącznej sumy EPA plus DHA z posiłkiem z dala od treningu. Magnez 300-500 miligramów z kolacją. Do tego maca 2-3 gramy i 4 [...]