ekspander

[...] bokiem 2. Pompki z nogami podpartymi pod kątem większym niz 45 st. 4 x max 3. Wznosy hentelka(5kg) przed siebie 4 x max 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 4 x max(angażując najbardziej naramienne) BRZUCH ABS 2 OBCIĄŻENIE sztanga 30kg hentelek 10kg do cięższych ćwiczeń dzielony po 5kg no i moja waga ponad 70kg trening [...]

[...] na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x 3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x Między treningami [...]

klata pompki szerok 30\27\21 rozciaganie ekspanderqa przed soba 30\27\21 biceps(na modlitewniku) + przedramie podnoszenie hantla w chycie młotkowym 21\18\15 podnoszenie sztangi prostej 21\18\15 triceps podnoszenie hantla za głowa 27\21\18\15 wyciskanie francuskie 21\18\15 kaptury robienie "nie wiem" ze sztanga w rekach 21 18 12 plecy [...]

Hej, jak dla mnie trening w domowych warunkach - jest tutaj osobny dział od tego. Poza tym - jeżeli nie chcesz chodzić na siłkę - skombinuj sobie jeszcze ekspander i drążek. Masz do dyspozycji samą sztangę ?? - czy mam rozumieć że jeszcze ławeczkę i jakieś obciążenie ??

A zapomnialem napisac. Sprzetu to ja narazie za duzego nie mam, jedynie hantelki po 5kg i ekspander.

Ćwiczę w domu. Mam hantle, 3xsztanagi i ławeczkę, ale bez stojaków. Do tego drążek i ekspander. Obciążenie w sumie 170kg. Prio to ramiona (biceps i triceps) przy okazji może być też obręcz barkowa. Bardzo szybko się regeneruje (ekto). Ćwiczyć mogę jakieś 3 dni w tygodni + zawsze w poniedziałek mam samoobronę/wf 2h (FBW jak się patrzy). Ponieważ [...]

[...] 10 miałem też w rozgrzewce. plecy trzeba wzmocnić, więc będę dodawał po jednym. chociaż czułem też, że nogi pracowały, chyba muszę je całkowicie zablokować -rozciąganie ekspandera nad głową - zrobiłem 2x25+, ale zdjąłem 1 sprężynę, bo z trzema było mi za ciężko do tylu powtórzeń. bardziej niż plecy czułem mięśnie naramienne. będę dodawał po [...]

ławka na prostowniki i ekspander tez nic nie pomogą ?? ;) zucanie woreczkiem i unoszenie nog i rąk raczej mi w tym wieku nie pomoze :) Zmieniony przez - michaIxP w dniu 2009-04-30 16:23:47

niech ktos sie tu wypowie czy ławka na prostoniki i ekspander są dobre na skolioze... ????

Dietę sobie niedługo sobie wprowadzę gdy zakupie sobie ekspander i drążek. Potem myślę o hantli około 13kg.

IG-indeks glikemiczny.Poczytaj o tym Płatki owsiane są naturalne.Kukurydziane są przetworzone i też mają duże IG.Owsiane=zdrowie Kukurydziane=syf .Na kukurydzianych to co najwyżej tłuszczu na brzuchu Ci przybędzie. Łatwo to wpleść.Tam gdzie masz baniaki to hantlami.Ekspander to bym chyba pominął. Nikt Ci nie powie ile tym osiągniesz. To jest [...]

trudniejsze nie sprawiaja mi zadnego problemu a jednak ekspander chcialbym wykorzystac mysle ze sie przyda jakies cwiczeniena barki czy na cos??? chciałbym zebyscie mi doradzili zeby zamienic niektore cwiczenia na trudniejsze albo bardziej obciazajace bo te robie z dziecinna latwoscia:)

[...] różne sposoby. Ćwiczę od roku i efekty ma co najmniej średnie, chciałbym to jednak poprawić. O dolne partie nie pytam, gdyż są bardzo dobrze rozwinięte dla przykładu udo 58, łydka 39 przy wzroście 176... Dla porównania biceps 34, klatka 104. mam hantle i ekspander co można z tego wyczarować? Zmieniony przez - mr.propper w dniu 2009-05-16 21:32:24

mój nowy plan w postaci komiksu ;D http://rapidshare.com/files/233962876/plan.rar.html pomógł mi go ułożyć kolega z siłowni w domu do dyspozycji mam: 2x2,5 kg 10x1kg 4x0,5kg 2 krótkie sztangielki ekspander

Współczuję eey. Moja przyjaciółka chce zacząć ćwiczyć (nogi, brzuch, klatka) Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 może [...]

Kup sobie ekspander. Lekki i przynajmniej nie będzie tyle miejsca co hantle zajmował.

Mam ekspander, na ktora pozycje go wrzucic? Dodałem ABS II i na łydki Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Ekspander – poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 10-15 powtórzeń 5. Pompki zwyczajne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń 6. Uginanie przedramion [...]

[...] krzesłach 10x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge Więc taki jest ostateczny Plan ,coś zmienić? 9) Unoszenie ramion z hantalmi chwyt młotkowy 10) Wyciskanie Hantelek pionowo na bary/ lub ekspander bede zmieniał Co ty na to? i jak z kolejnoscia

Pierwsza strona w temacie, wszystko opisałem: " -cegła - trochę ponad 2kg -3/4 cegły - prawie 2kg -gaśnica nówka - trochę ponad 10kg -gaśnica - prawie 10kg -takie gumowe kółko do ściskania w dłoni -stary jak świat ekspander z trzema sprężynami " także pełna profeska ;)