ekto

jak ekto zaczna robic aeroby to masy nigdy nie zrobia to racej dla endo

Wcale nie musisz ograniczac biegania. Zdecydowanie lepiej dla Twojego zdrowia, kondycji, i jakosci miesni bedzie jak pobiegasz sobie troche a zwiekszysz ilosc kcal, nawet w przypadku ekto.

jako ekto nie ma co przesadzać z białkiem 100 g twarogu będzie ok skoro masz dietę ułożoną to ile Ci wyszło w ogólnym rozrachunku? 2 g na kg masy ciała jest optymalnie nawet 1,8 g starczy Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-25 19:55:04

[...] 1 no tu napisz na jakim teraz byłeś 2 5-6 posiłków co 3-4h i będzie ok 3 mięśni się skolei od tak nie traci, aby do tego doszło musi ponakładać się na sienbie parę rzeczy jednocześnie, chyba że jesteś skrajne ekto ale nie jesteś ten trening to prawdziwy hiit czy interwały jeśli hiit to ogranicz do 2x na tydzień a najlepiej przeplataj z aero

No też bym chciał łapać czystą masę jak TY Mam przeyebane predyspozycje do zalewania się mimo iż ekto ze mnie ... Ale wezmę się za siebie to może wrzucę za rok fotkę do pośmiania się hahah

Napisałem czym można zastąpić podciąganie na drążku, a ty mi piszesz nadal podciąganie... nieźle ;pm jestem ekto wiec 5-8 max i co to ta progresja ciężaru, co to te 12 - 10 - 8 - 6? @Edit dobra jużwiem co to ta progresja :P Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-07-28 15:55:47

ja cwicze juz jakies 7-8 miechow jestem ekto chyba

[...] kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik

ja robię około 90 sekund, czasami więcej, też jestem ekto

przydałaby się większa masa, najlepiej 93.9kg :] na razie stoi cały czas na 88kg (jestem ekto)

[...] ze zmianą priorytetów chyba nie będzie wchodził w grę. Bo w sumie jeśli jak sam piszesz jesteś typowym endomorfem to raczej łatwiej będzie Ci się zblizyć do typu mezo niż ekto. Może spróbuj ograniczyć aktywność aero i postaw teraz na budowanie masy. A zdobyte kilogramy mięśni za kilka miesięcy pomogą Ci skuteczniej spalić tłuszcz. Może zbyt [...]

sadac po profilu pewnie ekto B 1,7-2g pelnowartosciowe T 1,5-2g W 5-5,5g 5-6 posilkow

Endo, ekto... itd etc... 3, 4, 5, 6... tys kcal/dzien Jesli jest hardgainerem i ma przewage wlokiem miesniowych jak dlugodystansowcy to mu te miesnie nawet przy 15tys kcal nie urosna - to sie nazywa genetyka i nie kazdy jest stworzony aby miec 42 w bicepsie, tak samo jak i nie kazdy moze byc sprinterem. Bo biegac i cwiczyc sobie na silowni kazdy [...]

Ja jestem ekto - endo : chudy kosciec , jak olewam miche to sie zalewam

w dodatku tam jest 5 serii a czytalem ze dla ekto robi sie te minimalne zalozenia tylko nie wiem czy to tylko przrzy zaczynaniu przygody z silka.ale wrocmy do tematu .. slucham wwas moi mili

Witaj jestes ekto wiec poczytaj w postach na sfd o sposobie zywienia dla ektomorfikow. Nie obrastaj w tluszcz tylko rob mase miesniowa ... Odpowiednia dieta i trening dadza lepsze i estetyczniejsze rezultaty niz obrastanie w fat.

[...] Batoniki: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Baton_Matrix_Pro_32__czekolada%2Fwanilia-opis741.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Baton_Twister-opis3576.html lub jeśli jesteś ekto, rewelacyjny marcepanowy, duży, sycący: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Baton_Booster-opis543.html Izotoniki: [...]

[...] - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik" A co jezeli w ogole nie cwicze zadnych areobów?

[...] nawiązując do tego nie ćwiczenia to barki zawsze miałem szerokie jednakże w pasie też mało nie mam:)Zaskoczyliście mnie bo mnie się wydaje ,że endo:D Bo brzuszek jest:P A jem dużo:D Co do tego ekto to wagę nawet łapałem nieźle tyle ,że tłuszczu dużo ale to chyba była wina braku diety:) Proszę o więcej opinii żeby była większa pewność:)

Gainer do podbicia kalorii jestes ekto wiec ok.Monster mass tani dobry mozesz kupic. Dieta z nadwyzka kaloryczna masa pojdzie zadnych kreatyn za wczesnie