ekto

Podczas liczenia dziennego zapotrzebowania zaznaczyłem masówke dla ekto i tyle mi wyszło. Myślisz, że powinienem coś dołożyc? Jak tak to co?

jak masz zapotrzeebowanie 3100 do ja jesteś ekto to musisz dołożyć chociaż 500-700 kcal

Ekto :) Oki, więc są ludzie którym trudno przybrać na masie i właśnie dlatego proponuje Ci ćwiczyć, wygląd wtedy sie poprawi.

Jak jestes nastoletnim ekto mozesz jest sloik butelki dziennie. Ale jaki sens? Jestem fanem iffym ale nie spożywam tony cukru. Max 100g platkow śniadaniowych, baton czy czekolada. Niby maja sie zgadzać tylko makro jednak każdego dnia jem ryz, makaron itp. Bialko dostarczam z 100% dobrych zrodel: jajka mięso ryby. Trzeba po prostu znalesc zloty [...]

predzej po twojej budowie itd powiedzial bym ze ekto. dowal kcal :-))

[...] mam co 4-5 h więc i tak dlatego jem. A co do zwiększenia liczby posiłków to akurat nie za dobry pomysł... po pierwsze dla tego że jadłbym częściej i mniej a jestem przecież ekto więc po co mam pobudzać mój mocny i szybki metabolizm ;) 5 posiłków to wystarczająco co do godzin posiłków to nie moge akurat z tym nic zrobić :/ albo co 4 h albo co 5h. [...]

przecież Ty endo nie jesteś, jesteś ulany ekto podobnie jak i ja:) Zmieniony przez - shori w dniu 2014-03-19 21:28:05

Oczywiście ;) jestem drugi miesiąc na masie i ruszyły 4 kg a jestem straszny ekto ;)

[...] aeroby 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5miesiecy, seta mety 11. POZIOM BF%:wysoki 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

[...] temu 100mety 5mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/edno 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam [...]

ogolnie to ja nigdy nie redukowalem, nadal jestem na masie bo jesteem ekto . a czy warto dodac aeroby do treningu na mase?

zacznij po prostu jeść ile wlezie, to w przypadku ekto najlepsza sprawa.

1. Nie ma egzomorfików :D Ze stosunku wagi do wzrostu można wnioskować, że jesteś ekto. 2. Masa 3. W FBW wszystkie ćwiczenia wykonujesz po kolei (wszystkie serie np przysoadow, potem przechodzisz do kolejnego ćwiczenia). W ACT trening robisz obwodowo. Rób raczej FBW, nie będziesz musial co chwila zmieniać sprzętów. Ale jak kto woli :) Zmieniony [...]

jak jesteś ekto to musi być nadwyżka kalorii

Ja się ostatnio rozczarowałem. Po redukcji wjechałem na spokojnie 3000kcal i nic. 3500kcal i nic dopiero jak dałem 4600kcal ruszyło %-) Nie ma to jak odkryć po tylu latach, że było się zalanym ekto %-)

O to moja budowa ciala, ekto tak? Zaraz wrzuce poprawke diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4599261f7e6844148628493c4c6a4805.jpg @edit Jak wyglada to teraz? Oczywiscie warzywa beda tez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/809d1c9cf24643c7923a4137f73a8c98.jpg Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-03-25 23:17:26

[...] nie bedzie problemem pizgać na siłke wtorek, piatek, niedziela, a reszte dni, z wylaczeniem soboty, przewracać żelaztwo. Zawodowcem MMA nigdy nie będę, chcę czuć sie sprawny fizycznie-wydolnościowo, oraz wygladać jak atleta ;) jestem ekto, mam malutke barki, wąskie plecy...ostatnio czytalem ze musza naku**iać duzymi ciezarami po 5-6 powtorzen.

Podaj fotki żeby ocenić czy redukować czy masować . Jak jesteś ekto to raczej mase trzeba budować bo z tej twojej farmy wyjdzie auschwitz 1.Jeżeli redukcja http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 2. na początek 3x w tygodniu jak rower to z 45-60 minut , albo pobiegaj 20-30 minut na początek 3.Trening [...]

Znajomy na koniec cyklu na enanie dorzucił metki i efekty znakomite. Non stop rosnie,a miesko suche, bo to ekto. Jak na poczatek dasz mete, to potem moze byc stagnacja. Ewentualnie mysle, ze danie malych dawek mety na poczatek jak test sie nei rozkreci bd w miare dobrym pomyslem. A na koniec juz normlane, wieksze dawki do testa dolozyc.

1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie wiem -biceps: nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]