[...] 5-7 x 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle 50 kg skos 25x -martwy [...]
[...] trenuję już dosyć gługo jednak ostatnio bez większych efektów, generalnie zależy mi bardzo na tzw "plażowej sylwetce" czyli po prostu sportowo, dodam że jestem raczej typem endo, łatwo sie zalewam i mimo że wydaję się szczupły (przez moje wąskie barki które katuję) to mam kawał brzusia ... Pozatym wiek 23lata, waga 84kg, wzrost 185cm, z [...]
[...] 150g b , 280g ww ,57g tł. Już wyjaśniam te jogurty 0%- wstyd się przyznać , ale nie przełknę piersi bez nich :D Dodam , że wcześniej miałem dietę kompletnie beztłuszczową , ale wyprowadziły mnie z błędu wasze artykuły i teraz wiem , że prędzej przez węglowodany oponka się robi :) Co do budowy to stawiam na mezo-endo , ale to trudno określić :)
Pisze w związku z obrania dalszego celu jak i oceny rezultatow mojej redukcji. Zaznaczam ze ćwiczę 5 miesięcy majacy budowe endo plus skin. Szerokie i wystające biodra oraz watla ilosc miesni . wyniki silowe to na raz 85kg na klate martwy 140kgx3 Przysiad 115x3. Nie chce sie wyrzezbic na lato bo nie w tym cel. Nie chce tyc i zwiekszac swoje [...]
[...] Zapotrzebowanie swoje wyliczyłem z najprostszego na świecie wzoru 118,2x24x aktywność od 1 do 1.5 w moim przypadku 1.1 dało mi to bazowe: 3120 kcal dziennie jako, że jestem endo po przejściach redukcyjnych już dość dużych postanowiłem trzymać się w diecie bezpiecznej granicy 2200 kcal przy założeniu 240g białka 100g wegli 120g tłuszczy. Do tego [...]
[...] TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2700 nie pamietam juz dokladnie 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] na górze,mam wąską klatę,a tłuszcz okłada mi się na brzuchu i po bokach brzucha (miednicy).Czy możliwe że jestem zwykłym ektomorfikiem który się zapuścił,czy jestem raczej endo-ekto,a jak do niczego to nie pasuje to mam zaburzenia hormonalne?Mam tłuszcz tylko na brzuchu i po bokach tego brzucha,i się zapuściłem,ale chcę to zmienić,ile mi to [...]
[...] 9.CEL CYKLU:masa albo sucha masa i zdubienie fatu troche 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-------- 11.POZIOM BF%20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): miedzy endo a mezo 13.STAN ZDROWIA:b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:- Mam do was pytanie dla mnie bardzo wane! Bedzie to moj pierwszy cykl i nie wiem czy mam [...]
[...] 15 mg ed 8.TRENING:split-nie wiem co tu napisać 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 tygodni 11.POZIOM BF% nie wiem srednio 12.TENDENCJA DO TYCIA, endo 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:średnio-wolna klata :nie mierze martwy ciag :nie [...]
[...] test prop rowny rok temu 11. POZIOM BF%: niski, po redukcji jestem, spokojnie ponizej 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia, ale nie typowy endo 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie wypadanie wlosow na cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] mi na jakości mięśni niż na ilości, dlatego też robię 3x w tyg. aeroby. Staram się nabyć masę i spalić trochę tłuszczu. Mam tendencję do tycia (jednak nie uznaje podziału endo-ekto-mezo). Waga: 85kg Wzrost: 186cm Dobra teraz przejdę do samej diety: B-2g kg/m/c = 170g T-1g kg/m/c = 85g W-3g kg/m/c = 255g kcal - do 2400 Śniadanie 5:00 [...]
Witam, serdecznie proszę o sprawdzenie mojej diety. Wiek: 17 lat, Waga: 66kg, Wzrost: 186cm wzrostu. Typ budowy: ekto-endo z lekką skłonnością do otłuszczania. Zgodnie z zaleceniami użytkownika - s.m.p.a., przyjąłem następujące zapotrzebowanie b/t/w: 2,1g/1,2g/4,5g. Zacznę od takich i będę obserwował. Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 70g. - [...]
[...] lyzeczki koncentratu jak kto lubi zagescic woda z maka doprawic wrzucic te koklety:D podgotowac i jesc dla mnie mega proporcje mozna zmieniac, ja dalem 50g ryzu ze wzgledu na endo xD i zalaczam zdjecie gotowego: btw b: 40 zwierzece w: 60 t: 10 Zmieniony przez - ogrodo w dniu 2010-01-30 14:02:30 Zmieniony przez - ogrodo w dniu 2010-01-30 14:11:17
Witam, chciałbym żeby ktoś mógł mi powiedzieć, czy ta dieta na masę będzie w porządku oraz czy zawiera wszystkie niezbędne makroelementy, układałem ją sam, ale przed tym kilka informacji o sobie: Wiek 19 lat Staż treningowy na siłowni: Dosłownie tydzień Wzrost: 174 cm Typ budowy sylwetki: Endo-mezomorficzny, tendencja do dość szybkiego zalewania [...]
[...] trenuję już dosyć gługo jednak ostatnio bez większych efektów, generalnie zależy mi bardzo na tzw "plażowej sylwetce" czyli po prostu sportowo, dodam że jestem raczej typem endo, łatwo sie zalewam i mimo że wydaję się szczupły (przez moje wąskie barki które katuję) to mam kawał brzusia ... Pozatym wiek 23lata, waga 84kg, wzrost 185cm, z [...]
[...] 8. TRENING: split4x week 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: obecnie git poza jakimis drobnymi urazami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola cale zycie;d 15. PPM (podstawowa [...]
[...] 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 142 [...]
Jak sama nazwa wskazuję będę dążył do raju ;p Dziennik traktuję jako eksperyment, dodatkową motywację i większą widoczność progresu ( o ile takowy będzie ;D ) Na początek coś o sobie, Typ budowy : Endo Kiedyś trenowałem 3 lata Badmintona, niestety niefortunny okres ( w ciągu 2 lat złamany łokieć i dwa razy nadgarstek, oczywiście ten którym [...]