ekto

[...] ok. 16,5%. Znalazłem tutaj temat jak policzyć BMR i wyszło mi 2000 kcal. Wydaje mi się, że to mało i boję się czy nie spalę mięcha. Od tych 2000 kcal odejmę 10%, bo jestem ekto i wychodzi 1800 kcal, moje BMR to 1650. Czy 1800 kcal to nie za mało jak na moją wagę i wzrost? Z góry dzięki, hej. Edit: jeśli to coś zmienia to jestem po [...]

Witam, Jestem ekto, przybieram na wadze aż miło z dietą zaczynając od 3000 kalorii przy wadze 66kg aż dzis waże po lekko powyzej 2 tygodni diety 71kg i moje kalorie z diety to 3700. Pierwszy etap masy planuje skonczyć na 76kg (odzyskuje wage utraconą po chorobie a 76 to moja baza) Dieta cała zdrowa, kurczaki, ryże bez sciemy i na poważnie sie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4xweek 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]

Zawsze mialem taki dylemacik ;p Ekto jestem i nic co slodkie nie jest mi straszne ;D Zwykle diete utrzmuje na poziomie 3-4 tys kalorii Dzisiaj jednak moge troche podbic to wszystko do gory :D Jednym slowem szarlotka.. maka pszenna,bułka tarta,jajka,jablka,cynamon no i te 3/4 szklanki cukru ale jak mowilem nie szkodzi mi to ;D Wiem ,ze maka pszenna [...]

[...] jakby żebra i brzuch były bardziej wypchane niż sama klatka. Chciałbym się dowiedzieć czym to jest spowodowane i czy ćwiczenie na siłce to zmieni. Jestem raczej budowy ekto więc wielki to ja pewnie nie będę i nie wiem czy to się zamaskuje a nie chcę, żeby to wyglądało jakbym miał płaską klatkę i wywalony brzuch... Z góry dzięki za [...]

[...] podczas realnej walki. Narazie odpuszczam treningi mma by szybciej osiągnąć porządany efekt ( w gre wchodzi tylko worek ) Jeszcze jedno pytanie, Jakiej budowy ciała jestem, chodzi mi czy ekto, endo, a może mezomorfikiem? Dodam, że zawsze byłem ponad przeciętny w każdym sporcie i szło mi to dużo łatwiej niż innym stąd moje pytanie. Fota:

[...] podczas realnej walki. Narazie odpuszczam treningi mma by szybciej osiągnąć porządany efekt ( w gre wchodzi tylko worek ) Jeszcze jedno pytanie, Jakiej budowy ciała jestem, chodzi mi czy ekto, endo, a może mezomorfikiem? Dodam, że zawsze byłem ponad przeciętny w każdym sporcie i szło mi to dużo łatwiej niż innym stąd moje pytanie. Fota:

[...] miesięcy. Od 3 tygodni trenuje w domu - sztanga, hantle, drążek - na razie nie są to duże ciężary bo raptem 20-30kg (na ławce mam spadek siły nawet o 40kg - dramat). Jestem ekto od miesiąca jem około 3700kcal bo straciłęm dużo kg (10kg). Przybyło mi już 6kg i teraz myśle nad dodaniem do mojego treningu basenu 2x w tyg. Planuje wrócić na siłownie [...]

typ budowy ciała - raczej ekto wiek - 26 waga/wzrost - 70/171 staż treningowy - 2 lata (+ wczesniej bardzo nieregularnie) cel cyklu - masa stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna za małolata, bez większych efektów bo i diety nie było stosowane wcześniej spalacze - machine man burner ilość dni wolnych od kreatyny - kilka lat informacje na [...]

[...] 1 PARTIA W TYG 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pare miechow 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x5 -martwy [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  skonczylem cykl pod koniec maja jakos 17-20 maja. 11. POZIOM BF%: nie duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia/ekto ale juz ladnie wypracowane 13. STAN ZDROWIA:ok  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:po cyklu na klacie poszlo troche wlosow nie ma tragedii 15. PPM [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ale najpierw ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: bf:ok.10-12(ciężko było mi dokładnie fałdy pomierzyć), ekto 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 86/180 4) staż treningowy: ponad 4 lata 5) cel cyklu: siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono, beta alanina, bcaa, s.a.w., [...]

dzien dobry. pytanko - czy jak np cwicze na masowce od miecha, wpadlo mi na diecie 4kg a to dobrze zbilansowana dieta - ekto- i zauwaYlem jedynie wiekszy brzuszek, to czy moze byx tak ze tylko mi brzuch zalalo a masa np nie poszla bo za duzo wegli jadlem?heehe

Od września zaczynam cwićzyc na siłowni (cel: masa) Miałem w planach ze wzgledu na to że chodze do liceum sportowego biegać oraz MMa. Jeszcze do tego jestem ekto/mezo o wadze 70 kg/184cm. Jest możliwość szybkiego nabrania 10 kg w przeciaga 10 miesiecy ? przy takim intensywnym trybie zycia wiadomo kalorie byloby zwiekszyc itd. Pytanie czy dalbym [...]

SIemka, tak jak w temacie. Cwicze planem FBW około juz roku, lekko ponad, CIĄGLE go zmieniałem itd. Probowalem roznych, ale bez diety, u ekto to nic nie poszlo :P W koncu jak juz sie za miche wzialem, to mi wpadlo 4kg, ale chyba tylko na brzuchu. Więc wnioskuje że mam trening za słaby i nie poszly odpowiednie bodzce. (((((Trening wlasciwie taki [...]

[...] 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: [...]

[...] 20% tłuszczy, 50% węgli. Co tydz tne po 100kcal węgli. Czytałem, że z czasem dobrze przejśc na system 40% białka i 40% węgli. Kiedy najlepiej to zrobić? Jestem raczej typen ekto z tendencją do otłuszczania na brzuchu, węgle nie robią mi krzywdy, ale czasem brzuch jest jakby "nabrzmiały". Może lepiej zostawić te proporcje makro i regularnie tylko [...]

Witam, Szybko o mnie. 30 lat, 180cm, rok stazu kilka lat temu, 77kg (troche lekko zatłuszczony, praca biurowa przez lata), ekto więc szczupły. Chce troche spalac fat, ktory sie pojawil w wyniku wieloletniej pracy przy kompie, ale glownie to jade na mase i planuje do okolo 85kg w rok na spokojnie. Wracam teraz do treningów, miesiac rozbiegowy juz [...]

[...] Cel to redukcja ale niezbyt moge czesciej cwiczyc, (praca itp). Robiłem przez prawie rok mase ale były to moje początki i olewałem troszeczke diete, teraz chce zrzucic ten tłuszczyk. Budowa moja to cos miedzy endo a mezo napewno nie ekto ale trudno mi okreslic samemu. Dieta oczywicie dziala narazie tylko od tygodnia może 8dni ale 1kg juz poszlo.