ekto

Jeśli jesteś ekto to możesz dołożyc troche węgli o niskim Ig do ostatniego posiłku

[...] ryżu) po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają daj tutaj chude mięso/chudą rybę przed kolacją - brak białka orzechy - tutaj polecam migdały jak źródło omega 3 jak jesteś ekto to możesz dać tutaj węglowodany tylko maja to być te złożone o niskim ig warzywa masz jeść jak najczęściej, najlepiej w każdym posiłku nie wliczaj ich do bilansu! [...]

chyba ci się pomieszało endo z ekto przeczytaj jeszcze raz.

Czy jest mozliwe zrzucenie troche z pasa bez zbilansowanej diety ? Moje podejscie do tego sportu jest bardzo luzne, jesli chodzi o diete na mase to jestem ekto i nie mam problemu i nie musze wyliczac zapotrzebowania poniewaz tluszczu latwo nie lapie. Staram odzywiac sie zdrowo i korzystajac z 10 wskazowek zywieniowych lecz czasami pozwalam sobie [...]

białko na stałym poziomie każdego dnia z ww to zależny od Ciebie, jak łatwo się zalewasz to zmniejsz ich ilość w dni nie treningowe jak jesteś typowym chudzielcem - ekto to szam węgle każdego dnia

[...] Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? Mam zamiar robić HIIT, ale nie chcę stracić mojej masy której nabierałem (jestem ekto, więc to nie przyszło z łatwością :P) - czy BCAA pomoże? Podobno jest to dobry sposób na zabezpieczenie swojej masy. Tylko co jeszcze? Kiedy węgle, a kiedy białko? [...]

[...] oczywiście z uwzględnieniem całodniowego bilansu kalorycznego dostosowanego do twojego celu. Mam zamiar robić HIIT, ale nie chcę stracić mojej masy której nabierałem (jestem ekto, więc to nie przyszło z łatwością :P) - czy BCAA pomoże? Przedewszystkim kluczową rolę odegra tutaj dieta, o ile będziesz z głową przeprowadzał redukcję, straty mięśni [...]

[...] cyklu: masa rzeźba wszystko w jednym Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4- 6 miechów nie pamietam Poziom BF%: 23 ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo ekto edno mieszanka jak nic Stan zdrowia: średni Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: -- PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 110 [...]

Witam: wpisałem wkońcu swoją diete do dziennika i mogę się teraz nia podzielić żebyście mogli mi ją ocenić i doradzić 1.O mnie Wiek:19 Staż:Rok Waga:70 (ok.11% tk.tluszczowej) Wzrost:180 Typ:Ekto Suplementy-Kreatyna,Białko 2.Dieta: (warzyw nie wliczam) Pol godziny przed sniadaniem: -5g kreatyny Sniadanie: -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t [...]

cynk w rybach a co do biegania, tak na pewno utrudni Ci w duzym stopniu, zapewnie na dodatek jestes jeszcze ekto...pozatym 7x w tyg trening mija sie z celem, gdzie regeneracja? takze wybierz masa lub wytrzymalosc, oczywiscie mozesz cos biegac, ale ogolnie rzecz biorac odradzam, z drugiej strony jak Ci az tak zalezy to ograniczaj i na pewno nie [...]

[...] pt nogi + barki Cel cyklu: Około 7 kg dobrej masy. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 18 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo z cechami ekto Stan zdrowia: Bardzo dobry, regularne badania co kwartał. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Raczej brak skłonność do łysienia czy nadmiernego [...]

Prolo to bialko mutant to gainer.W diecie masz pewne wieksze braki bialko wiec prolo chyba ze jestes ekto i chcesz podbic kcal to mutant jak najbardziej sie sprawdzi. AAKG,WF dawaj przed treningami i bedzie dobrze

zależy co to za dieta i jak bardzo jesteś wrażliwy na węgle jak jesteś masującym ekto to możesz dać chleba PEŁNOZIARNISTEGO do ostatniego posiłku w innym wypadku lepiej ograniczyć posiłek przed snem do białek i tłuszczy

nie bardzo wiem po co Ci wiedziec jaki masz typ budowy, to i tak jest umowne moim zdaniem ekto/mezo dobry dol klaty Zmieniony przez - johny7 w dniu 2009-03-19 18:59:25

jak EKTO to mozesz wedlug 10 wskazowek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

bez low carb jak jesteś ekto oblicz i możesz pojechać bilansem na zero i obserwować org

ekto. fajna sylwetka.

[...] ktoś byłby w stanie mi doradzić jak w końcu mam ćwiczyć żeby zacząć nabierać masy, siła idzie dobrze ale od kilku miesięcy nie przytyłem nawet 0,5kg ;/? O ile wyczytałem dla ektomorfików trzeba trening złożony i ćwicząc na każdym treningu te same partie mięśni tylko inne ćwiczenia. I teraz w tym problem nie wiem czy tak mam zrobić i co z czym [...]

Staż: 2 lata i kilka miechow Wiek: 19 Cel:Masa Wzrost:173 Biceps: 36 Waga:66kg Dieta jest n0 t0 tak na poczatku napisze ze jestem ekto i ciezko z masą ktora chce uzyskac poniewaz pracuje ciezko fizycznie to chcialbym miec wypoczynek po silownimiec w czasie weekendu niz w normalnym tyg0dniu kiedy pracuje czy nastepujacy planjest do przyjecia? [...]

[...] brzucha który spada co 2 tygodnie o ok 0,5 cm ale waga spadła na poczatki o jakies 2 kg po pierwszycg 2-3 tygodniach a teraz juz stoi w miejscu- o czym to świadczy? mam jeszcze troche fatu na brzuchu a;e wegli nie chce juz obcinac bo i tak juz porzadniłem i dostarczam 60 % zapotrzebowani an ww a jestem ekto- to low carb odpada. co otym myslisz??