ekto

[...] za glowa wszystkie cwiczenia po 3 serie i 8-12 powtorzen Zawsze zaczynalem od przysiadow, pozniej plecy a reszta to w zaleznosci co akurat bylo wolne. Jestem typem raczej ekto, 28 lat. Staram sie jesc z glowa wartosciowe rzeczy, weglowodany ograniczac wieczorem na rzecz bialka ale jako takiej diety nie trzymam. Od czasu do czasu przeliczam [...]

Możesz mi przybliżyć co to jest ten abs ? jaj estem ekto < chyba xD > leki zarys mam ale wiecie jak jest musi byc mocny na laski to jest jak mieso na psa xD

[...] ze jestes doswiadczony i sie znasz po Twoich wypowiedziach w innych tematach... wiec moze mi pomozesz jakos dodac do tego treningu aeroby i jakie cwiczenia w to wchodza bo mam oponke;] i kto w ogole by pomyslal ze z takiego typowego ekto. zrobi sie teraz taki maly grubas;] zla diete mialem;] a trening skoryguje tak jak podpowiedziales :] dzieki;D

postanowilem sobie jednak zrobic przeplatane krotkie cykle masy i redukcji, (jestem ekto ale coz juz chyba nie typowym bo ostatnimi czasy zauwazam ze moj metabolizm zwolnil i nie jest tak bardzo szybki jak kiedys) otoz podczas cykli masowych mam tendencje do nabierania wody i tluszczu (ciekawe ze tylko korpus mi sie otluszcza a nogi i łapy sa [...]

[...] +proponiat<ind.:(> 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 miesiecy 11.POZIOM BF%-- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto<do chudniecia> 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag [...]

[...] które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening [...]

Ja choc jestem ekto, jak ide na silke mam w pojemniku ryz, w szejkerze wpc, po treningu zalewam wpc wodą, i tym mixem zalewam ryz w pojemniku (nomen omen pojemnik typu bieda - od nitrobolonu), do tego mam ze soba plastikową łyżkę - i spozywam owe doanie po treningu. Zazwyczaj jak przychodze do jakiegos klubu pierwszy raz - dziwnie na mnie patrzą.

Moze za male te posilki? Ja jak zjem posilek to raczej juz nic wiecej nie dam rady zjesc pozniej. Jezeli ktos jest ekto/hardgainer to mozesz sobie pozwolic na slodycze, w przypadku endo nalezy uwazac.

[...] elementów, wśród nich NEAT- czyli kalorie spalane w toku codziennych czynności ( NEAT, z tego wynika, nie jest nadwyżką). W zależności od typu budowy sylwetki (endo, mezo, ekto) te wartości są inne... Ale patrząc na ten wzór, logicznie, moim zdaniem oblicza się wg. niego zapotrzebowanie kaloryczne dla konkretnej osoby - ale zerowe- czyli jakby [...]

Jarek kiedy ostatnio brales kreatyne? Jaka masz genetyke? Endo , ekto, mezomorf? Ile mozesz przeznaczyc na suple? Chodzi o to zebym mogl zaproponowac cos dobrego w stosunku do posiadanych srodkow, genetyki, stazu i doswiadczen z suplami.

bo braki w diecie mam i to calkiem spore, dziennie jem ok 2500kcal, ato chyba za malo dla ekto, no nie?

Masz dietę? Jeśli nie to przejżyj dził Odżywianie i gainbolica wpleć w posiłki, gdzie brakuje węgli + białka. Najlepiej wogóle nie stosować gainerów (przynajmniej w moim mniemaniu), ale jak jesteś ekto i masz problem z dostarczeniem kalorii to ok.

[...] napisac ile wegli, bialka i tluszczu na KG masy ciala? Pamietam ze kiedys o tym czytalem ale teraz nigdzie nie moge tego znalezc A i czytalem kolejnego posta na tema endo,ekto,mezo i chyba raczej nie jestem ekto bo nie mam takich problemow z tyciem jak tam pisza, mezo ze mnie tez nie jest jestem chyba miaszanka ekto i endo. Po wszystkich [...]

[...] albo coś w tym stylu. proszę Was, drodzy koledzy i koleżanki o pomoc, bo nie umiem sobię z tym poradzić, jakieś porady, zalecenia ? czekam niecierpliwie. mam 17 lat, waga 50 kg wzrost 165 ekto-endo, z resztą już wczoraj tu pisałem, o tym "czymś" nie wspominałem, bo już 2 dni był spokój i myślałem, że to odeszło, no ale dziś ... pozdro, GANCARczyk

własnie czytalem inne tematy i stwierdzilem ze jestem ekto-mezo

moze inaczej (mam klopoty z wyrazaniem mysli) otoz moj metabolizm mial zawsze szybkie tempo jak u typowego ekto ale ostatnio zauwazylem ze mam wolniejszy metabolizm i czy sa jakies sposoby na zmierzenie go oprocz komercyjnych osrodkow dietetycznych (np na jakies skierowanie lekarskie) a wiek mam zblizony do twojego (ale jestem chaotyczny i ciezko [...]

jarek nie ten dział ale bierz xxl nie zastanawiaj sie lepszy smak lepszy skladowo jakbym byl ekto to gb bym bral wielkiej roznicy nie ma

ja jestem Time Rex jest ekto

Jesteś ekto czy endo morfik?

srednio trening 1.5h. :) jestem ekto... wiec tak sie mnie tłuszczyk nie łapie ale minus ze musze jesc za 2 :) a długie przerwy... ok 3 min czy ja wiem czy tak długo :D?