[...] dużo nauki było i teraz musze powrócić. I myśle (jako ze znam dośc dobrze mój organizm) o treningu ACT, troszke zmodyfikowanym, ale on taki mi pasuje bo miałem dobre efekty, to znaczy, że polepsza mi sie kondycja, zwiększa wytrzymałość i tworzy sie znowu dobra sylwetka, taka na któej moge się "budować" ;-P Oto trening, co wy na to? [...]
[...] :((( A trening teraz masowo tak napewno do stycznia, lutego, pozniej trening na sama sile by bardziej sie wzmocnic:))) taki trening jest najlepszy dla mnie:) co do masowki to sie przyznam ze pierwszy raz tak sie " spinam " i juz widac pozytywne efekty :) To bede bardzo wdzieczny za jaka kolwiek odp. pozdrawiam wszystich na kreatynie :)))
[...] minimum 40 minut (tętno 130-150) Łącznie wszystko zajmuje mi około 70 minut Do tego po siłowni Zumba fitness (1 h) A teraz pytanie do Was: Co byście zmieniły/poprawiły aby efekty były zadowalające i aby udało mi się osiągnąć wyznaczony cel? Póki co ćwiczę od ponad tygodnia i waga ani cm nie drgnęły nawet. Jestem bardzo początkująca więc chętnie [...]
Witajcie, od ponad pół roku trenuję na siłowni. Nie powiem, że efekty są złe, jednakże obecnie wydaje mi się, że mięśnie zdołały się przyzwyczaić do planu. Przejdę od razu do konkretów: Pon.: Klata Wyciskanie w poziomie na ławeczce płaskiej 10 serii gryf/hantle Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 7 serii z progresją ciężaru Wyciskanie na [...]
[...] zmieniam co 3 miesiące. Kiedyś robiłem 16 serii na duze partie i 12 na małe. Ale doszedłem do wniosku, iż gdy wykonuje mniej serii, ale bardziej intensywne, to mam lepsze efekty i większe zakwasy. Robie teraz 12 na wieksze i 9 na mniejsze. Wszystko będe wykonywał na wolnych ciężarach (sztangi, hantle). Wszystko staram sie wykoanywać dobrze [...]
[...] z bcaa drożej, a ja szukam czegoś co mnie wspomoże i jednocześnie nie opróżni mocno kieszeni. Oczywiście pytam, bo istotne jest to, że może jednak białko przyniesie lepsze efekty i mimo to lepiej zainwestować więcej, niż mniej w coś co może być nieskuteczne. Jeżeli jednak warto go używać, to jak to stosować? W dni nietreningowe 1g na 10kg masy [...]
[...] 18.TRENING(płasko):jak 17-sty Generalizując każdy trening rozwija naszą siłę,więc nie ma,co ukrywać ćwiczenie tylko na siłę,poza okresami zastoju nie ma większego sensu.Efekt jest murowany!!! wypróbujcie go i napiszcie ocenę i jak idą wam efekty. Proszę komentarze...,POZDRO!!!...
[...] procesie fermentacji, przy użyciu naturalnych surowców składniki, aminokwasy AjiPure wykazują aż 99-100% czystości. Sportowcom pozwoli szybciej i skuteczniej uzyskać trwałe efekty w postaci suchej, beztłuszczowej masy mięśniowej, kobietom uzyskać piękną i zdrową skórę i włosy. Prolina zawarta w odżywce aminokwasowej Ajipure L-Proline to jeden z [...]
[...] zawodnika? 10.Co jest najwazniejsza rzecza w czasie walki? 11. Wedlug twoich obserwacji, czym w walce sie roznia od Tajskich zawodnikow, obcokrajowcy? 12. Czy czujesz jakies efekty uboczne treningu i walk na ringu? 13. Jakie dalbys rady trenerom uczacych sztuk walki/muay thai? 14. Czy osiagnales to co chciales, czy jestes zadowolony z tego ile [...]
[...] nie w proszku. Właśnie chciałem zrobić porządny cykl siłowy i bardzo przydałoby mi się pobudzenie i lepsza koncentracja przed treningiem, lecz nie wiem co brać aby takie efekty uzyskać przy mojej przypadłości. Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): w załączniku Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 179 Cel cyklu: 1. siła [...]
[...] trenowałem splitami/FBW/HST/i róznymi innymi treningami czesto obwodowe treningi też były przeplatane w mojej skromnej karierze;D zakres powtorzen róznie lecz najlepsze efekty przyniosło mi trenowanie z powtorzeniami Typowo pod siłe ,Ale tutaj UWAGA wycofałem na np klatke piersiową sztange a trenowałem przez okres 2 miesiecy samymi hantlami [...]
Witam. Zaczne od moich wynikow silowych - sa niskie poniewaz przez ostatni rok robilem redukcje a jak wiadomo na ujemnych kaloriach za duzo zbudowac nie mozna. Efekty osiagnalem zadowalajace (-20kg wagi i -40cm w pasie) wiec pora na budowanie. Wiekszosc czasu trenowalem 5x5 w ukladzie A/B: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - [...]
[...] mięśnie czyli trening i żarełko, a z tego co wiem to nie bardzo chce iść w parze... :/ Piszę tego posta głównie po to, aby ktoś z was mi napisał czy takie ćwiczenia mają sens, i będą przynosić jakieś (wcześniej lub później) efekty. Lub oczywiście ewentualnie co w nich zmienić. Dzięki temu będę wiedział że warto to kontynuować ;) Pozdrawiam. ;)
[...] 130 (max), seria martwy 10 x 130, przysiad 10x100 zacząłem dopiero trenować tą partię 16 tygodni biłem enana prolongatum 200mg E3D, czułem się bardzo dobrze, pozytywnie, efekty były zadowalające, co 7 tygodni HCG, Etadron 1,4 tabletki ED. Zero bólu przy iniekcji, zero bólu po iniekcji. Teraz bezposrednio przeszedłem na propa 100mg e2d i winko [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: ruszenie dupy, poprawa siły i wyglądu Staż treningowy na siłowni: maj - lipiec Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu ): profesjonalna siłownia, hantle i drążek ( dom) Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]
[...] tygodniu po okolo 40min FBW, moze wystarczy 5g? 4)co warto kupic na ochrone stawow? przy mojej wadze po biegach czesto bardzo bola mnie stawy, kiedys bralem produkt olimpu, efekty byly zadowalajace bez fajerwerkow Przykladowa rozpiska: przed tr: l-kar 3g, beta 4-5g, bcaa 10g po: bcaa 5g cm3 5g , po posilku ochrona stawow caly cykl powinien [...]
Witam, ćwiczę już prawie pół roku na konkretnych planach, regularnie i widać efekty :) obecnie chciałbym zmienić plan (dalej chcę robić masę)jednak dołożyłbym tym razem priorytety. Mój stary plan I dzień 1.Plecy: -zacząć od lajtowego podciągania na drążku 1-2 s -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: [...]
[...] 3 wniosek to dieta, ktora z 1 lipca zaczynam (byla w dziale odzywianie juz przerabiana i jest gotowa do rozpoczecia). Teraz czas na trening, ktory pozwoli mi osiagnac efekty (masa + sila). tutaj ustrugalem takie cos: Plecy Podciąganie (3 x max) martwy ciąg na ugietych nogach (10,8,6,4) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie [...]
[...] na forum ale może ktoś mi pomoże.Może napisze coś o sobie mam 15 lat ćwicze już około 6 miesięcy wcześniej bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu chciałbym zabrać sie za tą diete , którą sobie ułożyłem bo [...]
Witam Serdecznie! Chciałbym zasięgnąć Waszej porady przy ułożeniu planu treningowego. Zacznę może od opisania swojej sytuacji. Od 2 lat ćwiczę, a od roku trenuję wioślarstwo. Sporo biegam. Jednak nie jestem zadowolony z obecnego planu treningowego,który jest zbiorem ćwiczeń ogólnorozwojowych zaczerpniętych z forum. prosiłbym o pomoc w ułożeniu [...]
