ekto

sachem, kiedys byla tu dyskusja i bodajze charon/ellis pisali o tym wiadomo, ze lepiej bez tluszczu (szybciej bialko sie przyswoi), ale dla ekto nie wiem, czy zrobi to roznice w poziomie mozliwego otluszczenia (jak pisze bzdury to nie bij) pzdr

right wyliam, dlugie wlosy, ale narazie ponos takie jakie masz i badz sexi 6roove, z tym fatem to roznie bo i ekto moze sie otluscic(przykl. moj brat) ja juz wstalem ale nie chce mi sie isc do szkoly, juz zakwasy czuje na sobie

[...] powtorzenia, wynik mniej wiecej bo nie badam maxow: plaska 80, wioslowanie 80, podciaganie ja+20kg, bic z 40, pompki na poreczach ja + 20 conajmniej. Tylko najwazniejsze: u ekto 80% sukcesu to jedzenie. Musisz o tym pamietac. Ja przytylem 10kg nic nie cwiczac. Od kad skonczylem studia i zaczalem pracowac i systematycznie jesc. Tak ze poczytaj [...]

[...] obciążenie.Ale spróbuje i tak jak mówisz. Mozna tez polozyc sobie cos "na jajkach". Tez spoko. Skoro trening 2 razy w tygodniu jednej partii jest tak dobry dla ekto to może napisz jak by to miało wyglądać? Chlopaki pisali troche na ten temat wiec dalbym linki. Moze wieczorem poszukam. Generalnie chodzi o podzial na dwa czyli albo [...]

[...] albo "prostowniki" - "zginacze" albo "przod" - "tyl". Dokladasz do tego zmienna intensywnosc i masz fajny plan. Jestes mlodym ekto wiec regeneracja da spoko rade a zbudujesz sie na nadkompensacji. Poszukaj na forum o FBW oraz o podzialach na dwa. Oczywiście poszukam.Ale na wszelki wypadek jeśli mógł [...]

Biniu cały czas dążę do budowania jak najlepszej jakościowo masy mięsniowej, a że jestem ekto przychodzi mi to z trudem

ja bym nie powiedział ze jestes ekto. wiesz jak wyglada ekto ? bardziej endo, albo endo-mezo. ale byc kim chcesz i jak wolisz.. na fotce ostatniej klatka bokiem już gęsciej- juz troche lepiej.

[...] - wiek 18 - waga 82 - staz treningowy od stycznia 2006 - najblizszy cel sportowy wzrost MASY CIAŁA DO 90 KG - planowana dieta zgodna z celem nie wyliczam ponieważ jestem ekto ale spożywan ponad 2g/kg białka 6g/kg węgli i 1/kg tłuszczy dokładnej diety nie jestem w stanie podać ponieważ czasami wprowaadzam zmiany napisze tyle opiera się na [...]

[...] zostawic taka sama albo mniejsza liczbe serii a Ty dodajesz MASZ 25 SERII NA PLECY!!! (nie czytalem calego planu tylko sumy serii na tydzien) edit: przy okazji, endo czy ekto jestes? i przeczytaj tez podstawy HST z podwieszonych z Alternatywnej Drogi i zlukaj ten trening by zrozumiec jak malą iloscia serii i cwiczen mozna zaatakowac wszystko: [...]

dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]

Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

[...] ) zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3600+500kcal=4100 , wszystko wziąłem na maxa bo jestem ekto,przynajmniej tak mi się wydaje, trening VT przyjąłem za aeroby. Z powodu studiów i tego że codziennie na treningi dojeżdżam i zajęcia, nie mam idealnej diety(czyli [...]

to bywa ciezkie a jesli jestes ekto bez diety nic nie zdzialasz

[...] że są skierowane bardziej do endomorfików, bo ciężko mi taką ilość węgli i kcal głównie z warzyw wziąć. Widocznie Twojego postu, dokładnie w tym miejscu nie doczytałem, ale ekto jestem na pewno, tylko wiadomo, że każdy jest inny. W wakacje na prawie tej samej diecie co teraz, tylko lepiej przypilnowanej(więcej tłuszczy jadłem,zamiast chleba sam [...]

1000g ww ku... przecież to prawie pół tony jedzenia.. ale ja mam taki metabolizm ze nawet mógłbym tyle dostarczyć rheeh jush po 2 h czyje głod obecnie jem ok 350 g ww i tyle chyba starczy jestem ekto i dodatkowo mlody wiec post raczej nie do mnie ale ok

[...] studiach(czyli wszystkie dni prócz czwartku, niektórych piątków i poniedziałków), w inne dni zachowane są BTW i co za tym idzie Kcal,ale posiłki niektóre rozbijam na 2 i niektore artykuły zmienia.Później podam również dietę w te dni Waga - 77-78kg Wzrost - 175 Wiek - 20 lat Aktywność - 5-6 x ok 1h VT, 2x1h siłownia Budowa - ekto Cel - masa, [...]

[...] kcal potrzebna nam w ciągu dnia (doby). Ektomorfik: ten chudy, drobny, z szybka przemianą materii, ciężko mu nabrać masy, jedzenie jest dla niego szczególnie ważne. Będąc ekto- zakładamy sobie minimum takie proporcje początkowe: B:2,2g na kg masy ciała, T: 1g na kg m.c, W: 5 do 6g na kg m.c I trzymamy ok. 500 kcal ponad zapotrzebowanie- bez [...]

[...] WTEDY ZASPOKAJAMY SEBIE I NASZA PSYCHIKE.PO TO SA WOLNE POSILKI ZEBY 3MAC DIETE A ARZ NA JAKIS ZCAS ZROBIC ODSTEPSTWO ZACHOWUJAC ZAPOTZREBOWANIE. 2. Wydaję mi się, że jestem ektomorfikiem prawie napewno. Ale nie wiem czy to przez to mam problemy z nabraniem masy czy przez to, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i mało jadłem i nie regularnie =/ [...]

endo czy ekto?? Na mase 4Xtydzień to zadużo jednak. Endomorfik 3Xtydzień umiarkowanie to max Pozdro

[...] cały czas czuję się głodny. junior__23: tak, są u nas kategorie wagowe. Obecnie podpadam pod -85, ale wg trenera z moim wzrostem lepiej byłoby mi walczyć w -81. Generalnie nie jestem za bardzo otłuszczony. Jestem raczej pod ekto/mezo niż endo. Wkleję może fotkę dającą jakieś pojęcie. Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu 2006-12-25 15:56:00