ekto

Powioem tak mam prawie 190cm i jestm typowym ekto więc przy podnoszeniu dużych cięzarów szczególnie mam obiązony krzyż kiedyś pracowałem dość cięzko fizycznie i troszke sobie spartaczyłem dolny odcinek kręgosłupa .Miałem częste bóle krzyża a jak juz krzywo spałem to na drugi dzień masakara.Poczatkowo robiłem martwy bez pasa ale odczuwałem [...]

jeśli jesteś zalany odradzam dextrozę, pij mono z wodą, natomiast jeżlei jesteś typowy ekto bierz śmiało tak jak koledzy napisali

Czesc Nstec,na noc 1/8 dziennego zapotrzebowania pod warunkiem ze jak piszesz jestes ekto. Najlepiej jak beda to polisacharydy tj ryz ciemny, platki. Do tego troche warzyw. Moze Cie rozczaruje ale przed treningiem raczej nie dawaj cukrow prostych zbyt duzo(max 1/3) gdyz to moze doprowadzic do wachania cukru we krwi a to jest niekorzystne na poziom [...]

Ja bym to TSE brał razem z kretą. Jaką masz budowe ekto, endo ?? Jeśli to drugie to taki spalacz zawsze sie przyda, może być swego rodziaju zaporą przed łapaniem fatu. Bo redukcja z mono to raczje zły pomysł. W takim wypadku lepsze byłyby matrixy kreatynowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2007-04-22 11:22:55

Godzinę po? A na co komu gainer godzinę po treningu? A na co mu gainer przed treningiem? Między posiłkami dla ekto, zgadzam się. Na pewno dobrze walnąć bezpośrednio po treningu z porcją białka, albo po prostu 100g Whey Gainera i jest git.

Niedawno sie smialiscie z mojej diety, dlatego chce napisac moje teorie . Ostatnio pojechalem sobie po gainerka do sklepu. Kupilem sobie super mega mass 2000 wiedera, ale nieistotne. Koles zrobil mi ciekawy wyklad. Zazwyczaj w takich sklepach wciskaja wszystko, byle tylko cos sprzedac. Ale bylo inaczej. Gosc 170 wzrostu i 87 kg wagi (mowil ze tyle [...]

ale z wegli moze isc bardzo duzo kalorii, i wtedy bilans bardzo idzie w gore. A poczatkujace suchary raczej nie beda sie bawic w Low carb. Post jest do ekto, ktorzy mysla ze na bialku sie urosnie, tak jak ja myslalem. Zreszta, to sa moje przemyslenia i chcialem sie nimi podzielic z wami

duza liczba ww w diecie dla wiekszosci ekto(i nie tylko)jest zbawienna w zdobywaniu upragnionej masy uwazaj jednak, bo jesli na rzecz ww zaniedbasz dostarczanie odp ilosci bialka i tluszczy nie bedzie to masa dobrej jakosci.. pzdr

zalezy jeszcze jaki masz typ budowy ja jako ekto sie nie przejmuje i caly czas jem bialy ryz(jako 4 posilek dnia) na przed treningiem wole gryczana,ziemniaki,makarony

hehe bialka tez duzo idzie. a zbedne tluszcze ograniczylem do minimum. W sumie to jak juz mowilem , jest to metoda raczej tylko dla ekto i hard-gainerow, mysle iz endo nie potrzebuja az tylu wegli aby waga szla w gore, tak samo mezo. chociaz kij wie , badam narazie swoja beznadziejna genetyke i wyciagam rozne wnioski

Ekto = 68 kg , 178 cm zapotrzebowanie okolo 3100.Współczynnik aktywności kolo 1,3. Chce przybrać na masie ćwicze 4 razy w tygodniu mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! [...]

To będzie mój drugi cykl, ale ciezko mi idzie ogolnie (ekto) i chce wziac coś mocniejszego od np. mono, zebym byl zadowolony z cyklu. poprzednio wzialem 180kaps krealkayn 2500 olimpa. jak idzie masa z cell pumpem? Czy cos do tego dorzucic? czy zawyzanie dawek cos pomaga? Bede mial 2 puchy po 665gietów. carbo 4kg biogenix i bialko ostrowia w do [...]

witam pytanko cwicze od konca stycznia mam juz prawie maj z 67 skoczylem na 71,2 przy jako takiej diecie. Jestem ekto a problem w tym ze chyba troche mi w brzuch idzie jak stoje to jest luz ale jak usiade to widze mam ten walek :d mysle ze za duzo ww, w co mam brdziej wzbogacic jedzenie by szlo to w misnie i budowe a nie w bebech? i czy [...]

Chamillion gdybys czytal posty kolegi Jacka to bys wiedzial ze ekto powinien ladowac duzo wegli. Nawet na wczesniejszej stronie masz napisane ile tych wegli powinno byc w ostatnim posilku poza tym staram sie ograniczyc tluszcze do 0,5/kg masy ciala (stad braki np. oliwy). oczywiscie nie zapomnialem o zdrowych tluszczach i dorzcilem omege-3 w [...]

lugg też jestem ekto i chetnie Ci pomoge. Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład składników i wstaw dietke

mądry się odezwał, ma wp*****lac fast foody?, zastanow sie co gadasz, jak jestes ekto to jedz co 2-2,5h posilko ktore zawieraja mniej wiecej taka sama ilosc bialka jak i wegli, jedz duzo

[...] na poczatku byl trening okolo 2tyg. ogolno rozwojowy pozniej zaczalem ten ponizej. Diete mam trzymam sie jej tylko gdy mam na to mozliwosci poszlo mi 4kg narazie jestem ekto. W czym problem w tym ze na treningach ( pn,sr,pt) gdy trenunje po treningu jestem wykonczony ale nienapiety max jakbym chcial a jesli jestem to to napiecie schodzi po [...]

to nie jest duzo. sadzac po jego zakupach jest ekto. w takim razie wegli powinno byc okolo 1g/kgmc

nie ma na to uniwersalnej odpowiedzi bo każdy reaguje inaczej. Mezo moze jesć wiecej węgli- i ładnie mu miesnie rosną przy minimalnym udziale tłsuzczy. Ekto marnuje największa ilośc węgli spożytych, więc musi ich jeśc najwiecej. Endo musi być b. czujny jezeli chodzi o nie, bo nawet minimalna, za duza ilośc węgli b. szybko jest magazynowana w [...]

[...] jezeli mialbym startowac jeszcze raz to predzej pojechalbym tak 1-3 propionat 50mg e2d 4-9 propionat 100mg e3d 7-12 enanthat 100mg e3d 10-15 metanabol 15/20/25/30/25/20 ekto 10-15 winstrol 20/25/30/30/25/20 endo 15-17 clenbuterol 16-17 clomid 100/50 15 tyg progresu 18tydzien jestesmy czysci, lecimy z kretyna 7tyg i znowu dodajemy koksu [...]