[...] jakieś dorzucam ogórki kiszone, pomidorki, czasem brokuły. Piję z 0,5l mleka dziennie. Często jadam serek wiejski z dodatkiem musli. Ogólnie przyjąłem zasadę jak dla ekto przystało, jeść z głową, ponad zapotrzebowanie kcal. O białko, węgle się nie martwię na pewno uzupełniam, tłuszcze lekki nie dosyt może być. Zmieniony przez - [...]
[...] zrodlo bialka ser zolty nie za bardzo IV.przed treningiem bialko szybkoprzysfajalne(miecho,ryby)za duzo tego bialego sera 2 raqzy w dniu wystartczy V.po treningu oki(mozesz dac cos o wyzszym IG np ryz bialy) VI. na noc oki duzo dales wegli na KMC ale jak jestes ekto i dasz rade wszamac to oki,najwyzej zmniejszysz wegle a zwiekszysz tluscze!!!!
rion10 ja też jestem ekto i zdaję sobie sprawę jak trudno przychodzi Ci każdy kilogram.Ja jeszcze kilka miesiecy temu robiłem błąd dietetyczny który polegał na tym że jadłem zbyt dużo białka natomiast za mało węgli.U ektomorfikow lwią część diety powinny stanowić węglowodany.Jeśli waga będzie stala w miejscu to zwiększaj jej kaloryczność dodają [...]
[...] niskie bf jedynie na brzuchu troche wiecej) i rzezba, staz rok z przerwami,inne sporty: nie, Full osprzet,Dieta: low carb przy 2200kcal, suple: whey izolat i bcaa. Jestem ekto i wlasnie chce na dojazd przez ten miesiac pozbyc sie resztek fatu i troche zbic sylwetke. Zrzucilem 5kg przez 1,5 miesiaca. 3 treningi w tyg 2 zestawami a-b-a + 20 min [...]
Z tych wszystkich ogólnodostępnych schematów wynika, że więcej niż 2g/kg się nie daje przy robieniu masy z moją budową ciała (180/65,ekto) Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-07-06 10:59:55
zwieksz troche kcal,jak jestes ekto to na weglach mozesz 4 posilek taki slaby raczej,ja robie kanapki z piersia z kurczaka,kabanos tez moze byc,jest na pewno bardziej kaloryczny
ważę teraz 77 kg jestem na redukcji , jem 250 g białka 100 g węgli i uzupełniam resztę tłuszczami z orzechów i oliwy z oliwek i przestań pisać że tak jest źle bo właśnie dzięki temu endo stałem się ekto , 2-3 miesiące na takiej podaży białka naprawdę nie spowoduje nic strasznego
w miare ok ja bym dal przed treningiem twardo miecha i ryz a nie gainer tylko carbo na treningu ok do porcji kretki rowniez, witaminy tez dobrze o wegle sie nie martw jesli jetses ekto
Białko możesz podbić do 2g/kg masy a reszte lekko przcyiąć , tłuszcz do 1,5g a węgle daj około5g skoro jestes ekto. Jak nie idzie to podbijasz węgle. 120g białka wyciągniesz z jedzenie , 300g węgli też bez problemu więc nie widze sensu kupować białka/gainera. Możesz witaminy/omege 3
[...] pod okiem zawodnika 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: +/- 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry,bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie [...]
[...] tyg Trening : split Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5miesiecy Poziom BF% : niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : _ Wyciskanie leżąc (MAX) : 50chantle na [...]
Obawiam się że możesz się trochę przetrenować, ale co cię nie zabije to cię wzmocni... pamiętaj o diecie, przy takiej aktywnosci i ekto to dałbym z +500-800kcal obserwuj wagę i najwyżej dodawaj stopniowo... no i oczywiscie Odpoczynek, odpoczynek i jeszcze raz odpoczynek...
bcaa zupełnie zbędne na masie, a kreatyna to wywalone pieniądze jeżeli się diety nie trzyma też jestem ekto i mam ch*****e geny do budowania masy, ale przy 1000kcal nadwyżki nie ma bata, więc tylko dieta narazie wystarczy spokojnie "Dieta: jest :)" coś nie widać skoro: "Waga: 53" Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-05-15 [...]
[...] 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 [...]
[...] siłowego jeżeli redukujesz to w dni z aero ww na śniadanie i ewentualnie trochę po treningu w dni z siłką na śniadanie, przed i po treningu to tyczy się raczej endo, bo ekto mogą sobie pozwolić na szamanie ww dużo częściej a gainer jest nie potrzebny jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku stawiaj na normalne pełnowartościowe [...]
Jak znajdę siły na próby to na pewno zrobię powtórkę ale psuje mi to na razie treningi. Dla ekto na masie trochę to za dużo. Co innego na redukcji, mogę szaleć do bólu ;-)
Jako że jesteś ekto ( tak wynika z twojego postu) to jedz jak na masie tylko kontroluj na bieżącą poziom bf. Jak będzie podlewać to tnij wegle lub dodaj aero