Ektomorfik kalorie niemozliwe do osiagniecia

Witam chlopaki przeliczylem sobie ze potrzebuje mniejwiecej `70 kcal na 1kg masy ciala ABSURD - 193cm75 kg jakim cudem mam uzyskac OKOLO 5000 kcal dziennie , zwlaszcza gdy po przebudzeniu nie mam totalnie apetytu powiedzmy ze wstaje kolo 7.00 wiadomo szkola do nic nie moge wepchnac do buzi bo zaczyna mnie mdlić , macie jakis pomysl na to ? glodny zaczynam byc kilka godzin po przepudzeniu w tym wypadku jak chodze do szkoly wstaje o 7 00 glod czuje kolo 9 00 a wiadomo w szkole bulki/etc wiec nie mam jak zjesc porzadnego sniadania czytaj jajecznica/owsianka
Przeliczylem sobie , jem okolo 3200-4000 kcal , zalezy czy jem slodyczne , oczywiscie staram sie je wykluczac calkowicie , nie oczekuje duzo chce przybrac zaledwie 5kg jak bedzie dobrze szlo to z 15 kg. co myslcie o wprowadzeniu do diety np. 10 łyzek na dzien Olwiwy z Oliwek , dobry pomysl ? , diete mam mega zróznicowania , narazie zyje obiadami mojej mamy , ale staram sie jest duzo białka , niewykluczająć wegli i tłuszczow jem duzo chudego twarózku , chude mieso a i ryby sie trafiają , sery wediny KEFIR jako codzienne uzupelnieie białka staram sie jesc duzo jajeczek , robie sobie omlety z 5 jajek + platki owsiane i do tego slonecznik jezeli chodzi o cwiczenia to tylko pompki i podciagnie brak dostepu do silowni i mieszkanie na zadupiu robi swoje , silownia tylko w szkole , ale wiecie jak tam wygladaja treningi ....
pozdrawiam

Są różne suple dzieki którym bedziesz mial wiekszy apetyt,oczywiście koszta pojda w gore,suple,sama deta bardzo duzo kosztuje jeśli nie jestes na utrzymaniu rodziców.. 6 posiłków dziennie,dorzuć fast foody,słodycze takze-wazne ze się kalorie zgadzaja (przynajmniej w moim przypadku tak jest,jesli w ciagu dnia nie mam czasu zjesc posiłku z wieksza iloscia kcal,uzupełniam roznymi "smieciami" mimo to masa idzie w gore),masówek nie polecam, ładuj wiecej do pieca a masa przyjdzie !

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

destroy

Są różne suple dzieki którym bedziesz mial wiekszy apetyt,oczywiście koszta pojda w gore,suple,sama deta bardzo duzo kosztuje jeśli nie jestes na utrzymaniu rodziców.. 6 posiłków dziennie,dorzuć fast foody,słodycze takze-wazne ze się kalorie zgadzaja (przynajmniej w moim przypadku tak jest,jesli w ciagu dnia nie mam czasu zjesc posiłku z wieksza iloscia kcal,uzupełniam roznymi "smieciami" mimo to masa idzie w gore),masówek nie polecam, ładuj wiecej do pieca a masa przyjdzie !

Dobrze napisane, przy zapotrzebowaniu 5000 kcal na dzień i będąc na utrzymaniu rodziców to ciężko "wyciągnąć".
Tutaj na pewno by ci się przydało tanie, dobre białko (ostrovit wpc 80 w zupełności wystarczy) + carbo (też jakieś tanie).
Mając taki zestaw sam sobie możesz w zależności od tego co w ciągu dania zjadłeś podbić węgle i białka.
Białko + carbo licząc, że będziesz popijał 2x dziennie (rano bo nie masz apatytu i przed snem) to koszt ~120 PLN (ostrovit 1.6 kg+ carbo)


PzDr

dziekuje bardzo za Wasze odp , a co z Oliwa warto? No i kurcze macie jakies porady bez supli aby mnie rano po przebudzeniu nie mdlilo jak chcialbym cos zjesc ? moze to byc spowodowane tym , ze objadam sie na wieczór przed pójsciem spac ?

Spróbuj szklanke ciepłej wody po przebudzeniu wypić żeby zaczął pracować żołądek.
Jakim cudem wyszło Ci 5000kcal siedząc w szkole?
Alternatywą na owsianke są placki owsiane i pojemnik :) jajka i pojemnik również

wyszlo mi 70kcal na kg masy ciala , mieszkam na wsi pomagam robotki domowe itp nie jestem typem czlowieka ktory ''doswlonie siedzi na dupie'' :) , chodzi o to , ze STARAM sie byc jak najmniej aktywny aby te kalorie nie popaliły sie szybko - EKTOMORFIK ... 70x75 to 5000+

Przeliczyłeś sobie że ujadałeś 3200-4000 kcal dziennie i czułeś się syty.
A więc proponuje Ci na początek spróbować po prostu przemyślanej / zdrowej diety w tym przedziale. Obserwować wagę i podbijać kcal w miare potrzeby.
10 łyżek oliwy odpada , odżywki też niepotrzebne.
Swoją siłownie też byś może był w stanie zrobić , rozejrzyj się czy masz jakieś starocie z których można coś zmontować , popytaj kolegów ;)

a pompkami / podciaganiem nie uda mi sie wycisnąc MINIMALNEGO przyrostu masy ?

poszukaj i poczytaj o treningu domatora ;)
jest kilka kombinacji pompek i podciągnięć , różne techniki na różne partie mięśni - efekt z dietą będzie zawsze ;)

dzieki Wam za odpowiedzi uwazam , ze temat gotowy do zamkniecia