ekto

ilosci kcal bym sie za bardzo nie sugerowal bo ciezko to okreslic dokladnie jak ekto,hard gainer W 6g T 1,3g B 1,7-2g zwierzece zacznij od tych ilosci jak masa by stala podbijasz fat ew.wegle

Moja waga to 80kg. Sam nie wiem czemu tyle waze, budowa zatluszczony ekto, pewnie kosci mam grube. Zakwasilem sobie pewnie organizm zbyt duza ilosc bialka i mala ilosc warzyw na poczatku diety. Wczesniej spozywalem ok 1,7-2g i gazy nie byly tak czesto ale za to smrod byl nie do wytrzymania. Teraz sa co chwile, raz mniejszy smrod raz gorszy ale [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

przekrojowo tzn dolne skosne i ghorne oddzielnie? jestem ekto i bez diety cały czas cwiczyłem ;p i było git ale dla mnie neiwystarczająco czasami sie 2cm w bicu zdażyło czasami lepszy brzuch :P a co jakbym kupił kreatyne ?

Wydaje Ci się, tydzień to nie przerwa a przyda się napewno żeby dać sie zregenerować organizmowi i podleczyc ewentualne kontuzję. Jak jesteś ekto to zostaw dietę z takim samym bilansem w dni nietreningowe tez pozdro

insulina jest najsilniejszym hormonem anabolicznym i warto zadbać o wyrzucenie jej przed i po trneingu , o innych porach jest zbędna jeśli dbamy o estetyke a w nocy dla ekto dobra jest szklanka mleka przy wstawaniu do toalety ale specjalne budzenie jest IMO bezsensu

Witam. Policzyłem sobie moje zapotrzebowanie wg. wzoru na TDEE. Przyjąłem tam typ ekto z dolnej granicy czyli +700kcal, trening siłowy 3 x w tyg. 45min. No i w sumie wyszło mi niecałe 2 800kcal. Doliczając do tego +300 na masę wychodzi 3100kcal. Teraz wrzucam 3 przykładowe dni, mniej więcej tak jem od wiosny poprzedniego roku ale rzadko kiedy z [...]

Naturalnie ze samo z niczego sie nie zrobilo, czyz nie? btw Mezomorfikiem to na bank nie jestes ekto imo.

dajcie zdj mezomorfika jakiegos tylk onie takiego ktory juz nałapał miesni tylko takiego bez treningu. hehe jak dla mnie to autor nie lapie fetu. ma dlugie łapska, obrecz barkowa calkiem szeroka takze jak co to ekto/mezo IMO

Tak jak powiedział m4teos jest ekto z tendencją do łapania tłuszczu... Mam to samo ale dobra dieta i trzymam się OK

wsumie moim zdaniem plan jest zaje***ty jak dla ekto daleko nie zajdziesz <<serie rob kazda po 12>> a bica po 8 Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-06 21:07:44

[...] na oko jakieś dwa razy więcej musisz zjeść a mass xxl tylko jako uzupełnienie diety. Ogólne założenia Posiłki co 3 godziny rano posiłek nie odżywka Dodaj do diety warzywa , więcej białka, zdrowe tłuszcze,węgle MAło tego wszystkiego birąc pod uwagę Twoje wymiary jesteś ekto więc bilans tzreba policzyć i dołozyć z 500kcal W razie pytań pisz pozdro

[...] i sylwetka dokladnie taka http://www.youtube.com/watch?v=eRPX4TX-qzs&feature=related sylwetka podobna do tego ten kolesia. jak widac sylwetka osoby o genie mezo, moze ekto badz mix ale nie wazne. ma niski bf. miesni w sam raz:P nie jest wielki. i takie cos bardzo ciezko zrobic. to moj cel Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2010-12-25 [...]

nie strasz go zawodny- kontrolujac diete, dodajac aeroby z rana badz zaraz po treningu nie obrosnie w tlszucz jakos superosko, tym bardziej jesli ma budowe zakrawajaca o ekto. AUTOR kliknij tutaj --> TRENING<-- i czytaj

[...] wszystkie wazne info w 1 poscie, no ale regulamin to regulamin, prosze bardzo i sorry ze odrazu nei dalem normalnie: 1) foty nie ma, bf kolo 9-15% cos w polowie pewnie, ekto hardkorowy, wysoki, biceps spadl do 35 pewnie po 7 tyg przerwy operacyjnej, klatka kolo 99-105 cm, nadgarstek 18cm, reszty nie znam 2) 12/1994 (16lat) 3) 71-74kg/195cm [...]

Odpusc sobie splita... ten co wkleiles jest zle rozpisany... Zdecydowanie polecam Ci FBW, tym bardziej ze staz masz niewielki i jestes ekto. Pozdro

wiadroman - całkiem przeciętne wyniki, ale pewnie jesteś ekto, to wszystko wyjaśnia nie dziwie się, że w końcu musiałeś sięgnąć po koks P.S. i masz soga Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-09 19:32:04

śmietany nie jedz bo po co? A może trening zły? Prawdopodobnie jesteś ekto i z nabieraniem masy mięśniowej będziesz miał większy poroblem od mezomorfików i endomorfików ;)

jestes ekto? czy bardziej mezo? fajny, nisiskawy bf, za***iste bary i ch**owe nogi sog dla rowiesnika

-myślę ,ze zostawię białko tak jak jest :) , będę tylko aero robił , gdzieś wyczytałem ze styknie przy samym aero tyle białka , -a co sądzicie o sylwetce ? ekto endo czy jak ? (nie znam sie na tym ) -wegle podbije na 3.3 , moge tak ? - weglami sie podobno uzupełnia reszte. moje zapotrzebowanie to 3500 , na redukcji 3000 może tak być ? -lepiej [...]