czemu uważacie, że proporcje 30%B, 20%T i 50%W jest błędna ? Był nawet artykuł qazar'a o masie dla ekto i tam podawał takie proporcje i wiele osób chwaliło. Widzę, że są 2 teorie (a może nawet i więcej) na forum. Możecie coś więcej wyjaśnić dlaczego niby powyżej 2,5 g/kg jest źle według was ? No i tłuszcze też się nie zgadzają bo wy podajecie 1,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Budowę ciała mam ekto, ponieważ jestem słabo zbudowany co widać po mnie gołym okiem, ale z doświadczenia wiem że mimo to gdy przez kilka dni przekraczam zapotrzebowanie(np.święta) to i tłuszcz jak na ekto się szybko odkłada, więc nie chcę zbyt duż noa początku przekraczać. Dzięki za rady co do diety :) A co myślicie o planie treningowym? jest ok? [...]
jak chcesz zmieścić 5 i wyżej tys. kcal w 3 posiłkach? %-) masz 5 posilków wszystko rozpisane do tylu kcal to malo osob dojdzie ew. ekto/hardgainerzy z reszta to tylko taki plan,a wyciągac wnioski czy obserwowac kazdy potrafi nie zaczynasz od 5tysiecy tylko od zera i przerywasz(nie dodajesz wiecej kcal) w momencie kiedy idzie wiekszość w fat to [...]
Czy stwierdzenie "ektomorfik powinien cwiczyc dana partie raz w tygodniu" jest prawdziwe? Natknalem sie na kiedy ktos odkopal jakis grubszy art jakiegos moda z bodajze 2005r. pisany na pdst. ksiazki jakiegos doktora. Do dzisiaj moglo sie nieco pozmieniac, ale FBW dla typowych ekto nie mialoby mejsca bytu...
PS. Na oko, to jestem endo, ekto czy mezo ??? shadow, na oko to masz za dużo fetu %-). Ciąć musisz i to dalej. Żadnego czitowania częściej niż na 2-3 tygodnie. Aeroby a najlepiej interwały. Nie widziałem to rozpiski makro, więc lepiej taką wrzucaj z kalkulatora ile zjadasz. Akurat ja nie potrafię powiedzieć na podstawie podania co i ile jesz, ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Czy taka dieta wraz z tym programem ćwiczeniowym będzie dobrym rozwiązaniem? trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wzrost: 195cm Waga: 72 kg Wiek: 18 lat Współczynnik BMR 1910.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.22 Węglowodany 55% 1996.62kcal = 499.16gram Białko 15%% 544.53kcal = 136.13gram Tluszcz 30% [...]
[...] komfortowy i wydajniejszy niż kiedy ćwiczysz poprzedzając go jedzeniem (chociaż są to też preferencje osobiste). Dokładnie I te Kcal wyżej w dni nie treningowe nie są też raczej jakos wymagane możesz zależnie od budowy endo ekto robić sobie cheat meal-a zjadać nieco ponad zapotrzebowanie kiedy już widzisz stagnacje w spadaniu wagi ;P Pozdro ;)
Klasyczny ekto , trening weź sobie całkowicie inny , ten sie w twoim przypadku nie sprawdzi. Weź z artykułu pierwszy rok treningów. Dieta też do dużych poprawek
Robiac nowy plan treningowy mam go robic pod ekto? male partie 10-12 pow w seri duze partie 5-6 pow. itd, zeby treningi byly krotkie, jedna partie robicraz na 5 dni itd.?