[...] =1,2 ..itd. choć tez jest to http://fitnesswithnicholas.files.wordpress.com/2010/12/pal.jpg ale nie wiem co trzeba robić aby mieć 2,0 czy 2,3 imo-te współczynniki są zawyżone,a na pewno dla typu budowy endo bo nie wyobrażam sobie współczynnika 1,8 - a taki według tej tabelki byłby dla mnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-20 11:42:58
Mam budowę endo, czy możliwa będzie redukcja, nawet taka bardzo stopniowa np 1-2kg tłuszczu w miesiąc na samej diecie i bez aerobów? Jeśli tak czym się zainteresować? na samej diecie bez aerobów się da, aeroby nie są żadną koniecznością. jednak nie bardzo rozumiem drugą część pytania. ;-)
[...] w szczytowych miejscach napewno skoczy od 10kg w góre ale ile dokładnie to nie wiem bo nie jestem jasnowidzem. Kolega jest ekto jakto pisał wiec moze koło 10kg. Ja jestem endo-mezo i na takim cyklu około 15kg w góre by poszło, chociaz nigdy nie stosowałem antka i nie wiem czy bede stosował bo nie uwazam zeby było to konieczne. Jezeli bedzie [...]
[...] dniowy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 m-c 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 [...]
[...] + (6.25 X wzrost (180)) - (4.92 X 18) + 5 =1860,62 TEA Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjąłem 7 cal przez 90 min mecz skoro to piłka nożna = 7*90= 630 EPOC -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal NEAT 400 miedzy endo a mezo TEF 7% niska granica SUMA: 3 130,413 W dni nietreningowe odetnij 665 cal.
Mam nadzieję że najgorsze już za mną. Teraz szczekam w kolejce do endo - zobaczymy co mi doradzi z tym kortyzolem.. Ale dietować w ten sposób to jeszcze pewnie dłuuugo będę. Jak Obli powiedziała - nawet 3 miesiące... Ale - dam radę.. /-)_ I zmajstruję sobie takie plecki jakie ma ta babka z fotki u mnie w dzienniku.. I nóżki też.... %-) Zmieniony [...]
ok wyszlo mi 2970kcal.10 kcal na minutę wiec aeroby120min x10 to 1235,interwaly 30 min to 480kcal razem 1715kcal czy tak to mam obliczac dodalem 200kcal bo endo
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakbym zaczal będzie ok 1,5 mca od konca winka 11. POZIOM BF%: na oko 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie lysieje brak nadmiernego porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI [...]
[...] i postanowiłem zrobić cheat day. Redukcja trwała pół roku i myślę, że udana, ponieważ straciłem 47kg, obecna waga to 73, siłownia 4 razy w tygodniu. Pyatnie czy jeśli jestem endo i dzisiaj pozwolę sobie na spore zwiększenie kalorii, cukru itp. to czy to wpłynie na moją sylwetkę? Dodam, że w najbliższym czasie zamierzam przejść na masę. A najedz [...]
[...] Dobra stronka po sprawdzeniu liczy bardzo podobnie jak ten wzór z sfd. Ciężko mi określić swój typ budowy... Taki zalany ektomorfik najprędzej albo coś pod endo z opisów by wynikało %-) Wybrałem endomorfika bo dosyć szybko łapię tłuszcz i wszędzie zaznaczyłem średnia. Wynik TDEE to 2731 kcal Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu [...]
Hmm. Chyba tak . Zawsze myślałem, że jestem endo, bo kiedyś ważyłem 83kg i byłem dość gruby. Teraz jednak uświadomiłem sobie, że raczej byłem gruby bo jadłem nieodpowiednie jedzenie ;P
[...] co do zawyżania kalorycznosci o 1kkcal to wcale nie jest tak wiele jak na ektomorfika. Wiele zależy od trybu życia i intensywnosci trenigów. Pamiętajmy, że kalkulatory liczą w przyblizeniu, a wiadomo, że endo nie pozwoli sobie na taką zawyżkę kcal jak ekto. Tak samo te 2,7kkcal przy endomorfiku, który wazy 57 kg może już powodować wzrost masy :P
Jeśli twój awek to na endo nie wyglądasz. Z czegoś wystartowac tzreba potem w razie czego możesz zmienić co nie co. Co do procenta nie musisz układać BTW.