efekty

Po pierwsze zeby nogi nie bolaly, mozemy wykonywac wznosy nog w gore z lekko ugietymi nogami (tak zazwyczaj robia kulturysci). Mozliwe ze masz slabe nogi i dlatego ten bol, ale oczywiscie moge sie mylic. Mnie np w ogole po treningu nogi nie bola, ale za to mocno brzuch. Moze trzeba sie przyzwyczaic? Co do pory dnia, to najlepiej jest wykonywac [...]

Tak to wlasnie jest ze jedne zrodla podaja tak, drugie inaczej. W artykule w gazetce pisalo ze cwiczenie na poczatku brzucha w taki sposob daje wieksze efekty. Ja bym tez sie przychylil do wypowiedzi Logana, ale ja np cwicze na poczatku i nic zlego sie nie dzieje jak na razie. Wybor pozostawiamy wam:) Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

moim zdaniem brzuch powinno sie cwiczyć codziennie i na v max. mi tylko taki trening daje spoko efekty

[...] ciebie czy te pelne brzuszki to ze leze na ziemi plasko i wstaje do pionu gorna zcescia ciala czy moge robic spiecia takie ze mam nogi na podwyzszeniue ugiete w kolanach o kat 90 stopni ??? i powiedz mi jakie efekty uzyskales na tym trengu jakies znaczaco zauwazalne bo ja narazie czuje nizla pompe na brzuchu i powiem ci ze nawet fajne to jest

Masz na 100% złą technikę wykonywania ćwiczeń bo 50 brzuchów z wolnym ruchem to byś nigdy nie zrobił. Technika to nr. 1. Wystarczy 20 brzuszków wolnych, z ruchami negatwnymi itp żeby były jeszcze lepsze efekty. Ogólnie nie polecam tego twojego planu, ale nie neguję go. W każdym razie powodzenia

SIema fajny terning mam pytanie unoszenie nóg leżac daje jakies efekty... czy lepiej wykonywac na drązku? A w tym treningu unoszenie kulan to na drążku czy leżąc?

[...] ciezki ale zmniejsze serie i bedzie ok.Mam edno0 pytanko nie mam drazka i tam jest uginanie kolan wiec moge p[omonac to cwiczenie(moze duzo strace) czy zastapic jakims innym mam laweczke skosna wiec na niej wykonuje cwicazenia.A poza tym trening ok jesli przyniesie efekty zmniejsze spowtorzenia zrobie cos z tamtym cwiczeniem i bedzie git;););)

DJ_OKbboy ćwiczyłeś tym programem przez 2 miesiące i miałeś od razu takie efekty po nim? Czy może ćwiczyłeś wcześniej brzuch normalnymi treningami, a potem zacząłeś robić ten program?

DJ_OKbboy Trening skończyłam - wcale nie było aż tak ciężko, a efekty są zapewniam . Chciałabym jednak kontynuować ćwiczenia na brzuch - co byś polecił ( może jakiś mały zestawik, lub parę przykładów ??? ) Pozdrawiam P.S. a jak tam matury??

[...] ale w zeszlym roku urosl mi brzuch (sam brzuch). trenowalem (bez brzucha) kilka miesiecy lekko zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, od stycznia cwicze porzadnie na mase. efekty sa i to bardzo dobre, ale postanowilem tez popracowac tez nad brzuchem. Gdy zaczynałem, nie mogłem wykonać nawet 1/4 planu z flexa, po prostu brakowalo mi juz sil w [...]

Apock i jak tam efekty ??

Nie, spalisz miesnie. Efekty sa dobre, nawet poleca sie cwiczyc go 2 razy w tyg nie 3, ale 3 tez jest ok. Ja np dzis mam lekkie zakwasy na skosnych. ;p

frasiu a czytac potrafisz http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Trening jest na prawde ciezki, ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do [...]

ktos zrobil ten trening ?? jakie efekty mozna foty jak cos ??

[...] 1. Czy jest potrzebna dieta? 2. Czy to wyrobi dolne mięśnie brzucha? 3. Czy w 1 m/cu potrzebny jest odpoczynek czy bez? Przez 8 m/cy robiłem brzuszki, teraz robię ABS2 poziom1, chodzę na siłownię 3x w tygodniu , w każdym dniu na siłowni robię po 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie, zazwyczaj 20 powtórzeń. Czy ten Flex przyśpieszy efekty? pzdr.

[...] odeślą Cie do postów podwieszonych. Ja jeszcze raz pytam Lepiej robić np: Poniedziałek-Wtorek-Środa i 4 dni odpoczynku, czy Poniedziałek-Środa-Piątek ??? Czy to nie ma różnicy na efekty ? Moge wsadzic te rece pod posladki ??? Nie osłabi to cwiczenia ??? Bo pk1 napisał i sprobowałem tak to duzo duzo łatwiej, bo tak to 10 razy ledwo podnosze.

Ja tez mam silny brzuch ale jak robie te cwiczenia powoli technicznie to czuje jak mnie najpierw laskocza miesnie pozniej pieka a pod koniec pala ogniem piekielnym. Jesli bedziesz robil to powoli spokojnie a nie chaotycznie i bezmyslnie to wiadome ze ci nic nie da. Spokojnie i z glowa a zaobaczysz efekty.

Izik pytalem czy kofe kttrys z was chce DexSam michy nie trzymasz, a efekty masz

połamania kija szkoda że nie miałem jak jechac w tym tygodniu na nocke zdaj relacje jak wrócisz, jakie efekty

[...] czy to jest to samo co w ABS II w Poziomie A jako pierwsze ćwiczenie ? Oczywiście jeśli chce to robić na ziemi. Chyba że wykonywanie tego ćwiczenia na drążku daje lepsze efekty tylko jak wiadomo na drążku trochę gorzej o technikę. Bo unoszenie kolan w górę to rozumiem że można zamiast na drążku robić na ziemi w sposób pokazany w atlasie [...]