efekty

[...] dużych obciążeń w moim wieku na pewno nie służy zdrowiu. A przecież bez ciężaru masy nie zbuduję. Dlatego chciałbym ułożyć taki plan treningowy, który dałby jak najlepsze efekty w rozumieniu pobudzania mięśni do hipertrofii, jednak w którym nie byłoby ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup: martwego ciągu, przysiadów, "wiosłowań" [...]

[...] skurcze miał wiec sobie odpuściłem może jutro do treningu dorzucę. Podczas tej masy chce dobic klatke i tricpes dlatego 2 razy w tygodniu trening pociagne miesiac zobacze czy beda lepsze efekty. Po miesiącu wygląda to miej więcej tak : /SFD/2016/12/25/3c182dc132d142a6b953c35db43de6b5.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-12-25 19:24:29

No to zobacz kolego na swoją sylwetkę i wymiary, w co Ty chcesz wbijać ? Zobacz jak chłopaki ćwiczą i jakie mają efekty na DOBRZE dobranej diecie i suplach. Ty masz na prawdę bardzo mało mięśnia a od groma tłuszczu na sobie. A mięsień, tłuszcz itd. nie rośnie od treningu tylko od diety kolego. A Ty masz z nią problemy właśnie, bo Cię zalewa. I nie [...]

rób co chcesz ale sam sie zastanów, ile wydałeś już na swoją sylwetkę pieniędzy a jakie są efekty. Tyle ode mnie. Powodzenia w budowaniu potężnej masy

jakie srodki masz na mysli mowiac spalacze tluszczu/?? i ktore przynosza efekty? a jesli juz bym sie zdecydowala na clen to jak go moge kupic?? zamierzam sie jeszce na tym zastanowic ,poczytac porrad.A co do diety to nie wiem jak ja sobie ulozyc-taka specjalnie dla mnie,nie znam sie na tym za bardzo.Bardzo szybko przybieram na wadze .Ogolnie [...]

W diecie postaraj sie o zachwanie prporcji skladnikow: B-2.5g/kg masy, ww-2-2.5g i tluszcze ok 1g. Tawrog, mowiec w duzym skrocie, to wolnowchlanialne bialko, wiec najlepsze efekty daje wieczorem. Przy duzym zapotrzebowaniu, wiadomo, ze trzeba ostro kombinowac z drugim sniadaniem itd i sporo ludzi tez tam go daje. U ciebie, przy tak niskiej ilosci [...]

[...] płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i tric co tydzien zmieniam kolejnosc ale efekty na treningu widac jak macie zastrzeżenia pisać ;] Co do diety to tu się rodzi pytanie , żeby "urosnąć" słyszałem że najlepsza dieta wysoko węglowodanowa co [...]

też mam bardzo dobry program . Sam ćwiczę w domu z 2 sztangielkami efekty są bardzo dobre Mateusz Bęben

Blaszak6 pochwal się co robisz i jakie to Ci przyniosło efekty. Nara

od dwóch lat ćwicze w domu sztangą i sztangielkami i mam bardzo dobre efekty.

Natalio, co myślisz o codziennych ćwiczeniach (areobowo) na nogi i pośladki. Będą lepsze i szybsze efekty ?

[...] że od pasa w górę jest taka "nalana" i chce się tego pozbyć. Co proponujesz? Jakiś specjalny plan? Bo myślę, że z planem najlepiej się ćwiczy i szybciej widać efekty. Ja niedługo wstawię jakieś swoje fotki dla porównania. U mnie najbardziej widać po rękach i plecach. Jest co ponapinać . Uda i pośladki poprawiły się, ale jeszcze [...]

[...] co do diety,czy powinno się liczyć kcal/B/T/W? z tego powodu, że nie jestem fitnesską, ani nie mam zamiaru stratować w konkursach :), to mogą być gorsze (wolniejsze) efekty, jak nie będę liczyła kcal ? Co do mojej diety, to wygląda podobnie jak Marioli, ale nie stosuje BCAA i białka. I jeszcze proszę o sprawdzenie mojego planu [...]

[...] z Tobą pracować. Na razie nie uda mi się jednak skorzystać z Twojej propozycji, ponieważ nie mam kiedy zaplanować takiej podróży, ale być może w nowym roku... Póki co będę nadal ćwiczyć tak, jak potrafię, zawsze to lepiej niż nic, tym bardziej, że czuję już efekty. Pozdrawiam ciepło, Ania :) Zmieniony przez - Ania_WWW w dniu 2011-12-07 21:39:38

[...] włoskie 30g B 4,8 T 18,9 W 3,5 - Surówka B 29,65 T 20,55 W 41,75 RAZEM: B 147,22 T 102,3 W 186,3 RAZEM(KCAL): 589 + 921 + 744 = 2254 kcal Bede wdzieczny za ocene nowej diety. Wczesniej nie uzywalem np. oliwy z oliwek, dzis pierwszy raz chyba w zyciu to woogole probowalem, troche dziwna w smaku ale da rade to brac jesli ma to pozytywne efekty :)

no jest średnio na jeża , dobrze ze wrzuciles te foty bo inni będą wiedzieć na czym stoisz jak bd ci dawac rady to raz a dwa jak po redukcji bd mial dobre efekty to ludzie bd mieli motywacje , każda galeria dziennik to motywacja bo w stosunkowo nie długim czasie można zdziałać cuda :-) więc życze powodzenia ps. więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach [...]

[...] W SIADZIE-4s10powtórzeń + Seria na dobicie Niedziela: WOlne Brzuch ABS II Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek Plan Zmieniam poniewarz miałem małe efekty w siłe i masie tylko rzeźba ładnie szła a na rzeźbie mi narazie nie zależy.Trening ułożył mi trener z siłowni. Zmieniony przez - franek521 w dniu 2010-02-04 20:45:39

Najlepsze bcaa cenowo/jakościowo/ilościowo BCAA OLIMP 1100 nie bierz nic z kreatyna jako "transporter" lub inny syf NIE A bcaa na masówce średnio Ci da "efekty" ale lepiej niż bez;) zdr.

[...] zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? ======================================= 3.Opisz [...]

I. Trenowałem już wcześniej około 2 lat potem miałem małą przerwę i od stycznia tego roku do dnia dzisiejszego trenuję (sierpień był u mnie miesiącem urlopowym). TRENUJĘ W PONIEDZIAŁKI, WTORKI, ŚRODA-wolna, CZWARTKI, PIĄTKI, WEEKENDY WOLNE. II. poniedziałek-klatka 4 ćwi. - Ławka płaska 12,10,8,8; - Ławka skos góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na [...]