Ekto czy nie ekto, trzustkę masz jedną Liczą się kcal i ww około treningowo, kiedy masz działanie igf-1,insuliny,testosteronu,etc. Dałbym zamiast wędliny coś z wołowiny lub wieprzowiny. Więcej warzyw, jakieś orzechy i kapsułki o-3 lub olej lniany
co do masy miesniowej to bede cwiczyl. Nic nie spadnie a wzrosnac nawet bardzo malo zawsze moze. A czy sa wogole ludzie reprezentujacy mieszana budowe? jesli tak to hyba jestem mezo-ekto bo nie wygladam w 100% ani na ekto ani mezo
[...] białka w śniadaniu! mleko nim nie jest. Dodaj jajka/mięso/ryba/odżywkę/twaróg. Mniej orzechów(jak dasz jajka to w ogóle bym je odpuścił) i daj owoc złaszcza jak ekto jesteś. 2 banany za dużo ale jeden będzie ok, poza tym nei musi byc koniecznie banan, możesz dać jabłko,truskawki co tam lubisz II posiłek Ryż 100g Persi z kurczaka 100g [...]
no sam nie wiem czy jestem ekto, nie jestem chudy ale brzucha jak balon tez nie mam. wiec wolalem sie zaliczyc do ekto. a czy te ilosci bialka i reszty sa dobre?? czy jest inny wskaznik
[...] w ogole nie przytyl. 3000kcal to jest nic. te 4 lub 6 posilkow nie wplynie na ten metabolizm tak ze on sie zmieni o 180stopni. Gdyby tak bylo nie bylo by podzialu na endo i ekto, bo kazdy by sobie ustawial metabolizm tak jak chce. Ekto ma juz w genach zapiasne ze i tak wszystko przez niego przeleci. Musi wiec nawalic tyle zarcia zeby zatkac ta [...]
tak naprawde to ciezko powiedziec.. bo nie znamy twojego trybu zycia.. moze jestes nawet endo.. ale nie jesz duzo i do tego ruch.. wiec nigdy nie wiadomo.. sa tez zalani ekto :P ale wyglada to tak jak kolega wyzej pisze.. tyle ze jak nie cwiczysz w ogole to jak mezo.. a jak cwiczczysz to ekto :) ale sie rozpisalem wow x)
[...] dajemy to podkręcamy TED i musimy spożywać więcej kcal i właśnie borykam się z wątpliwością, szamam 1.5 g biała zwierzęcego i nie wiem czy podbić do 2 czy nie warto ? jestem ekto, mam b pełne 1.5, ww dużo, 1g t co lepiej dla ekto, zwiększyć pełne biało do 2 czy tłuszcze do 1.5 ? --- w tabelach kalorycznych skład białka tyczy się jajek ze [...]
[...] (j/w) + ziemniaki lub makaron lub czasem dla psychiki pieczywo Udo z kurczaka + skrzydlo pieczone + ziemniaki lub czasem dla psychy pieczywo... Moze tak byc ? 3. Jestem ekto ale ostatnio zmniejszylem wegle do 3,5 g bo odkladalo mi sie na brzuchu... Moze tak byc ? Low carb to rozumiem, ze w moim przypadku ( czyli ekto) nie ma sensu ? Z gory [...]
W sumie nie zauważyłem tego wcześniej aima ma oczywiście racje... No i mam nadzieję, ze masz porządną diete na tą mase, bo bez diety to i najlepszy trening może nie dac rezultatów...A wiele osób twego pokrojunarzeka na to, że przybrac na masie nie mogą, a praktycznie nie jedzą...No i nawet ekto może się zatłuścić dobra dośc tych wywodów. MASUJ.
raczej ekto a tłuszcz na brzuchu to skutek złego odzywiania , to ze jest ktoś ekto nie znaczy że nie ma tłuszczu.... daj sobie koło 2,2g białka tłuszczy jakieś 1,4g ww na początek 3,5g-4g i weź się za siebie ułóż diete
Tak 1.3 ze względu na mój metabolizm jest to dla mnie optymalna granica dla tego właśnie proponuje się hardgainerom gainery . A co w tym dziwnego?? Jesteś ekto ? czy tak tylko piszesz jak jest w twoim przypadku i według własnych przemyśleń? bo ja jestem ekto i takie zasady stosuje i jest wzrost więc w czym problem?? nikt mi nie wmówi że to nie [...]
[...] MC i przysiady lepiej wiecej serii, 2 powinny byc rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem i 3 konkretne, najlepiej z progresja. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-12-05 13:07:54 Jesli jestes ekto to dieta dla ekto to podstawa, bez tego nie bedzie efektow. Ile masz posilkow w ciagu dnia? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-12-05 13:12:39
No Cwaniaczek a ma Budowe Mega Ekto każdy Ekto fajnie wyglada jak jest nagrywany i sie napnie bo rzeźba ale miec wieksza mase i rzeźbe to jest dopiero wyczyn