efekty

d.lisek stosuj trening Michaila tak jak ma być co dwa tygodnie dokłądaj obwodów a zobaczysz że szybko przyniesie efekty Kreatyna jest dobrym suplementem jednak nie ma sensu go stosować na samym początku , powinno się stosować kreatynę jak pojawią się pierwsze zastoje. Kreatyna bez dopracowanej diety niewiele da tutaj tak czy inaczej dieta zawsze [...]

2* w tygodniu ?? co mi to da... wolę miec wieksze efekty ćwicząć 4 razy w tygodniu siłownia to mój priorytet bieganie przy okazji żeby podtrzymać kondycje. A plan sam w sobie jest ok ? czy coś zmienić

[...] i poczytaj o hst masz tam tez gotowe plany, a lepiej na tym wyjdziesz niz na takim fbw, poniewaz bedziesz mial tylko podstawowe zlozone cwiczenia na ktorych sie skupisz, efekty zadowalajace beda na 100%. muc13k tutaj wklejasz tylko plany do poprawy twojego tutaj nie ma wiec po co co kolwiek piszesz? dla ciebie link w moim podpisie, bez diety [...]

Krokiet101 a gdzie druga polowa(najwazniejsza) ciala?? nie ma co oceniac, poprawiac, tylko trzeba ulozyc od 0 plan. Plan dla ciebie ACT Nogi,plecy dodaj inaczej nie licz na efekty.

[...] itd) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak,myslalem o odzywkach bialkowych w pozniejszym okresie Ostatni plan treningowy - ACT,efekty zadowalajace, przyrost masy o kilogram, troszke lepsza rzezba,ale do szczescia jeszcze wiele brakuje :D Jeżeli chodzi o trening, to mam 3 dni treningowe (pon,sr,pt). W [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna mega caps olimp 1250 mg, gainer gain bolic Moim ostatnim planem treningowym był split, trwał ok. 1,5 miesiąca, efekty przeciętne. Plan treningowy na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] nie patrzyłem na sprzęt wymieniony, dlatego automayycznie napisałem wywal to co jest nie potrzebne. Na twoim miejscy wywaliłbym cw na atlasie i ułożył plan z hantlami, a efekty będą o wiele lepsze niż, na jakimś bublu. La5ka1 Nie ma co poprawia,brak nog, brak konkretnego polaczenia parti. Poświęcać jeden dzien na biceps? smiech, Do osób [...]

[...] powtórzeń serii itd czy lepiej mniej tych serii i powtórzeń ?Bo ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się jeść 6 posiłków, ale w związku z trybem życia jaki prowadzę jest ciężko Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa tse ostrowia + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. poprzednie HST wyniki zadawalajace mimo braku suplementow. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 [...]

[...] napisałem na samej górze... FBW. smog89 Czytajeś to co jest na 1 stronie? to wejdź i czytaj, nic tutaj nikt nie układa. mcmk_ Co do samego plannu, nie ma co sie dziwic ze efekty nie zadowalajace, bo ten plan nadaje sie do smietnika co najwyzej. Biceps triceps masz cwiczony 2x w tyg, z minimalna objetoscia, i to przy splicie, co nie ma zadnego [...]

[...] więcej powtórzeń serii itd czy lepiej mniej tych serii i powtórzeń ?Bo ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas [...]

[...] żeby do bicepsa wrzucić jeszcze jedno ćwiczenie- ściąganie drążka na dolnym wyciągu w celu dobicia kabla, ale nie wiem, czy zbytnio go nie przemęcze.Kiedyś tak robiłem i efekty były dobre, ale co sadzą o tym bardziej doświadczeni? Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2008-11-30 13:55:06 Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2008-11-30 13:55:33

Wielkie dzieki za pomoc :) nogi zrobie tak jak powiedziales. Ile powinienem cwiczyc takim planem ? Nie ma żadnego ograniczenia, planem ćwiczysz tyle czasu ile widzisz efekty. Lucky17 1.cel masa,więc dobre wyjście plan HST. 2.nie Qlon Ułóż jeden konkretny zestaw, bic/tric odpuśc sobie w tym planie.

[...] 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - sztanga lamana biceps 4 x 10 - francuskie sztanga triceps 4 x 10 - brzuch PT tak samo jak w poniedziałek ten plan został mi polecony przez instruktora i chcialem sie dowiedziec czy jak to zrobie to przyniesie efekty. Pozdrawiam Zmieniony przez - insejniast w dniu 2008-12-07 12:36:52

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :170 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Osprzęt siłownia Dieta :Staram się trzymac Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Kiedys Monohydrat, pozniej jabłczan.Obecnie nic [...]

Ułożyłbym nowy bo poprawiać - na jedno by wyszło. Nie możesz robić zgięć? Chyba nie chcesz. Nie robisz nóg - Twoja strata, nie moja. Nie licz na efekty Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-15 22:23:34

[...] ten rok mojej przygody z siłownią starałem się powiekszac zarówno masowo jak i siłowo, robilem treningi na siłę i na masę na zmianę. Przy moim wzroście to bardzo malo widac efekty jeszcze z tak mała masą, no ale zaczynałem od zera(waga 67kg) Jeśli chodzi o suple to brałem tylko Olimp Creatine Mega Caps 150kaps, a tak to dieta to podstawa:) [...]

[...] pizza, zapiekanka... Przeciwskazania medyczne : chyba nie.. Zażywane suplementy : magnum8000 na uzupełnienie.. Trenowałem sobie w sumie tak jak brat mi powiedział... ale efekty marne dlatego zdecydowałem się napisać... Chciałbym zwiększyć mase sile no i zeby ladnie to wygladalo... wiem ze nie da sie raczej robic wszystkiego odrazu... no to [...]

[...] Dieta : brak scislej ale staram sie jesc potrzebne rzeczy ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :jabłczan kreatyny Na poczatek powiem tak: efekty sa ale moglbyby byc lepsze ;) daltego chce zobaczyc czy da sie cos zmienić. Ponidziałek: Klata: wyciskanie sztanga na lawce prostej 12,10,10,8 wyciskanie sztanga na [...]