ekto

Witam. Od następnego tygodnia mam zamiar ruszyć pełną parą, moje zapotrzebowanie wyszło mi +/- 3000kcal. Dodałem do tego nadwyżkę 300kcal. Moja budowa to raczej ekto, ale kiedy jakiś czas temu masowałem przez około miesiąc (niestety tylko tyle) to troszkę mnie zalało, więc teraz podchodzę do tego bardziej z rozwagą. Oczywiście do każdego posiłku [...]

[...] juz jest lepiej), na nastepny cylk mam zamiar wziasc xpanda tylko nie wiem jescze z czym, bo chce dobic do 80 kg i własnie mam pytanie co czy to samo wystarczy, przy budowie ekto i szkole codziennie do 4 i treningu 4 dniowym jedna partie 2 razy w tyg. Prosze o pomoc bo nie chce byc juz chudy, bo mi sie juz to znudzilo. doradzcie cos poza koksem [...]

[...] ( mała lokalna siłownia ) Czy jedzenie 2,5-3 godziny przed treningiem a potem nast. posiłek o 19 będzie okej ? Dodam że po treningu biore 50g carbo. Czy może koło 16 jakiś gainer/carbo/białko w celu zapełnienia przerwy ? Jestem ekto to zastanawiam się najbardziej nad tym carbo o 16, bo nie mam ww tak dużo w diecie. Liczę na opinie, pozdrawiam

Siemanko Mam pytanie - jaki izolat i jakiej firmy kupić dla mnie? Jestem ostro ekto. Na dodatek mam wzjg, jestem teraz na sterydach katabolicznych niestety i mam 5 kilo niedowagi. Chcę dołożyć sobie kcal, aby przytyć i też białko, aby jak najbardziej dorzucać deficyt i te białka niszczone przez sterydy. Gainery odpadają, bo są z serwatki. Ja nie [...]

22 lata 196cm 98kg Bf mały, krata widoczna, koniec minicuta obecnie On od 4 lat Max 1g teścia 600 dd plus oral Ekto, zaczynałem 190 cm i 75kg Chce wrócić do starych wymiarów czyli 110kg robiąc 12 tyg masy 4 tyg minicut 12 tyg masa Obecnie kończę minicuta 500 cypio 600 Master e i odstawiamy Mastera wbijam na masę, rozważam takie opcje, leży mi [...]

[...] wiecie tak jak to robil pudzian... Czy zrobic to moze paker ktory ma zmasowana klatke, czy otyly gosc ktory ma sadlo klate. od czego to zalezy genetyka,miesnie prosze powiedziec. Ja umiem ruszac nie mam zbudowanej ale umiem, moj kumpel tez umie jest napakowany troche, i tylko my dwoch umimy to ze szkoly. genetyka? jestem endo-mezo on ekto-mezo.

[...] ryzu, makaronie, kurczaku, rybie itd jednak nadal bez zmian ze wzgledu na niedostarczenie odpowiedniej dawki kcal,dlatego chcialbym ogarnac jakiegos gainera. Chodzi o gainera ktory mialby te 400 kcal na porcje i pasowal do mojej formy, przy ktorej jak na moje oko wynosi jakies +16 % bodyfat / ekto. Sylwetka : https://imgur.com/a/o4ekOAa

[...] mniej wiecej tak: rano jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba razowego praca 300/400 ryzu z 300/400 kury no I po pracy ze 2 laski kielbasy +chleb, prysznic I kimono Jestem ekto, waga 62/63 duzy spadek po pol rocznej przerwie. Prosze o pomoc w sprawie diety czyli co mi mozecie doradzic w mojej sytuacji, bardzo bede wdzieczny Odnosnie treningu to [...]

Witam . Planuje zacząc moja przygode z siłownia , nigdy wczesniej nie cwiczylem. Cos o mnie : Wiek 24 Wzrost :170 Waga 52 Budowa: raczej na pewno EKTO ( moze jakis mieszaniec bo waskie biodra szerokie barki ) Chciałbym was zapytac czy taki plan bedzie odpowiedni dla początkującego , co w nim ewentulanie zmienic ? 3x w tygodniu ABA BAB... TRENING [...]

[...] wadze. Wazyłem 50kg ale aktualnie doszło mi cos koło 2kg. Mam ok 170cm wzrostu, cos koło 30cm w łapie, mój maks na klate wynosi 60kg przy mojej dawnej wadze 46kg. jestem ekto i mam szybko przemiane materii przez co moge miec problemy z nabraniem masy ale jednak ma to swoje korzysci ponieważ makro mi sie szybko wchłania i widze efekty szybciej [...]

[...] lecz teraz cos sie dzieje że potrafię odwiedza na dłużej toaletę nawet 3 razy w dniu ;. Dobiłem do wagi którą chciałem osiagnac i teraz z tego 1-2 kilo wysrałem ;/. Jestem ekto, zawsze po śniadaniu mam w szkole problemy żołądkowe typu gazy i takie chęci na odwiedzenie tronu.. Z czym to jest związane? Moje śniadanie to Owsiane górskie 100g , [...]

[...] Ilość białka zakładam 2g/kg i jestem w stanie je dostarczyć, problem jest z kaloriami, bo więcej już w siebie nie wepchnę oraz z anabolizmem, ponieważ jestem mocnym ekto i naprawdę bardzo ciężko u mnie z przyrostami. Dlatego pytam - jakie połączenie odżywek (jaka kreatyna np jakie aminokwasy, a może coś jescze innego) powinienem zakupić?

[...] Dodatkowo w dni treningowe przed i po BCAA, 10g porcja i od razu po treningu glukoza, 30g może być? W bilansie tego nie ma, ale dodatkowe węgle w takiej ilości to chyba nie problem? Nie jestem ekto, ale skłonności do otłuszczania też dużej nie mam. Wielkie dzięki za ocenę, pzdr. Maku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6469eb061c84d0cae4823693a6b53f7.png

[...] w 3 tyg , 3.prolo+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1-5 meta 30 ed 1-10 prolo 400mg e7d 6-11 npp 50mg [...]

1) typ budowy ciała:ekto 2) wiek 19 3) waga/wzrost 74/175 4) staż treningowy 4lata 5) cel cyklu siła,czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy cm3, hp 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny 120 10) informacje na temat diety: niestety [...]

[...] zdaniem jestem z lekka zalany mięśnie nie są pdseparowane od siebie suchej masy znikome ilości czy redukować? Właśnie czy jest z czego? Zostaną same kości z budowy jestem ekto Chodz teraz może tego nie widać w wieku 15 lat wazylem coś koło 50 więc była tragedia w biceps ie mam 42 cm pomyślcie że żartuję heh. Doradcie co należy zrobic [...]

Witam! Mam takie szybkie pytanie. Jestem na diecie na mase z rozkładem B 160 W 420 T 70 g 3300kcal. Waga 75kg, typ budowy ekto. Z tą dietą jade od 1,5 miesiąca - wcześniej redukowałem potem stopniowo przechodziłem na aktualną diete. Po obserwacji swojej sylwetki doszedłem do wniosku że dość znacznie sie zalałem (po redukcji było widać krate, [...]

[...] TEC - WHEY MASS BUILDER NITRO - FUTURE WEIGHT GNR GAINER Prosze o opinie osob ktorre stosowaly te produkty najbardziej zalezy mi na tym by ktos wypisalmi ile poszczegole produkty posiadaja cukrow prostych na 100g Mimo ze jestem ekto to chyba lepiej nie zalewac sie miesznka cukrow i wpc ? Diete mam a gainer bedzie mi slozyl do podbicia kalorii !

Witam , od jakis 3-4 tygodni nie bylem na silce. przez ten czas malo co jadlem i to jakies szity zazwyczaj, alkohol itp. troche sflaczalem przez ten czas i schudlem (ekto jestem heh) i wymyslilem taki trening w domu poki co, przez wakacje zeby az tak nie poleciec w dol. mam do dyspozycji krotki 100 cm gryf i troche obciazenia. 2x front squad 3x [...]

[...] wiem jak mój organizm reaguje ) proszę o napisanie czy to będzie dobry wybór ? bo nie chce osiągnąć dużo masy tłuszczowej ( wiem że i tak tłuszczyk najdzie ale nie chce go tak wiele by później nie męczyć się tak z redukcją) !!DIETA JEST !! Moje dane : wiek 18 , waga 63 , wzrost 172 , staż 1,5 roku , budowa mezo-ekto , szybka przemiana materii