[...] stare, ale starałem się znaleźć jakiekolwiek zdjęcia z poprzednich miesięcy, dla porównania. Zdjęcia są zrobione jakie sa, niektóre z lepszej perspektywy i pod światło, więc efekty mogą wyglądać na lepsze, . Co do zlepki zdjęć, pierwsze i ostatnie robione na dworzu. Ostatnie na ostrej pompie po street workout :) Jeżeli macie zastrzeżenia, mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie kaloryczne - Białko (1g Białka = 4 kcal) - Tłuszcze (1g tłuszczy = 9 kcal) = tłuszcze (1g tłuszczy = 4 kcal) I z początku ucinasz dajmy na to 50-100g i obserwujesz efekty redukcji Dieta Low Carb natomiast cechuje się tym że dajesz podobnie 2,2g Białka/kg masy ciała, 100-150g Węgli, a reszta Tłuszczy Tak to mniej więcej wygląDA :-)
[...] poranek- 61.1kg. Pytanie tylko- czy coś z tego trafiło do mięśni czy to tylko sam tłuszcz? Nie wiem, kiedy się tego dowiem, ale mam nadzieję, że w końcu niedługo zobaczę jakieś efekty ćwiczeń i moja motywacja i samoocena się podniosą %-) No i cały czas liczę na to, że ktoś mi napisze jakieś słowa wsparcia, raz na jakiś czas ;-p Pozdrawiam!
[...] słabe %-) ) i wspięć na palce z takim samym obciążeniem + 2 obwody ćwiczeń na brzuch (co najmniej dobre kilka ćwiczeń :-P) Wypróbowałem dzisiaj patelnie grillową i stwierdziłem, że nie jest taka zła, jak ją moja mama opisywała %-) będę musiał częściej ją używać ;-) 2 tygodnie siłowni za mną, jestem ciekaw po jakim czasie będę zauważał efekty :-D
[...] jeśli chodzi o siłę ;-) do diety muszę dorzucić więcej węgli, wykluczyć stres związany z 'co3godzinnym' jedzeniem i lepiej się wysypiać, a z pewnością zobaczę niedługo efekty wizualne :-D tak się motywuję ;-P Pomiary poranne- po wczorajszym dniu, w którym odwiedziłem wuceta odpowiednio dużo (albo i więcej) razy i pozbyłem się chyba [...]
[...] napracować i naczekać :-D Dzisiaj poczułem, co to znaczy odpowiednia technika. Już podczas pierwszych serii odkryłem, że nawet na najmniejszych ciężarach przy odpowiednio wykonanych ruchach, skupiając się na wybranych mięśniach, efekty będą lepsze niż na wyższych ciężarach, gdy te ruchy są bardziej krzywe. Lech Poznań 1:0 Legia Warszawa! ;-)
Mikers, ja też nie powinienem liczyć kalorii, gdyż wiesz jaki był mój problem. Ale cóż, chce się coś osiągnąć to trzeba. Taki test miałby na celu podniesienia ducha rywalizacji, i zapewne efekty były by lepsze, bo każdy chciałby przegonić "rywala". Fajna sprawa.
[...] trafiła w żyłę za 1 razem %-) chociaż zamiast jednej z dwóch większych wybrała jakąś mniej zauważalną, mówiąc że 'ta jej się spodobała' %-) W najbliższym czasie mam zamiar wstawić, dziennikowi mija roczek, mojemu stażowi na siłowni za 2 tygodnie też, efekty strasznie mierne, ale to nie moje życie ma być podporządkowane siłowni tylko na odwrót ;-)
...reszta obwodow, reszta wyników siłowych. widzę, ze efekty dośc slabe- szczególnie zaś , z tego co juz podaleś obwód ramienia, a dobrze byłoby się przekonac jak wyglada całość w każdym razie trudno raczej mówic o zaawansowaniu no i zapewne porada będzie musiała być jak zwykle w takich sytuacjach; trening złożony z podstaw, zapewne z większa [...]
[...] 10, małych lub bardziej wytrzymałościowych 12, 15 lub ew. 20... ale zawsze jednakowo- łatwiej bęedzie obliczać i niegorzej bedzie w praktyce treningowej jeśli chodzi io efekty. zaczynasz wtedy- powiedzmy- od 60% CM Przy większych grupach a mniejszej ilości powt. ptrogresja- ta z treningu na trening- jest większa procentowo, przy [...]
[...] malo w rocznym rozrachunku daje juz okolo 8 kg. 1) Dlatgego uwazam ze ograniczenie kcal jest niezbedne. Nie musi byc to 1400 kcal, ale moze byc 1500 a nawet 1700 - jednakze efekty beda widoczne pozniej oraz niezbedne bedzie zwiekszenie objetosci cwiczen areobowych. P.S. Morales jesli uwazasz inaczej to pisz. Kwestia diety jest kwestia [...]
[...] aeroby byłyby doskonałym narzędziem do walki z tkanką tłuszczową. A tak nie jest. Do takiego wysiłku organizm się szybko adaptuje obniżając wydatek energetyczny. To dlatego ważne są zmiany czy to w diecie czy w treningu. Chcąc osiągać efekty nie możemy bazować na jednym rodzaju wysiłku. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-16 16:28:07
Przetrenowanie, I słabsze efekty, a po za tym nudzi mnie takie dyskutowanie jak wiesz lepiej to ćwicz na własną odpowiedzialność, jak chcesz jeszcze porady to pisz tutaj http://www.sfd.pl/Chcesz_aby_kto%C5%9B_poprawi%C5%82_Tw%C3%B3j_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html tam cię bery89 ostudzi już
Panie Janku, zacytuję Pana słowa: Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Potrzebna jest tylko motywacja. Ja ją znalazłem i szkoda mi każdego dnia. W moim wieku, każdy dzień liczy się dla mnie jakby podwójnie. Dziś nie ćwiczyłem, zgodnie z podpowiedziami w tym wątku. Sam już nie wiem, czy to dobrze. Efekty moich ćwiczeń są zauważalne "optycznie" i [...]
[...] to rowniez brak widocznych efektow. Juz koledzy wczesniej pisali co robic: np. zwiekszyc obciazenie w przysiadach - to podstawa. Sam widzisz ze cwiczysz 6x w tygodniu a efekty mizerne sa. Piszesz ze masa wzrosla ale wnosze po tym ze chyba nie ta wlasciwa skora piszesz ze nie widzisz zmian na lepsze? Powstaje wiec pytanie o diete. Kolejna [...]
[...] zmiany..." Janku, rzeczywiście mierząc się tu i tam wszystko rosło. W pewnym momencie przestało i do tego jeszcze zmieniłem plan na 3 - dniowy za Waszymi poradami. Co prawda efekty mimo wszystko są, bo sam lepiej się czuję, mięśnie bardziej się zarysowują a biceps staje się twardszy. Wszystko to co robiłem do tej pory traktuję jak "szarpane" [...]
[...] że ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu i tu na forum zalecono mi ćwiczenia jedynie 3 razy w tygodniu. Byłem trochę zawiedziony, bo chciałem często ćwiczyć aby mieć szybkie efekty. Wytłumaczono mi, że nie tędy droga, że mięśnie muszą odpoczywać. Poczytaj sobie o tym, chyba że korzystasz z innych porad, gdzie radzą aby ćwiczyć codzienne. Tak przy [...]
[...] prawie rok temu z powodu kontuzji łokcia, ale nabytej nie podczas ćwiczeń. Do tej pory jestem zadowolony z poprawy swojej sylwetki. Być może nie są to jakieś powalające efekty, ale mnie cieszą. Gdyby można było zwiększyć ćwiczenia na poprawę klatki piersiowej to byłbym wdzięczny za wszelkie wskazówki. Mam już 60 lat i dzięki uprawianiu [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
