endo

[...] ze zdrowie dopisze. Moje pytania są nastepujace: 1. DNT: 4kaps naczczo DT: 4kaps naczczo, 4kaps po treningu. Tak? 2. Ile carbo stosować na kgmc po trenie? (Typ budowy:ekto-endo) 3. Bezpośrednio po treningu kreta, 10 min po mix carbo-białko, a 30 min potem pełnowartościowy posiłek? Czy jak to rozłożyć? 4. Ile warto ciągnąc cykl na krecie? 6 czy [...]

Niedawno ukladalem tutaj diete redukcyjna i wyszlo mi z wasza pomoca tak: Waga 80 kg Wzrost 172 cm endo Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 188g-2,4g na kg Weglowodany 257-3,2 g na kg Tłuszcze 80- 1 g na kg wydaje sie duzo ale mialem wtedy taki rozklad treningow Poniedzialek trening pilkarski Wtorek to samo sroda trening na siłowni FBW plus trening [...]

[...] 1on 2off 1on... 9.CEL CYKLU: Ubicie mięsa i zbicie bebecha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% za duzy ;] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 70%endo/30%mezo na oko 13.STAN ZDROWIA: Wporządalu 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: wszystko w normie 15.WYNIKI SILOWE klata : 90x8 martwy ciag : 140x10 przysiad [...]

[...] kulturysta to najlepszy trening na budowanie to FBW i tym podobne, to teraz jak skoncze hst to mam zaczac sobie FBW czy moze jechac HST od nowa ale zmienic ceizary.... serio mam pustke w glowie pomozcie mi Moj staz to 3 lata suple jakie bralem to 7tyg temu storm plus shock wiek 24 przeciwskazan brak, budowa mix endo ekto tak mi sie wydaje:)

[...] robiłem to przez ostatni tydzień na low carb z wysokobiałkową, ale odezwała się skaza białkowa (wzdęcia, wysypka etc.) i potrzebuje nowej rozpiski BTW. Jestem hardcore endo i jak dam za dużo WW to mnie zalewa. BTW na 2250 KCAL potrzebne od zaraz! :D Ograniczenia: minimum twarogu i jaj ,mięcho i reszta jest okej, czasem serek wiejski [...]

Witam serdecznie. To mój drugi temat w związku z "gino" i chciałbym spytać w nim o leki. Zacznijmy od tego, że byłem u endokrynologa. Później na badaniach i znów u endo. Okazało się, że mam gino, tak jak przypuszczałem. Zlecił mi on, dokładnie ona, dwa leki. Mianowicie: Tamoxifen - Ebewe oraz Euthyrox. Teraz nasuwa się pytanie. Zlecił owszem, ale [...]

Witam,chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na mase. Moja waga to 85 kg,wzrost 187 cm,endo. 1 posiłek: -Płatki musli z mlekiem 3,2 % tł. -Łyżka miodu. -Omlet z 3 jaj i 100 g twarogu chudego. 2 posiłek: -Chleb żytni z jakąś chudą wędlina najczęściej drobiową. -Warzywa. 3 posiłek: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Ew.wieprzowina plus [...]

[...] mi na waszej opini, czy beda dobre do połaczenia. Crea9 Xtreme + HMB Liquid + Aminokwasy . PS. Dodam zdjecia i Chciałbym sie dowiedziec jaki mam typ budowy Ciała(mezo, endo, ekto). Bo nie jestem pewien w 100% . Z góry dzięki wielkie. Pozdro :) . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96fd30dc39d142bbb62635bceb4ade48.jpg [...]

Witam, mam 18l ( endomorfik 167cm, 67,5kg) do tej pory bylem na redukcji (-22kg) obecnie moja waga przy 2400kcal jest mniej wiecej ta sama +- 0,1kg w skali tygodnia. chcialbym zaczac mase, ale jak na endo przystalo boje sie od razu dac sobie +500 kcal, dlatego postanowilem po prostu zwiekszac miske co tydzien o ok 100kcal. Chcialbym sie dowiedziec [...]

ulozylem sobie diete taka do szkoly w pozostale dni bedzie inna. zapotrzebowanie 2200 + 1000 = 3200 kcal typ endo jak cos to dane w profilu a oto dieta: 1. 7.00 jajko 60g platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 [...]

Witam mam problem ponieważ nie potrafię określić swojej budowy ciała :) prosze od razu nie jechać tylko poważnie podejść do sprawy :) Więc tak mam 181 wzrostu i 76 kg wagi Grubość nadgarstka 18 cm Klatka 113 Barki 125 Mam 17 lat Mam długie ręce oraz nogi. W 2 lata na siłowni zrobiłem 28 kg wagi a brzuszek posiada mimo tego tylko niewielką ilość [...]

[...] 8. TRENING: 5x split 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiące 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2107 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy [...]

[...] mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje zapotrzebowanie to 3000kcal b150/t76/ww419 budowa chyba endo. Moj dzien wyglada nastepujaco Sniadanie 6.20 Platki owsiane Rodzynki Orzechy wlsokie Migdaly Mleko Posilek II 8.40 Sledz w pomidorze/makrela wedzona/tunczyk w wodzie [...]

[...] prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

[...] szybka odpowiedź. Przez jaki współczynnik przemnożyć BMR ? Zaczynam masę od 11-10 i chcialbym w miare możliwości dosyc precyzyjnie wyliczyć zapotrzebowanie, bo jestem endo i nie chcę się zalać za bałdzo.. Moja aktywność będzie wyglądać następująco. - trening siłowy 5x w tygodniu (bardzo intensywny - od 16-24 serii podczas jednego trenu). - [...]

[...] salce. Co do ćwiczeń na boisku, to już jest kupę biegania i już typowe sprawy rugby. Dotąd doliczałem sobie 200kcal podczas każdego z treningu do dziennego bilansu kalorycznego... ale chyba jest to trochę za mało? Jestem na redukcji, endo Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-02-25 18:14:36 Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-02-25 18:17:55

[...] jak chciałem, chodzi mianowicie o to że tak dziwnie odstaje ;/ nie jestem gruby chociaż też nie jestem za chudy moje dane:wzrost 186cm waga 87/8kg lat:17 jestem coś pomiędzy endo/meso, nie wiem czy to dużo czy mało ale mam zamiar troche zrzucić aby się troche wyrzeźbić ponieważ nie dąże do tego aby być kulturystą czy tam być dużym. Tak więc jakie [...]

[...] 5 x tydz 9. CEL CYKLU: SUCHA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 roku 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max [...]

w końcu nie muszę być zależny od matki i mogę ruszyć pomóżcie mi rozkminić lepiej ten temat .. proporcje maja byc B-2/W-4/T-1,2 ?? typ budowy cos miedzy endo a mezo prowizoryczna dieta: I*** -jajka -owsiane -rodzynki itp tu bialko liczyc tylko z jajka? wegle z calej reszty i dodatkow? II*** -kasza -mintaj lub inna ryba bialeczko tez tylko z [...]

[...] marchewka or coś tam dieta wyżej ułożona na trening zaplanowany w godzinach popołudniowych, macie jakieś sugestię jak przekształcić tą wersję na trening ranny? może: śniadanie, około treningowe i kolacja zostaje i dać coś między po treningowym a kolacją, tylko co? Trening : sw typ budowy : endo cel : mniejszy bf + poprawa jakości mięśnia