[...] (ale jako takie pojecie o cwiczeniach posiadam). Moim głownym celem jest przybranie na masie. Chcialbym zacząć od treningu FBW gdyz pamiętam ze miło sie go cwiczylo i efekty pomimo nieregularnych treningow jakies były.Priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa oraz biceps(lubię cwiczyc te partie i neimoge wytrzymac cwiczac tylko jedno [...]
[...] co w dzisiejszych pędzących przed siebie czasach ma swoje znaczenie. Sesja wykonywana w ten sposób będzie na pewno bardziej wymagająca, bardziej intensywna , pewnie zmusi was tez do obniżenia obciążen. Jednak jej efekty na pewno zrównoważą wam te niedogodność. Przygotujcie się na więcej satysfakcji i megapompę krwi! źródło:Muscle 11/2003
[...] i 10 skłonów. Na początku takie coś wraz z dietą, a raczej z zrezygnowaniem ze słodyczy zadziałało, straciłem około 5-6kg, ale po 3 miesiącach właściwie przestałem widzieć efekty czegokolwiek, moja forma nie zwiększała się zbytnio, a waga stała w miejscu 64kg. Zgubiłem wtedy motywację, i przybrałem parę kilo do 67,5kg. W te wakacje [...]
Witam Was wszystkich, chciałabym podzielić się swoim problemem. Od roku ćwiczę, niestety zrzucam kilogramy po ciąży, których przybyło mi aż 34kg. Właściwie te po ciążowe już spadły na początku ciąży miałam 70kg (niby dietowanie się i ćwiczenia, ale bez efektów - miałam też brak pojęcia jak się do tego wszystkiego zabrać) i skończyłam na 104kg. [...]
Witam, Przymierzam się do rozpoczęcia już kolejnej kuracji, ale tym razem potrzebowałbym pomocy i rad aby po prostu nie przesadzić. Poniższa wstawka jest nakreśleniem moich zmagań aby rozwiać wszystkie wątpliwości a także odciążyć użytkowników od zadawania podstawowych pytań. Wcześniej ćwiczyłem prawie 4 lata z małymi przerwami jednak dopiero [...]
Witam wszystkich. Lat 23, waga 61, wzrost 168. Trenuję od 2 miesięcy. Powiedzmy, że systematycznie. :) To znaczy - planowo jest 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 [...]
hej od dawna przymierzałem się do założenia własnego bloga treningowego i z dniem dzisiejszym będzie on moim pomocnikiem(ponieważ liczę na wasze rady) a także powinien podnieść motywacje. COŚ O MNIE: Dane: -22 lat -189cm wzrostu -85,700 kg wagi ( ważyłem się w samych gatkach na antropologii) Staż: -ćwiczę od czerwca zeszłego roku do teraz z czego [...]
[...] tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. Wzrost :176 Waga : 62kg Cwicze 2 Miesiące Biore kreatyne ActivLab Jabłczan Co o Tym sadzicie? Czy jest dobry? Czy beda jakies efekty?
[...] (2x12) Czy moze mi ktos pomoc, w lutym postanowilem po dlugim czasie i zapuszczeniu sie wrocic na silownie, zaczac sie zdrowo i dobrze odzywiac (zero fast foodow, chipsow, slodyczy, piwa) narazie mi wychodzi, ale boje sie, że moje wysilki ida na marne albo efekty przy tym zestawianiu nie sa takie jak powinny byc. bardzo prosze o opinie i pomoc
[...] ,ktory pomogl w ulozniu diety i dal duzo cennych wskazowek. TAk wiec rGs zaczal odrazu to stwosowac. Wlasnie minal tydzien...postanowil on wejsc na wage i zoabczyc jakie sa efekty. Patrzy i nie moze uwierzyc. waga wskazywala 85.6 kg. Gdy tak spojazal troche go to zaniepokoilo ale za razem uszczesliwilo. W pasie przez tydzien z 93cm spadlo na [...]
[...] od pracy i w jednym tygodniu są to 2 dni a w drugim 5. Po siłowym jeżdżę na rowerze spinningowym i co tydzień zwiększam czas o 2min. Aktualnie zajmuję mi to 19min. Pierwsze efekty siłowe już widzę : MC było 60 jest 90kg, Przysiad 60 jest 90kg. Moja waga - 85kg Wzrost - 179cm Lat - 23 Dieta Staram się jeść w granicach 2700kcal. Aby utrzymać wagę [...]
Witam!! Otóż końcem marca chcę rozpocząć nowy cykl. Będzie to mój drugi, wcześniejszy był gdzieś w październiku i oparty na mono z trec'a. Efekty były zadowalające! Do sedna. Moim celem jest dobrej jakości masa, a jednocześnie minimalnie zejście z bf, czyli dążę do swego rodzaju definicji. Chcę tego dokonać dzięki: 1. Diecie w której zastosuję [...]
[...] mięśnie na brzuchu lekko widoczne. ten drążek ćwiczę ponieweż w kwietniu mam testy sprawnościowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: efekty Staż treningowy na słowni: od 3 tygodni ćwicze na drążku Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] w moim przypadku jest dość istotny tymbardziej, że nie jestem wysoki (181 cm). Dodatkowo wykonywałem przez 7 tygodni dość dobry trening na wyskok, który przyniósł zamierzone efekty. Obecnie ważę około 62-63 kg i mam zasięg w granicach 3,20. Problem mój wygląda następująco. Bywają dni, w których mój organizm jest tak przemęczony i zrezygnowany, że [...]
[...] jest tak źle. Mam zapadnięty mostek co mnie troszke irytuje i dlatego moja klatka jest dosyć wąska. Brzuch - na początku stażu robiłem a6w lecz dotrwałem tylko do 16 dnia(efekty były widoczne lecz małe). W grudniu br. znów podszedłem do 6weidera ale znów nie dotrwałem końca. mam zbyt słabą wole. Biceps - Pół roku temu był mały , teraz urósł [...]
[...] (bylo mi szkoda, pierwsza bomba w zyciu, na poczatku myslalem ze to przeziebienie), natomiast odpuscilem treningi bo nie chcialem obciazac organizmu. Po wyzdrowieniu efekty pojawily sie dosc szybko, natomiast zycie prywatne mi sie mocno skomplikowalo, ostatnie 3 tygonie w ciaglym stresie, co nie przelozylo sie na dobre wyniki. Sila poszla [...]
Cześć, Tak naprawdę moja prywatna wojna z tłuszczem zaczęła się na początku maja. Ważyłem wtedy 95-96kg przy wzroście 176 cm. Niema co nadwaga jest, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Dużo czytałem na tym forum i naprawdę dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy odnośnie diety oraz ćwiczeń. Sporo czasu spędziłem na układaniu diety, jednk po [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 8-8-8-7 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bez progresji szeroki rostaw rąk, wiem ze to suchar, ale cóż... efekty są 6-6-6-6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 8-8-8-8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 4x8 Uginanie ramion w [...]
Witam czytając wiele dzienników forumowiczów widzę bardzo duże efekty oraz pomoc i kontrola przez specjalistów. Też postanawiam założyć dziennik i oczekuję na waszą pomoc. Więc zaczynamy. Jestem w ostatniej klasie liceum więc w tym roku zdaje mature, moje codzienne zajęcia to szkoła i wyjścia z dziewczyną i kolegami. To tak na wstępie a teraz [...]
[...] Główne partie mięśniowe jakie chciałbym dobrze rozwinąc to klata i brzuch. Brzuch jest juz po wielu treningach (1,5x a6w, 5 poziomów abs II i abs one, 1 miesiąc trening flex itd.) efekty takie sobie ale moze dlatego ze podczas cyklu na rozwój muskulatury go duzo nie ćwiczyłem a na redukcji mięsnie nie rosną to moze przyczyna... lub za duży bf...
