[...] tych wakacjach wróciłem z nadmorskiej roboty i waga nadal 58kg i zapisałem się na siłkę, po 3 miesiącach postanowiłem wspomóc się bcaa od olimpu i przyniosło to dosyć fajne efekty bo było więcej siły, więcej wytrzymałości i waga drgnęła. Później kiedy skończyło mi się 300 tabsów bcaa które brałem w dni tylko treningowe kupiłem 1kg białka, [...]
[...] jaką mam budowe ciała. Wzrost 183cm Waga 74kg. To zdejcie jest po 5 miesiącach cwiczenia bez diety i suplementów, wazylem 63-64kg i podskoczyło mi do 73-74, najwieksze efekty dostalem na klatce piersiowej. Niemam problemu ze zrzuceniem wagi i moj kolega stosował ten sam trening i przytyl tylko 4kg a ten sam wzrost i waga a klate bardziej [...]
[...] mniejszą porcję jedzenia to już po godzinie mnie "ssie" i odczuwam bóle żołądka. Bardzo bym chciał ćwiczyć i odżywiać się tak by móc w końcu zobaczyć choćby najmniejsze efekty. Proszę o fachową poradę i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 96 kg Wzrost: 187 cm Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód [...]
[...] podstawowych mogę wykonać bez problemu. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie postanowiłem postawić na utrzymanie wagi, trenować, jeść tak przez ok 2-3tyg i wtedy sprawdzić efekty w którą stronę to pójdzie. 3582kcal Białko 202g Węgle 328g Tłuszcze 161g Mój plan, co tu zmienić? Nogi Przysiad ze sztangą 12(12)x10(17)x8(24)x6(34) Plecy Wiosłowanie [...]
Witam. Po rocznej przerwie od silowni wrocilem do treningow i juz okolo pol roku cwiczen mam za soba. Kiedys cwiczylem bardziej kulturystycznie/1,5 roku dokladnie, efekty 35kg wmiare czystej masy/. Powrot zaczelem od redukcji, zrzucilem 10kg smalcu i zabralem sie spowrotem za odbudowe tego co stracilem, najpierw na dobre "rozruszanie" pozniej FBW [...]
Witam, zamierzam zacząć ćwiczyć planem który podam niżej, ale mam jeszcze wątpliwośći czy jest on na pewno dobry i czy nie moglbym ćwiczyć czymś innym co daloby mi lepsze efekty. Dlatego proszę o ocene pod takim kątem też. To nie jest plan mojego autorstwa, aczkolwiek wprowadziłem w nim niewielkie zmiany. Trening jest podzielony na 4 zestawy. [...]
[...] Przechodząc do sedna sprawy. Potrzebuję jakiegoś dobrego treningu, który mogą mi polecić osoby, które naprawdę wiedzą co robią i znają się dobrze na siłowni, mają super efekty. Ja już nie mam siły na trenowanie bez efektów. Również chciałbym uzyskać pomoc w sprawie diety - najlepiej w tym temacie jeśli byłaby taka możliwość(nie chcę tworzyć [...]
[...] symexu e3d? Kolejna sprawa do powrót na bombę. Dostałem za free 20ml Primki od Virtutis Pharma i chciałbym ją sobie wrzucić po powrocie. Wiem, że jest to delikatny środek i efekty przynosi raczej przy dłuższym stosowaniu, jednak nie zamierzam go dokupywać. Lepiej go wrzucić od razu po powrocie, czy rozbujać się na powrocie na teścia przez np. [...]
Witam, Zakupiłem trochę supli TCM MEGA CAPS 1100 TRI CREATINE MALATE - 300caps HMB formula caps - 180 caps BCAA 5500 - 200 caps NitroProGen - 3kg Vita-min multiple SPORT - 60 caps zostało mi jeszcze NitroBolon-II ok. 250-300g i proszę o ewentualną korektę jeżeli coś źle biorę i łączę. Dietę mam, ważę 88-90kg, mam 183cm wzrostu, ćwiczę na siłowni [...]
[...] rzezbienia 19-24 winstrol zambon 1amp/50mg e2d 20-24 agovirin 1amp/50mg ed cos co z zamiaru ma w jak najmniejszym stopniu ingerowac w uklad a jednoczesnie przynosic dobre efekty niskie dawki sa o tyle fajne, ze nie doprowadzaja do nadkumulacji hormonu co przeklada sie na bardzo niski poziom metabolitow i produktow konwersji, ktore jak wiadomo [...]
[...] na fitness, ale coś może bym zorganizowała. Mam 23 lata, studiuję na dwóch kierunkach, jednym dość ciężkim, więc sporo czasu spędzam siedząc nad książkami godzinami ;/ No i sedno sprawy - jak po wielu dietach dać swojemu organizmowi kopa, aby znów zaczął chudnąć? Jak to wszystko zorganizować, aby było widać efekty, żeby znowu nie skapitulować?
[...] przygodę z siłownią i suplementacją aczkolwiek posłuchałem się wtedy osób które o treningu na siłowni oraz suplementacji wiedzieli tyle co ja czyli praktycznie nic, efekty po półtora rocznym treningu były marne i się zraziłem. Od Listopada tego roku wróciłem na siłownię tym razem pod okiem znajomych którzy się znają na rzeczy i [...]
[...] na drugi i trzeci poziom... Chciałbym mieć mocny brzuch-nie chodzi mi o jakieś 6-paki sraki itp. że tak powiem stawiam na siłę, ale rzeźbą bym nie pogardził też... Pierwsze efekty tego ABS'a widzę, jak wtedy kończyłem jedno ćwiczenie to nie mogłem wziąć tchu i musiałem przerywać, teraz robię je bez problemu i kolejne także. PS-polecacie ich [...]
[...] na kolacje gdzieś koło 23ej przed samym spanie obżerałam się minimum 5 kanapkami. Dlatego dzisiaj myslę,że samo normalne zdrowe odżywianie wtedy dało by mi niesamowite efekty, ale ja ograniczyłam spożywianie kalorii drastycznie, bo będąc wtedy na diecie przez cały dzień jadłam tylko rano 2 kanapki, a w ciągu dnia jogurt, jabłko i jakąś [...]
[...] i zebranych opinii/porad postanowiłem ułożyć własny plan na masę mięśniową, który chciałbym abyście ocenili oraz pomogli mi go poprawić, aby przyniósł jak najlepsze efekty. Ułożyłem 2 warianty, które stosowałbym naprzemiennie załóżmy co 2 tygodnie, aby nie robić w kółko tych samych ćwiczeń (przedstawię tutaj ten główny). Oto on: Dzień 1 [...]
[...] sen....... no i po skończonym cyklu jakieś 500g kreatyny na podtrzymanie tego co zrobi na cyklu!!! a no i jeszcze prosił mnie abyście jeśli potraficie podali przybliżone efekty jakich może się spodziewać po tym cyklu ?? ale to jest nie konieczne nadmieniał ze pyta tylko i wyłącznie z ciekawości za wszystkie odpowiedzi i porady z góry [...]
[...] Knyf w tym, że w pierwsze 10 dni zrzuciłem ponad 7cm w pasie, a teraz coś to wszystko zwalnia, czy właśnie przyszedł ten moment, kiedy trzeba będzie dłużej czekać na efekty? Może macie jakieś rady, aby przyspieszyć ten proces? Generalnie moim celem jest poprawa wydolności i obniżenie body fatu. Około 74-76cm w pasie byłoby ok (tyle miałem [...]
[...] i mam następujące pytanie czy ból będzie taki sam jak po omie czy już nie bo propka chce bić co 2 dni . Moje wymiary podałem przed cyklem (cykl dał mi praktycznie zerowe efekty np na klatkę wycisk większy o około 5 kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 76 Obwód uda: [...]
Witam, z powodu pewnych problemów mam dużo wolnego czasu codziennie (oprócz godzin popołudniowych - potrzebne sprawne ręce:), który chciałbym poświęcić na poprawę rzeźby i wydajności, ale tak aby nie stracić masy - przy 188cm ważę 72kg:/ Teraz jestem totalnie "nieoszlifowany", lata nic nie robienia, oprócz nóg. Najbardziej zależy mi na masie - [...]
Do osoby z doświadczeniem. Prośba o radę.
