ekto

ja się staram nie przeginać ze zwyklym zarciem %-) pozatym to zayebiscie byc ekto 2dni imprezowania pozniej 2 dni wpyerdalania wegli ile wlezie i i tak schudlem kvrwa %-)

endo? weź daj spokój. Nigdy nie miałem beczkowatych konturów. Ekto/mezo. Lody dobrze wypełniają mięśnie, zresztą dopyerdalaj intensywne treningi to się sam przekonasz.

zrobisz redukcje bez tych hardkorowszych spalaczy to wtedy sie przekonasz jaka masz przemiane materii :D bo ksztalty o niczym nie swiadcza a 99% ludzi ma mieszane typy wiec podzial tylko na ekto-mezo-endo imo jest zyebany tym bardziej jak ktos ma wiecej testa to wychodziloby ze prawie kazdy jest mezo %-)

[...] bardzo często nawet nie zdają sobie sprawy podobnie w przypadku chudzielców - za mało żrą - są chorzy i sami nawet o tym nie wiedzą śmiem twierdzić, że nawet typ budowy (ekto, mezo, endo) jest ściśle powiązany ze sposobem odżywiania w okresie niemowlęctwa/dzieciństwa. @lex Jak pisałem wcześniej - w Twoim przypadku nie chodzi o zrzucenie [...]

Chyba nie zauważyłeś, pisałem pod koniec o między POWTÓRZENIAMI, a nie SERIAMI. Tak czy tak - dzięki, pomogłeś Jestem ekto, więc tym bardziej skrócenie treningu powinno pomóc.

typy budowy dla mnie to w więkosci sprawa jaką sami sobie wyrządziliśmy jesteś mieszanką typów mało kto jest typowym mezo czy ekto wiec nie zawracaj sobie tym głowy!

[...] 300g miesa luzno wpadnie, zostanie twaróg jeszcze , także kalorycznosc będzie podobna jak wczoraj, ale nie jestem w stanie tego zliczyc, może czasami coś dodatkowo wpaść (ekto może 8-)) Suplementacja : bcaa x5 tabsow , krea x 3 tabsy , beta alanina x3 tabsy ,black bombs , gliceryna,asparganin x1 <- to wszystko przed treningiem Rano dałem [...]

o tym nie będę tu pisał ale nic nie ukrywam.. suplementacji jest tak mało że naprawde nie ma znaczenia jeżeli o to chodzi :-) . Kiedyś byłem hard ekto, tego nie da się pozbyć, więc po redukcji tak się napędziłem że teraz trzeba troszeczkę czasu żeby ten metabolizm naprawde zwolił i zaczeło się coś odkładać. A dodałem jeszcze 40 minut cardio , bo [...]

[...] rozglądam się za czymś lżejszym ,także jeszcze tydzień,dwa i zmieniam pracę , bo przy obecnej, to to nie pójdzie, zajadę się fizycznie. Noi też podkreślę to że jestem hard ekto, chłopaki w pracy mimo tego że też ćwiczą, nie mają takich wahań wagi. A u mnie odrazu przepał jak w piecu i muszę jeść 4500+ kalorii żeby utrzymywać wagę, ale to też [...]

Ja zakupiłem kiedyś 4,8kg i przytyłem 3kg po tym, ale ryż codziennie wpier.dalałem i w ogóle dużo węgli miałem w diecie A ze jestem ekto to byłem bardzo zadowolony. Smak truskawka zaje.biaszczy

Miałem 4,5 kg a potem kupilem jeszcze 3 kg od kumpla i Super Sprawa! Smak czekoladowy Moj ulubiony pyszny! Rozpuszczalnosc tez Extra~! Polecam dla Ekto!

Brałem na początku przygody z siłownią Troszkę podlało bo za bardzo podbijałem nim kalorie. Mimo, że jestem hardkorowym ekto. Z tego co pamiętam +5kg po zjedzeniu 2x3kg

Z taką ilością cukrów to tylko dla zatwardziałych ekto, poza tym muscletech to z reguły ma przekombinowane produkty...

[...] bialkowo tluszczowe a w ciagu dnie 4 posilki wegle i bialko. nie spowoduje to zadnych zmian metablocznych typu wzrost receptorow insulinowych w tkance tluszczowej czy jakie zalanie tkanka tluszczowa przy takim modelu odzywiania? mimo ze jestem ekto mam tendencje do lekkiego nabrania fatu w pasie. moge takie sniadanka se robic czy lepiej darowac?

[...] oblicz zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 1000 kcal lub 2000 ;) Bialka nie WIECEJ jak 2 g. Wiecej nie znaczy lepiej zwalaszcza to tyczy sie bialka. Tluszczu masz malo jak na ekto. Dodaj do 1.5 minimum. Pocwicz tak 2 miesiace i zdaj relacje, Pozdro. Mety na razie nie ruszaj ;) CYTAT: Chce tylko 100 tabletek metki , glownie po to,zeby troche masy [...]

volferine, przyjdzie czas na redukcje. Na razie jest zima, więc czego się spodziewać? zwłaszcza że do ekto raczej nie należę. Zalany też nie wiadomo jak nie jestem. za 30 mam trening. zobaczymy jak suple się spiszą ;) pozdrooo !!

k***a powiadomki miałem off będe zaglądał tymbardzije że masz aj**iste połączenie ekto i mezo , powodzenia widze że przykładasz sie do wszystkiego! Przysiady robisz na smithie czy normalnie ze sztangą? Jaki klimat muzyczny %-) ukf rządzi ;p

Kacper, musisz stopniowo dodawać makro i kcal aż dojdziesz do takiego lvl. Ludzie o budowie ekto potrafią zjadać po 4-5 K kcal :))

1. Wiek - 17 lat (prawie 18) 2. Staż - 6 miesięcy, wczesniej zajmowalem sie boksem 3. Najbliższy cel sportowy - MASA . Jestem ekto i walcze o kazde 100 g. Oprócz tego chcialbym poprawic nogi, ktore wyrażnie odstaja od reszty i wyrownac proporcje miedzy klatka i barkami. 4. Dieta-Białko - 3 g/kg Węglowodany - 5,5 g/kg Tłuszcze - 1,5 g /kg [...]

[...] mistrzowski jest mi zbędny) - najbliższy cel sportowy: czysta masa, siła Wymiary: Waga: ok 90 kg Wzrost: 202 cm Klatka: ok 109cm Ramię: 39cm Pas: ok 79-81cm Typ budowy ekto - planowana dieta zgodna z celem: często zmieniana, opracowania własne, które następnie wrzucam tu na forum do korekty ;) Główne założenia: Białko 2,4g./kg; WW: 6g./kg; [...]