efekty

Mam nadzieję, że będą efekty... Nd - 20 minut steper Pn - barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 4x10 wyciskanie ze sztangielkami 4x10-5 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - 20kg, 10 - 15kg, 10 - 10kg unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12-10 francuskie wyciskanie 4x10-4 pompki na poręczach - maszyna [...]

A ja wlasnie zaczalem od FBW i pominalem ACT i wcale nie zaluje, sporo moich kumpli tak samo i dosc szybko przyszly efekty. FBW jest naprawde dobre na poczatek, oczywiscie ciezar, powtorzenia i serie trzeba dobrac odpowiednio ostroznie

[...] Do tego na poczatek dolacz trening aerobowy. Mysle ze rowerek bedzie dobrym cwiczeniem oraz na poczatku zamiast biegania dlugie spacery. To powinno dac bardzo dobre efekty, pozwoli zredukowac ilosc tluszczyku, zwiekszy wydolnosc, odciazy uklad kostny, ....... Jednym slowem same plusy. Po jakis 2-3 miesiacach dolacz jakis trening z [...]

dzięki myron:)...mam nadzieje ,że się uda! najgorzej zrezygnować z czekolady...i tak zmieniłam od dwóch miesiecy nawyki zywieniowe więc będzie mi łatwiej jeść..jak beda pierwsze efekty to wkleje fotki..:)

Tak więc są pierwsze małe efekty mojej diety dziś mamy 13 września... ale cieszy mnie to ,że jest jakaś roznica, moze nie gigantyczna ale coś:) zamieszczam fotografie... Zmieniony przez - keysha193 w dniu 2009-09-13 09:34:19

Może zaczne w piłkę grać, to chyba dobre połączenie aerobów z biegami. Kiedyś grałem i nie było tyle tego tłuszczu. No nic, od poniedziałku zaczne armagedon i tak jak mówisz sport i aerobik. Dobrze byłoby też pływać na basenie chociaż raz w tygodniu. Zobaczymy efekty po miesiącu wrzuce fotki:)

[...] @lodzianin1 Przede wszystkim z braku kasy na siłownie. Poza tym jakoś nie mogę się przełamać. Myślałem nie jeden raz o siłowni, ale w sumie bez niej też można osiągać fajne efekty, a mi nie zależy na sylwetce i mięśniach jak u Arnolda Schwarzeneggera :D Wydaje mi się, że do moich celów siłownia nie jest konieczna. [...]

Może i nie jest konieczna ale bardzo przydatna. Na pewno by Ci to ułatwiło sprawę. Najszybsze efekty osiąga się przy ukierunkowaniu na jeden cel. Palisz tłuszcz albo budujesz mięśnie. Ty chcesz obydwa i masz na to 3 miesiące. Robienie suchej masy nie jest takie proste, dla początkującego. Bez siłowni i treningów cardio nie oczekuj jakiś potężnych [...]

[...] Tym więcej mięśnia zostaje, ale tłuszcz wolniej palisz. Jest oczywiście jeszcze cała masa niuansów dotyczących treningu i diety, które również mają bardzo duży wpływ na efekty. To nie jest takie proste, bo to złożony proces. Wszystko zależy na jakie cele jesteś zorientowany i na jaki progres. Dużo fatu nie masz, ale przez trzy miechy to w [...]

Czyli na początku wazylas prawie 90 kg ? Jezeli tak to gratuluje wyników :-] Polecam ułożyć dietę bogatą nie tylko w białko ale też zdrowy tłuszcz i węglowodany. Widzisz ile zyskujesz ? A jakie fajne rzeczy można wtedy jeść...i efekty są. Wygogluj też do czego słuzy regeneracja i co się wtedy dzieje.

Odnośnie Dunkana to jeśli interesuje Cię Twoje zdrowie oraz utrata tłuszczu - rzuć to. Dunkan to syf, wymyślony dla ludzi, którzy ślepo wierzą w liczby. Zabierz się za normalną, zbilansowaną dietę redukcyjną i obserwuj efekty. /pozdr

[...] diecie. Przy zbilansowanej diecie redukcyjnej mozesz liczyc na utrate około kilograma tłuszczu na tydzień. Stała waga, brak efektów jo-jo...tylko troche samozaparcia a efekty przychodzą same. Dla jednych zrzucenie 20kg to zmiana zycia, dla innych zrzucenie balastu chwila ciszy i powrot do nawykow. Przemyśl to...w koncu ja chyba bylbym juz [...]

a po czym doszly ci najwieksze efekty??

nom po kretynie najszybsze i najlepsze efekty:P

Przypomnijcie sobie po co to robimy , przecież nie dla jakiejś fizycznej wygranej, każda z Nas wygra , jestem tego pewna . Im mniej spiny tym lepsze efekty , tak jest ze wszystkim ;)

Ok porównałem trening traktora 71 oraz ten z poprzedniej strony. Widzę, że nie różnią się one zbytnio od siebie więc postaram się od lipca ruszyć z tym planem zobaczymy jakie będą efekty (mam zamiar wprowadzić naprawdę dopracowaną dietę oraz jakieś suple). Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Abonamentu nie mam więc sogi chyba nie wejdą :)

bez komentarza chłopak ma coś z głową nie tak!!!!!! trening jest na maxa z***any!!!!! o ile to można nazwać treningiem??!! pozatym w 2 lata 4 cm więcej w bicu :D:D efekty gożej niż słabe niech zmieni trening!!

po co redukcje:D:O dowal ile dasz rade do lutego/marca i wtedy redukcje mysl plan calkiem ale daj bic+klata plecy+tric lepsze efekty beda/ martwy drazek wioslo na plecy kolejnosc.ABS 2 odpusc bo progres w innych cw hamujesz rob raz w tyg 3-4 cw po 4 serie wystarczy.Na sile wykonuj zakres 4-6 ruchow.co do 3 pytania do klatki lepiej drazek jak [...]

[...] itd :D No i to powoduje że jak już się zacznie od ciężkich to ma się ostrą pompe na resztę treningu a oto przecież chodzi :P. Po to jest ten dziennik masz relacjonować swoje efekty przemyślenia opinie pytania no i przede wszystkim motywować samego siebie do dalszej walki :). W sob i niedziele widzę wolne, może dodaj w sobotę lub niedzielę 20 [...]

Ze słodyczami to tak będziesz miał za każdym razem : zjeść czy nie zjeść, ale po jakimś czasie gdy dojdą efekty tej diety zrozumiesz jakiego kopa ma utrzymywanie dietki ;). Wtedy tylko zobaczysz na to i powiesz "eee tam lepiej wyglądać niż się najeść gówna", a potem to jak już raz na ruski weźmie Cię ślinka na jedzenie słodkiego to nie [...]