ekto

Dopiero zaczynam. Przez całe życie jestem EKTO więc redukcja u mnie nie wchodziła w grę ale, że udało mi się zrobić zdrową mase to teraz chciałbym to wszystko podrzeźbić.

Oj to chyba nie jest takie proste. Nie jestem ekto i nie wiem jak Twój organizm reaguje na trening i dietę. Ale powinieneś liczyć co jesz jesli masz w planie masę. Przy Twoim stosunkowo niskim bf powinieneś robić porządne treningi fbw w stosunkowo niskim zakresie powtórzeń (6-8) i jeść sporo stopniowo zwiększając podaż kalorii. Wrzucić masy do [...]

[...] w 2 miesiace spadek z 84 na 72kg ale pojawila sie stagnacja. Od 3 miesiecy stoje z waga. Dolozylem aeroby pol godziny co drugi dzien i zwiekszylem kalorie. Jako ze jestem ekto wpadlem na pomysl ze jesli redukcja nie dziala moze moje zapotrzebowanie jest duzo wieksze i rozregulowalem sobie metabolizm. Aktualnie jestem na diecie 5 posilkow po [...]

[...] cykl - wszystko juz mam 12) uwagi i sugestie - tak jak wspomniałem masa dobrej jakości, nie mam problemu z nabieraniem masy, nawet okablowanie na łapach lepsze niż u jednego ekto, problem wiadomo jak to u endo - brzuch i troche tłuszczu na klacie - ale bez przesady jest ok, byle by nie było gorzej. a temat generalnie założony bo jakby nie było to [...]

Witam, mam 24 lata, 188 cm wzrostu i ważę na ten moment 80/81kg. Nie jestem zbyt zadowolony ze swojej sylwetki (szczupłe ramiona i niestety oponka na brzuchu). Nie wiem jak ocenić poziom tkanki tłuszczowej ale wydaje mi się, że około 15%. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, dzięki której utrzymam wagę, spalę trochę brzucha i zbuduję masę. [...]

dodam ze pije min. 2 l wody dziennie zamierzam kupić tran choć nie wiem czy to coś da . Ćwiczę też 3 razy w tygodniu a to moje zapotrzebowanie : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5edddc27c6ec41db8c1017464bea2717.jpg ustawiłem dużą aktywność ponieważ jestem ekto Zmieniony przez - paker97 w dniu 2014-06-22 14:14:35

Wiek 22, cel masa, waga 62kg,ekto Aby utrzymać wagę Kalorie 2822.15 Węglowodany 55% 1552.18kcal = 388.05gram Białko 15%% 423.32kcal = 105.83gram Tluszcz 30% 846.65kcal = 94.07gram Z diety wyszło Dodano: 3 037,3 kcal 213,8 g B 399,6 g WW 64,8 g T Pozostało: -149,3 kcal -105,8 g B 33,4 g WW 15,2 g T Zapotrzebowanie: 2 888,0 kcal 108,0 g B [...]

A co polecacie do całodniowego suplementowania się? 4x split 3x pływanie 1x bieg + ekto.

Nie uboczne %-) a negatywne... Np w postaci odkładania się fatu tak jak kiedys sadzone i wrecz nakazywano wcinac w.mnie ochydna kazeine bo katabolizm szaleje... Ja tam jestem ekto i lubię wysokie wegle czy redu czy masa... Na redu tylko fat obcinam i tyle

4x silownia,2x bieganie,raz rower albo plywanie lub 2h mma przy tym ekto :)

Witam. Zamierzam zacząć cykl meta + omka, mam 100 tab dianabolu i do tego 10 shotów omy. Suple i oczywiście naprawdę konkretna micha. Jestem ekto więc cholernie treudno przybrać na masie, różne suple już stosowałem, micha konkretna ale przyrosty minimalne. Mam pytanie, dianabol jak w ankiecie i do tego jak brać omke? jak ma wyglądać odblok? [...]

wchodzisz na potreningu.pl, albo bezpośrednio z tej strony na górze na pasku bierzesz diety -> kalkulatory. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie, jeśli jesteś ekto to jako wysiłek weź najwyższą intensywność pomimo, że np. ćwiczysz tylko 3 razy w tygodniu. Ale wątpie, że jeśli teraz ćwiczysz bez żadnej diety będziesz od razu mógł pochłaniać takie ilości [...]

ja jestem ksiazkowy ekto, ale dalem rade dobic do wagi prawdziwego mezczyzny

Cześć. Piszę ten temat, ponieważ mam parę pytań. Czy warto kupić jakieś białeczko? Na siłowni ćwiczę już 3 miesiąc. Jestem ekto, ważę ok. 62kg wzrost 175cm, czy w czasie gdy ćwiczę, dobrym posiłkiem po treningu i ogólnie będzie coś wysoko kaloryczne i wysoko białkowe? Chciałbym nabrać masy a jednocześnie mięśni. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] i solo) 8. TRENING:wlasny 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1y 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do kurczenia sie jaj 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:w normie -klata: [...]

Witam :) tak jak w temacie Czy ktoś stosował http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html ? Proszę o ocenę jeśli możecie:) Jestem ekto i mam problem z przybraniem masy co zdobędę kg to zaraz stracę :( Czy ten gainer stosowany w większych porcjach niż 40g pomoże mi przybrać na masie? :D Pozdrawiam :)

[...] czas sięgnąć po garnki i książkę kucharską, żeby w rezultacie nauczyć się gotować. Bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym nie zbudujesz masy, a z opisu wynika, że jesteś ekto więc będzie Ci jeszcze trudniej nabrać masy niż w przypadku innych budów ciała (najlepiej wrzuć te zdjęcie). Poczytaj tematy podwieszone, masz tam przykłady diet i w [...]

Witam otóż mam problem,ponieważ od około 1,5h próbuję znaleźć cokolwiek na temat diety dla ekto/mezomorfika (pół na pół) i nic nie mogę znaleźć z moich obliczeń mniej więcej wychodzi iż powinienem spożywać 3000kcal , ale czy moglibyście mi powiedzieć co dokładnie powinnienem jeść ale nie takie coś typu (ryby,dużo węglowodanów itd.),ponieważ to [...]

Nie lubię posługiwać się tymi podziałami na endu, ekto, ale jestem akurat osobą która zawsze bardzo łatwo się zalewała :-)

Właśnie pytam bo gdzieś czytałem że ma to znaczenie że inaczej będzie wyglądała dieta dla endo a inaczej dla mezo czy ekto tak samo z treningiem