[...] zebyscie skorygowali ewentualne bledy! obecnie moja waga oscyluje w granicach 80-83kg,przed rozpoczeciem treningow 53kg.trenuje systematycznie 3lata. moj typ budowy endo-ektomorfik.ogolnie rzecz biorac staram sie utrzymywac diete,jednak zdarzaja sie okresy, w ktorych niestety troche odpuszcam(sesja itp.) obecnie mam mnostwo wolnego czasu i [...]
Jeżeli jesteś ektomorfikiem przede wzystkim powinieneś się wystrzegać aerabów.Ektomorfik wymaga jedynie minimalnej stymulacji umięśnienia. Musisz sobie układać krótkie ale bardzo intensywne treningi. Musisz wykonywać podstawowe ćwiczenia z dużym ciężarem i niewielką ilością serii i powtórzeń. Jeśli przeciętny program na klatę zawiera od 10-12 [...]
[...] poza SUMO Sztuka jest wytworzyć sprawne mieśnie których większa ilość nie będzie ci w niczym przeszkadzać. Od początku rozpoczęcia treningów zyskałem 7 KG (tak, TYLKO, bo ektomorfik/hardgainer jestem) czego bynajmniej po mnie nie widać, a co wpłyneło pozytywnie na moją gibkość/szybkość. maciak87,Apocalips: Trudno mi pisać jak w waszym wypadku [...]
[...] Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy . Ja jestem ektomorfikiem, wiec dlaczego mam spozywac jedynie 2g bialka na kg masy ciala skoro tutaj namawiacie do spozywania nawet do 4 g na kg masy:) nie mowie tu o poszczegolnych [...]
quazar w diete już się bawiłem dużo czasu :) nawet ktoś z was ułożył dietę dla takiego ektomorfika jak ja :D 70 kg wagi :) prosze bardzo: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g [...]
czep sie tranwaja A tak na serio to juz tylko chce utrzymać to co mam... A waga....cóż Ektomorfik.... Zmieniony przez - KoGuT w dniu 2005-03-24 00:16:50 Zmieniony przez - KoGuT w dniu 2005-03-24 00:18:30
[...] oraz suplementacji, pomimo to mam pare wątpliwości, potrzebuje praktycznej rady od osoby która jest specem od suplementacji/odżywek. Dane: Jestem na swoje nieszczęście? ektomorfik/hardgainer klasyczny. Po dość długich męczarniach (trening domowy) ORAZ odżywkach (bez nich stałem w miejscu) udało mi się uzyskać aktualne parametry, wcześniej [...]
moje zdanie jest takie: jak to jest połowa rzezby to po tej driej połowie Cie juz nie bedzie widać,z tego co mi sie wydaje to sadze ze jestes ektomorfik i nie ma sensu sie rzezbic, ładujj mase!!!!
Więc tak. Ilośc białka 2g na kg , ww 6g na kg , tłuszcz 1g na kg . Przy wadze 75kg wychodzi 150g Białka 450g ww i 75g tłuszczu. Dzienne zapotrzebowanie ok 3100kalori.Budowa ciała Ektomorfik. A teraz do rzeczy 1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g 2 Śniadanie Jaja [...]
Mam 19 lat 190cm wzrostu 95-97 kg wagi(ektomorfik). Mam problem ze staniem dluzszy czas na bacznosc. Przedwczoraj poszlismy do kosciola z klasa i po ok 25 minutach stania musialem wyjsc. Najpierw zaczelo sie mrowienie w stopach, pozniej czulem sie powoli coraz gorzej, doszlo do tego ze wzrok mi sie zaczol rozmywac, a na uszy prawie w ogole nie [...]
[...] 16-17 100g wegli zlozonych + jakies mieso choc nie zawsze 18-19 TRENING od razu po treningu 50-60g carbo KOLACJA posilkiem potreningowym czesto jest kolacja wiec przewaznie nie jem tu wegli tylko sam tunczyk+oliwa z oliwek + 5g tranu ektomorfik 65 kg 178 cm staz 6 miesiecy jestem w 2 tygodniu sd. trenuje HST co proponujecie zmienic? cos dodac?
Popatrzcie na ten artykuł: http://**********/www/index.php?option=com_content&task=view&id=365&Itemid=0 Ja tu ciagle czytam że ektomorfik powinien jeść 5-6 posiłków dziennie i z 3g białka, a tu "specjalista ds. żywienia w sporcie" twierdzi dokładnie inaczej i to nawet sensownie tłumaczy :/... Może ktoś wytłumaczyć o co tu w końcu chodzi? Jeść [...]