endo

Witam mam pytanie ktory ze wzorow jet uwazany za najbardziej poprawny? Bo z tematu podwieszonego wyszlo mi calkowite zapotrzebowanie 2900 kacl a z kalkulatora 3600...troche duza rozbierznowc..a zalezy mi na prawidlowym bo jetem endo i zamierzam rozpoczac redukcje

[...] Trening: split 5 x tyg aero 6x tyg Cel cyklu: dobre miecho Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: malpa PPM podstawowa przemiana materii: srednia Wyciskanie leżąc (MAX): 170 Martwy ciąg (MAX): [...]

[...] Trening: dzielony Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie wystarczajacy Poziom BF%: ok 10-11% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: od 3500 do 8000 kcal Wyciskanie leżąc (MAX): -- Martwy [...]

Witam.Chciałem zacząć diete CKD. Mam do zrzucenia jakieś 5kg sadła:) Jestem typem ENDO i chcialbym w końcu odsłonić ten kaloryfer na brzuchu;p:) Oto moje dane Waga-80kg Wzrost -173 Wiek- 22 staż na siłowni-1,5 roku Ogolnie nie jestem tłusty,tylko brzuch i klatka są dość zatłuszczone.Moj problem jest następujacy.Obliczylem sobie zapotrzebowanie [...]

[...] pamietam dokladnie Trening: 5xtyg +3xaero Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienia PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): [...]

[...] coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat - jeszcze 25 (sfd przekłamuje w profilu) Wzrost - 175 cm Waga - 77 kg Budowa - raczej endo Klatka - 105cm Biceps - 37cm Udo ~ 55 cm Łydka ~ 38 cm Brzuch - 85 cm Założenia wstępne to zbicie wagi (utrata tkanki tłuszczowej) i utrzymanie (lekki wzrost) masy [...]

[...] Włoszczyzna krojona w paski mrożona 250g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 30ml Podwieczorek 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Kolacja 20.30 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 30ml Podsumowanie B/T/W: Łącznie: 133 88 305 Zapotrzebowanie: 134 92 293 Moje dane: 20 lat 178 cm wzrostu 62kg endo

witam i jednocześnie proszę o pomoc otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]

[...] CEL CYKLU: terapeutyka 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 mies.po epistanie , 7 lat po prop/wins 11. POZIOM BF%: 11 , 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb , poza chondromalacja kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI [...]

[...] redukcja z zachowaniem miesa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac z kawalkiem Poziom BF%: 15-20% ciezkow powiedziec Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo/mezo Stan zdrowia: OK Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 160 moze Martwy [...]

[...] ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej. Może głupie pytanie ale o co chodzi? Co jest lepsze dla "chudego". Kolejne i ostatnie pytanie mam tam napisać kim jestem (ekto-, endo, mezo -morfik) o to chodzi przeczytałem info o tym i nie należę do żadnego jestem chudy ale hm powiem tak nie jestem tak jak przeciętni ;) więc powinienem być [...]

[...] oma meta, prolo deca, Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 mce Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): nie Martwy ciąg (MAX): robie [...]

[...] brak Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sila, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 9-10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): brak Martwy ciąg (MAX): brak [...]

[...] winko Trening: split Cel cyklu: maly niedzwiedz:) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: bdb Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): 220 [...]

Podstawowe dane o mnie są w temacie, więc nie będę ich powtarzam. Dodam tylko, że jestem endo i mam straszne problemy z nabraniem czystej masy, strasznie łatwo się zatłuszczam. Co sądzicie na temat takiego planu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zwykle wt-czw-sob bo tak pasują mi zajęcia na uczelni. Dodatkowo w 3 dni nie treningowe skaczę po 15-30 minut [...]

[...] 8. TRENING: 5dni (3 siłowe i 2 aerobowe) 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę diety masowej. Trochę o mnie: - wiek 21 lat, wzrost 193 cm, obecna waga 94 kg bf 18 % - typ budowy - chyba jestem endo (jako dziecko byłem grubasem ) - trening - split 2x partia na tydzień: a1) klatka, barki, tricepsy, 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Rozpiętki skos 2x 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Cel cyklu: dobre miesko i lekka poprawa definicji sylwetki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekkie lysienie PPM podstawowa przemiana materii: wolna Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy ciąg [...]

Witam, mam problem gdyz czytałem na innych tematach ze dieta dla kazdego powinna byc inna tzn. dla endo albo ektomorfikow. A wiec pomóżcie mi ustalić jakim morfikiem jestem... Wiec tak: nie słucham mezo ani peji wiec nie moge byc mezomorfikiem... od czasu do czasu słucham tede czy to oznacza ze jestem tedemorfikiem? a moze słucham go za mało i [...]