ekto

Witam prosze o pomoc w ułożeniu suplementacji. Staż półtora roku, dieta jest, 180cm i 83kg ekto. Klatka 106, ręka 41, talia 92. Brałem wczesniej ze 3 cykle mono z vitalmaxa, universal i olimpu aczkolwiek ostatnie cykle nie wyczuwam praktycznie czegokolwiek po mono. Aktualnie leci gainbolic na dobicie diety. Kwota mysle ze do 300zl. Myslalem o [...]

[...] To samo co na obiad Trening 19:00 Po treningu: 20:30: Płatki owsiane + mleko i wkrajam jeszcze banana Ostatni posiłek 21:30: Serek wiejski 200g i 2 kromki chleba pszennego Nwm ile dokladnie jest tu kalorii ale może z 2500, to chyba za mało jak dla ekto ale waze tylko 51kg, proszę o poprawkę albo porade i dodam jeszcze ze jem tak 4 dni.

[...] wracam więc licze na progres ! Zmieniłem trochę treningi na klatke robie piramidkę dodaje do każdej serii +2,5 kg ale obniżam powtórzenia :) zacząłem miesiąc masowy (ekto zawsze na masie ) :D po tym miesiącu obiętość jedzenia się nie zmniejszy ale zmienie trening i zacznę robić siłę od 3 do 5 pow.. i tak ciagle :D Rośnijcie duzi ! dodam [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio i schodzilem prop wino 6miesiecy temu 11. POZIOM BF%: sredni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troszke juz sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

Witam, 180 cm 83 kg ekto mam tendencje do nabierania tluszczu na miesniach brzucha, brak boczkow i tlyszcze gdzoekolwiek indxiej. Tendencja ta wystepuje od zawsze, nie wazne czy cykl ,asowy czy nie. W diecie jest prxewaga wegli aczkowleik niezbyt duza. Jak sobie z tym poradzic? Pozdrawiam

zrobic redukcje skoro jest sporo fatu;-) a na masie uwazac na to co jesz-mowa o nadwyzce kalorycznej. poza tym ekto i tendencje do tycia z lekka sie nie klei;-) pisze to w celu takim, bys zbytnio nie kierowal sie budowa ciala

a ja za to nie schodzę nigdy poniżej 200, a często 220 a jestem czystym ekto.

[...] :] Zwracam się z prośbą o zerknięcie na przygotowaną przeze mnie dietę w stosunku do zapotrzebowania które jest mi niezbędne - świeżakowi na masie :) Jak widać jestem typem ekto- waga 68 na czczo przy wzroście 178 Trenuję w warunkach domowych 3x w tygodniu. Myślę że warunki domowe nie są tu problemem, posiadam wielofunkcyjną ławkę, zestaw [...]

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: [...]

[...] ochota , potrzeba 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas 11. POZIOM BF%:niski ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto , wolno tyje 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

ekto myśle że 10-12% sie łapiesz

[...] jak tzreba 9. CEL CYKLU: dobrej jakości mięsien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię maksów już od [...]

w Twoim wieku i tej wadze dieta to sprawa drugorzędna , zacznij ćwiczyć i chwilowo jedz na co masz ochotę , widać że jesteś ekto i możesz jeść oporowo, niekoniecznie czysto :) Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-17 15:28:11

[...] STERYDOWE: 0 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy [...]

Czy jesteś ekto czy też nie to nie ma znaczenia. Potrzebna ci dieta na masę, czyli z dodatnim bilansem kalorycznym. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj z 300kcal. Poczytaj trochę: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej ekto Stan zdrowia : super Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : łysienie PPM (podstawowa przemiana materii) : - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach [...]

[...] ograniczyć zalanie fatem nie zrobisz nie wiadomo jakiej masy a i tak część jej zgubisz przy kolejnym redukowaniu.. zredukuj do zamierzonego efektu i dopiero wtedy wejdz na masę dodając po 300kcal. jesteś ekto/endo? byłeś na ketozie. Jakie miałeś makro? może dla zmiany odżywiania i wyjścia z tego trybu zrotuj ilość tłuszczy w stronę węgli/białka?

Witam waga waha się od 70 do 70.5 , bez trzymania dobrej michy , 176 cm , planowałbym masę na low carb , jestem endo ekto , co doradzicie mi male te obwody /SFD/Images/2016/5/20/71ca742d5c93499ebcf39ff4b57c6c37.jpg /SFD/Images/2016/5/20/82c633cb09214a219390ff6de79b38f6.jpg /SFD/Images/2016/5/20/54b78f24932e495c93f11e40803f1ffb.jpg [...]

planowałbym masę na low carb , jestem endo ekto , co doradzicie mi male te obwody to co napisałaś

[...] pushx2 pullx2 legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x8 -martwy [...]