ektomorfik

Cześć ;) Mam 14 lat 191cm wzrostu grupe krwi B RH+ ważę 72kg mój typ budowy to ektomorfik.Ćwiczę 5 miesiąc bez diety i przyszedł czas by to zmienić lecz nie mam pojęcia jak ją sobie ułożyć :/ Więc proszę was o pomoc w tej sprawie :) Aaa i jeszcze jedno chciałbym żeby 2 posiłek był taki w miarę szybki do przygotowania bo rano nie będę miał zbytnio [...]

[...] wywalić nabiał? w samym twarogu mam całkiem sporo białka a nie mam pomysłu jak inaczej dostarczyć go w dużej ilości bez ciągłego jedzenia kurczaka. Z tego co wiem to jako ektomorfik na zwiekszenie masy powinienem zjadać ponad 2g białka na 1kg masy ciała czyli ponad 140g a eliminując twaróg i np serek wiejski mam juz 70g białka mniej.. Drugie [...]

wyszlo mi 70kcal na kg masy ciala , mieszkam na wsi pomagam robotki domowe itp nie jestem typem czlowieka ktory ''doswlonie siedzi na dupie'' :) , chodzi o to , ze STARAM sie byc jak najmniej aktywny aby te kalorie nie popaliły sie szybko - EKTOMORFIK ... 70x75 to 5000+

Witam Panowie potrzebuje rad co zrobić aby mieć jakiekolwiek szanse na poprawe swojej sylwetki. mam 21 lat i moja waga ledwo przekracza 70 kg przy wzroście 188 cm. Jestem ektomorfikiem co dodatkowo utrudnia mi sprawe. Przed rozpoczęciem aktualnej pracy miałem wcześniej lekką niefizyczną prace lecz wcześniej fundusze nie pozwalały mi na skuteczny [...]

Witaj, jeśli to HRT to jesteś jak przeciętny człowiek który normalnie produkuje testosteron. Ty teraz masz dawkę jak zwykły człowiek, skoro to HRT. Poza tym ektomorfik to bardziej geny, aniżeli coś co można zmieniać. Zmieniony przez - LikeSAA w dniu 2014-04-07 10:49:34

Witam, Panowie jak to jest, ektomorfik powinien jeść sporo węgli i tłuszczy, białko na poziomie powiedzmy średnio 2g/kg i masa idzie. Jak postępować jednak z ektomorfikiem na testosteronie? To nadal jest ektomorfik? W sumie wtedy zmieniają się jego metabolizm oraz możliwości. Można przyjąć, że to ektomorfik, ale chyba wypadałoby już odrzucić tą [...]

Witam chlopaki przeliczylem sobie ze potrzebuje mniejwiecej `70 kcal na 1kg masy ciala ABSURD - 193cm75 kg jakim cudem mam uzyskac OKOLO 5000 kcal dziennie , zwlaszcza gdy po przebudzeniu nie mam totalnie apetytu powiedzmy ze wstaje kolo 7.00 wiadomo szkola do nic nie moge wepchnac do buzi bo zaczyna mnie mdlić , macie jakis pomysl na to ? glodny [...]

Witam Wzrost 199 Waga 73 kg Ektomorfik oceńcie czy dobrze ułożyłem diete na mase moglibyście mi jeszcze powiedziec jakie cwiczenia na wyskok robić ? I posiłek: godzina 8:0o - 2 jajka (+ trochę soli, przy ich zjadaniu) - 150g płatków owsianych - 30g oliwy z oliwek - 20g rodzynek (mogą być w czekoladzie?) - łyżka białka (serwatka, proszek) + [...]

Cześć wszystkim! Ostatnie spotkałem sie z filmem na YT , który mówił że ektomorfik przy budowaniu masy powinien sie głownie zając zeby wartoś kaloryczna wyszła na plus i to wiadomo jak przy kazdym budowaniu masy.Po czym koleś stwierdził że taka osoba nie musi się skupiac koniecznie na jedzeniu zdrowych produktów, a najważniejszym priorytetem jest [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:3 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:----- 11. POZIOM BF%:ektomorfik więc z tłuszczem zero problemow 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: jak młody Bóg :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

21 lat,(chudy) ektomorfik. To właśnie ja. Od momentu rozpoczęcia ćwiczeń trzymam dietę i nawet są postępy,tylko nie wiem czy nie za duże(ponad 1kg w przeciągu 2 tyg.),boję się,że idzie w tłuszcz. Jednak,do rzeczy. Prawdopodobnie jestem uczulony na białko mleka krowiego + mam nietolerancję na gluten,po odstawieniu tych produktów widać ogromną [...]

Witam Wzrost 199 Waga 73 kg Ektomorfik Mogli byście mi ułożyć dietę na masę bo wgl nie wiem jak to zrobić ? Z góry dzieki

[...] 178 cm wynosi: BMR 681.56 Kalorie 2900.69 Węglo 55% 1595.38 kcal (ok. 398g) Białko 15% 435,1 kcal (ok. 109g) Tłuszcz 30% 870,21kcal (ok. 97g) Z racji gabarytów oraz bytu ektomorfika, dodaję 500 kcal do puli. Daje mi to 3400. W tematach proponowano mi 1,5-2g białka na kg masy ciała, natomiast w temacie podwieszonym (do którego wszyscy każą mi [...]

jeśli jesteś zdrowy to po prostu musisz dołożyć jeszcze więcej kcal, ektomorfik może potrzebować nawet do 1000 kcal nadwyżki

Ty chcesz na tym tyc? 2,8 tys kcal jako ektomorfik to na moje bardzo mało. z 1 tyś kcal dorzuc z oliwy z oliwek. , orzechy migdały, pestki dyni olej lniany dorzuc wiecej wegli z ryzu i kaszy a nie kajzerki. i wiecej wartosciowych bialek bo masz 35g bialek bezwartosci. odzywke dorzuc codziennie po 60g a nie w dni treningowe tylko. duzo duzo wiecej [...]

Siema, wrzucam dietkę do sprawdzenia. M 183,5cm 73kg ektomorfik Masa warzywa będą między innymi(k.pekińska, zwykła, pomidory, cebula, ogórki różne) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29f9454c9a3242d69a8cc2eee018eee8.png

[...] kreatyny do tego typu ćwiczeń ma sens i faktycznie da lepsze efekty, czy jedynie suple należy stosowac w profesjonalnym treningu na siłowni? Dodam ze jestem człowiekiem któremu ciężej przybrać na wadze niż wage stracić (ektomorfik chyba), ale nie jestem jakiś chudzielcem u którego można policzyć wszystkie kości. Z góry dziękuje za rady :-)

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70.5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 3.5-4 -węglowodany: 5.7 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I: 200 mety. II test ethante 20 ml 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa ,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] mieć mi za złe jeżeli to zły dział ;) Za tydzień zawody i moja waga wynosi 65kg jednak potrzebuje mojej wagi z przed kilku miesiecy czyli 63kg.Mam 17lat i 180cm wzrostu ektomorfik. Pytanie brzmi jak polecacie zbic tą wagę na spokojnie jezeli mam jeszcze tydzień? nie jest po 18?nie pić napojów gazowanych?brak słodyczy? slyszałem wiele [...]

[...] mieć mi za złe jeżeli to zły dział ;) Za tydzień zawody i moja waga wynosi 65kg jednak potrzebuje mojej wagi z przed kilku miesiecy czyli 63kg.Mam 17lat i 180cm wzrostu ektomorfik. Pytanie brzmi jak polecacie zbic tą wagę na spokojnie jezeli mam jeszcze tydzień? nie jest po 18?nie pić napojów gazowanych?brak słodyczy? slyszałem wiele [...]